التخطي إلى المحتوى

نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن. حيث يعاني  عدد كبير من الأشخاص من مشكلة السمنة والوزن الزائد. لهذا يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن بشكل آمن وطبيعي. وعلى ذلك يكون أفضل حل لتلك المشكلة نظام غذائي للتخسيس بشكل صحي وبدون أضرار جانبية للشخص.

نظام غذائي للتخسيس

قبل إتباع نظام غذائي للتخسيس لابد من مراعاة عدة عوامل هامة. وهي كالآتي:

  • التأكد من عدم وجود أي أمراض مزمنة أو نقص في المعادن بالجسم حتى لا يتعرض الشخص لمشكلات صحية.
  • لابد من الالتزام بالحمية الجديدة مهما كانت المغريات والابتعاد عن المواد الدسمة التي تسبب السمنة وتراكم الدهون.
  • الرياضة أمر هام للغاية وخاصة الانتظام فيها. فيبدأ الأمر بالمشي 15 دقيقة يومياً ويزداد الوقت كل أسبوع. مع تمارين خفيفة في المنزل.
  • تجنب أي أقراص أو أدوية للتخسيس. فالالتزام بنظام غذائي أفضل صحياً ونفسياً.
  • لابد من تحديد ميعاد الوجبات والالتزام به. ليتم تدريب الجسم على عدم الإحساس بالجوع في وقت آخر.
  • تناول الماء بكثرة يساهم في الإحساس بالشبع بشكل مستمر مع توفير الطاقة للجسم.
  • يفضل تقليل نسبة الكافيين التي يتم تناولها يومياً.
  • لابد من متابعة الطبيب وخبير التغذية بصفة مستمرة. وهذا لضمان سلامة الحمية المتبعة.
  • ضبط ساعات النوم بشكل طبيعي يساعد في نجاح نظام غذائي للتخسيس لأن الجسم يحتاج للراحة مع التغذية.
  • قبل تناول أي طعام لابد من حساب عدد السعرات الحرارية به وهذا لتقليل أي سعرات تؤثر على نظام التخسيس وتجعله غير مجزي.

لا يمكن تعميم نظام واحد للتخسيس لأن طبيعة الجسم تختلف. لهذا لابد من تجربة النظام ومتابعة الطبيب وفي حال التأكد من جودته يتم الاستمرار عليه ثم تثبيت الوزن بعد ذلك.

نظام غذائي للتخسيس والجيم

من الممكن إنقاص الوزن بنظام غذائي مع التمارين في الجيم. وهذا بالاعتماد على البروتين ووجبات خفيفة من الكربوهيدرات. ولكن يتم ذلك بالالتزام بهذا النظام الغذائي على مدار أسبوع لتظهر النتائج المطلوبة. وهذا النظام كالآتي:

أول يوم

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعتين توست أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء وقطعة صدر دجاج مسلوق.

وجبة العشاء: ثمرة خيار وعلبة زبادي.

ثاني يوم

وجبة الإفطار: قليل من الجرجير مع قطعتين توست مع جبنة مضاف لها قليل من زيت الزيتون.

وجبة الغداء: طبق سلطة وسمكة واحدة كبيرة مشوية.

وجبة العشاء: كوب زبادي وقطعتين توست وقطعة صغيرة من لحم الرومي.

نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس

ثالث يوم

وجبة الإفطار: كوب عصير برتقال مع بيضة مسلوقة عليها القليل من الزعتر وزيت الزيتون.

وجبة الغداء: قطعة توست وثمرة خيارة واحدة وتونة بعد تصفيتها.

وجبة العشاء: تفاحة وعلبة زبادي وقطعة توست أسمر.

رابع يوم

وجبة الإفطار: أومليت مشوي عليه فلفل أخضر وكرفس وكوب جريب فروت.

وجبة الغداء: خليط الفاصوليا الحمراء وبروكلي وجزر مطهي على البخار ومعه قطعة من صدر دجاجة مطهي على البخار أيضًا. ويمكن تناولها مسلوقة.

وجبة العشاء: كوب زبادي.

خامس يوم

وجبة الإفطار: قطعة جبنة بيضاء مع ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: سلطة خضراء وأرز مسلوق وسمكة مشوية.

وجبة العشاء: خس وكوب زبادي وقطعة توست أسمر.

سادس يوم

وجبة الإفطار: عصير جريب فروت وقطعة توست وملعقة مربى.

وجبة الغداء: برجر خضروات (بروكلي وجزر وقطعة باذنجان وقليل من الشيدر) وعصير تفاح.

وجبة العشاء: زبادي وثمرتين خيار.

سابع يوم

وجبة الإفطار: قطع بطيخ وجبنة بيضاء.

وجبة الغداء: ستيك بقري وخضار مشوي.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة وعصير بدون سكر.

وبهذا نكون عرضنا لكم أفضل نظام غذائي للتخسيس يمكن اتباعه في أي وقت مع ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام خاصة رياضة الجري أو المشي. ولا تغفل عن شرب الماء طوال اليوم لما بها من فوائد عديدة لصحة الجسم.