التخطي إلى المحتوى
ما هو نظام اللوكارب ريجيم المسموح والممنوع
نظام اللوكارب – المسموح والممنوع

نظام اللوكارب من أنظمة الرجيم التي يبحث عنها البعض بهدف إنقاص الوزن، فما هو المسموح والممنوع في نظام اللوكارب؟، وهل يجوز إجراء نظام اللوكارب لمرضى السكري؟، وما هو الفرق بين رجيم كيتو دايت، ورجيم اللوكارب؟، فإلى تفاصيل الإجابات المتعلقة بالوصول إلى الوزن المثالي .

 

نظام اللوكارب

لو كارب من أنظمة التخسيس الفعالة التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات خصوصا الكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الجسم سعرات حرارية بدون فائدة مثل النشويات والخبز الأبيض والمعجنات والسكر المحلى، بينما يتم استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات والحبوب الكاملة والخضروات والدهون والفاكهة.

 

يعتمد نظام اللوكارب على كربوهيدرات أقل في مقابل دهون أعلى وكميات مناسبة من البروتين، وهو ما يتشابه مع نظام كيتو دايت مع وجود بعض الفروقات البسيطة بين النظامين الغذائيين، ولكن كلاهما يساعدان على إنقاص الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، كما يتم زيادة التحكم في مستويات سكر الدم لتكون في النسب الطبيعية الآمنة.

نظام اللوكارب
الهرم الغذائي لنظام اللوكارب

اقرأ أيضا: الكربوهيدرات – أنواعها ومصادرها ووظائفها

الفرق بين نظام اللوكارب وكيتو دايت

  • النظام الغذائي المتبع في كلا النظامين هو حمية منخفضة الكربوهيدرات، ففي نظام اللوكارب يسمح بتناول من 50 إلى 150 جرام من الكربوهيدرات على مدار اليوم مع زيادة تناول البروتين والدهون الصحية.
  • بينما في نظام كيتو دايت يسمح بتناول أقل من 50 جرام من الكربوهيدات يوميا مع استهلاك نسبة عالية من الدهون ونسبة معتدلة من البروتين، وبالتالي فإن الكيتو دايت نظام غذائي أشد صعوبة من اللوكارب .
  • نظام اللوكارب سهل التكيف عليه والالتزام به على المدى الطويل، ولكنه قد يسبب الشعور بالإمساك بسبب قلة خيارات الطعام المتناول وبسبب حدته من تناول الفاكهة المليئة بالألياف الملينة.
  • نظام كيتو دايت يحسن نسبة سكر الدم ومستويات الكوليسترول، ويعالج حالات الصرع، وهي فوائد علاجية بجانب إنقاص الوزن، ولكنه صعب الالتزام به لفترات طويلة، ويسبب بعض الأعراض الجانبية.
المسموح والممنوع في نظام اللوكارب
الأطعمة المسموحة والممنوعة في لو كارب

المسموح والممنوع في نظام اللوكارب

لابد من التنويه بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل الالتزام بنظام اللوكارب للتأكيد من ملائمته للحالة الصحية، أما المسموح والممنوع في نظام اللوكارب هو :

المسموح في أطعمة نظام اللوكارب

  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • لحوم الأسماك مثل السلمون.
  • البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • الخضروات غير النشوية مثل السبانخ والبروكلي والجزر .
  • الفواكه بمعدل قطعة واحدة في اليوم مثل التفاح والفراولة والكمثرى والبرتقال.
  • المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز.
  • الدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت السمك.
  • بعض الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين.

 

المشروبات المسموح بها في نظام اللوكارب

  • الماء والمياه الفوارة الخالية من السكر.
  • جميع المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة شرط عدم إضافة السكر .
  • عصير الليمون بدون سكر.
  • بعض عصائر الفاكهة منخفضة السكر مثل البرتقال والتفاح.

 

الممنوع في أطعمة نظام اللوكارب

  • السكر المضاف للحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكر والآيس كريم ومنتجات الألبان التي تحتوي على سكر .
  • القمح والحبوب المكررة مثل الشعير والمكرونة والأرز .
  • الزيوت المهدرجة بشكل كامل أو جزئي.
  • الأطعمة المصنعة.
  • الخضروات النشوية مثل البطاطس .
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
نظام اللوكارب لمرضى السكر
صورة تعبيرية لنظام اللوكارب

نظام اللوكارب لمرضى السكر

لابد من إتباع نظام اللوكارب لمرضى السكر تحت إشراف الطبيب لأن الحمية الغذائية تختلف باختلاف نوع السكر ونسبته في الدم، ولكن لو كارب من الأنظمة المفيدة لإنقاص الوزن وتحسين الحالة الصحية لجميع الأشخاص خصوصا مرضى السكري.

نظام اللوكارب لمرضى السكر من النوع الأول

  • يتم تناول 7 وجبات تقريبا على مدار اليوم على ان تكون نسبة الكربوهيدرات المسموح بها هي الأعلى في وجبة الفطور والغذاء.
  • ينبغي ألا تتخطي الوجبة الواحدة أكثر من 550 سعر حراري مع ضرورة الامتناع عن المشروبات الكحولية تماما.
  • يفضل الاعتماد على الدهون المطهوة على البخار مع الابتعاد عن المقلي والمالح والمدخن.

 

نظام اللوكارب لمرضى السكر من النوع الثاني

  • الاستهلاك اليومي للأغذية النباتية ينبغي ألا يزيد عن 250 جرام.
  • الاستهلاك اليومي لمنتجات الدقيق ينبغي ألا يزيد عن 120 جرام.
  • يفضل الاعتماد على الدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان ليكون الحد الأقصى للسعر اليومي حوالي 500 كالوري.
  • يمكن تناول بيضتان يوميا ويمكن تضمين بعض المأكولات البحرية في هذا النظام لمرضى السكري.