يبحث الكثير من الرياضيين والمهتمين بفقدان الوزن عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي تعتبر من العوامل الرئيسية في فقدان الوزن وتمنحك صحة جيدة ومناعة عالية، بجانب ممارسة الرياضة اليومية للحصول على قوام رشيق. وهناك العديد من الأكلات المنخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في فوائدها لتساعدك في الحصول على أفضل النتائج.
أطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- الخضراوات.
- اللحوم.
- الاسماك.
- منتجات الألبان.
- العصائر.
- المسروبات الساخنه.
- الفواكة.
الخضراوات
أهمية الخضراوات
- تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات.
- قليلة السعرات الحرارية.
- تعطي إحساس بالشبع.
- تساعد الخضراوات في خسارة الوزن ومناعة للجسم.
- تحتوي على مضادات للأكسدة.
- مصدر للحديد المهم لكرات الدم الحمراء.
- تحتوي على البلازما المفيدة لصحة الجلد والشعر.
- تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تعطي مرونة للهضم لاحتوائها على نسبة من الدهون المفيدة لجدار المعدة.
- تعمل على توازن الأملاح والسكريات في الجسم.
- تساعد الجسم في طرد السموم.
- تساعد الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض المختلفة.
- الوقاية من أمراض القلب.
ومنها نذكر الآتي:
- الخيار: 100 جرام: 10 سعرات حرارية.
- الجزر: 100 جرام: 34 سعرا حراريا.
- الفلفل الأحمر: 100 جرام: 32 سعرا حراريا.
- الفلفل الأخضر: 100 جرام: 15 سعرا حراريا.
- الفلفل الأصفر: 100 جرام: 26 سعرا حراريا.
- الخس: 100 جرام: 15 سعرا حراريا.
- الطماطم: 100جرام: 18 سعرا حراريا.
- الكوسة: 100جرام: 17 سعرا حراريا.
- البروكلي: 100جرام: 41 سعرا حراريا.
- الفاصوليا الحمراء: 100جرام: 91 سعرا حراريا.
- البازلاء: 100جرام: 85 سعرا حراريا.
- القلقاس: 100 جرام : 55 سعرا حراريا.
اللحوم الخالية من الدهون
أهمية اللحوم
- فيتامينات A , D ,B.
- زنك.
- توفر أحماض تساعد على الهضم بشكل جيد للمعدة.
- تحتوي على فيتامين د تقوية العظام والجلد.
- تحتوي على مضادات أكسدة تعزز المناعة ضد الأمراض التي تهاجم الجهاز المناعي.
- تحتوي على أوميجا 3 الذي يقي جسمك من النوبات القلبية.
- تقوي المناعة.
- تبني خلايا عضالية للجسم.
- تحسن من نشاط الدورة الدموية.
- تقويه الخلايا العصابية للجسم.
ومنها نذكر الآتي:
- أوراك دجاج مشوي بدون جلد: 85 جراما: 167 سعرا حراريا.
- صدر دجاج بدون جلد: 100 جرام: 142 سعرا حراريا.
- شريحة بط بدون جلد: 100جرام : 250 سعرا حراريا.
- لحم الديك الرومي: 85 جراما: 161 سعرا حراريا.
- لحم الأرنب: 100 جرام: 136 سعرا حراريا.
- لحم بتلو: 100 جرام: 116 سعرا حراريا.
- لحم بقري: 100جرام: 240 سعرا حراريا.
- لحم جملي: 100جرام: 193 سعرا حراريا.
- لحم ضاني: 100جرام:267 سعرا حراريا.
- ستيك لحم بقري بدون دهون: 100 جرام: 174 سعرا حراريا.
- كباب لحم: 100 جرام: 200 سعر حراري.
الأسماك
أهمية الأسماك
- الأوميجا 3 يقلل من مخاطر تجلطات الدم.
- يساعد في علاج التهابات المفاضل لاحتوائه علي نسبة من الدهون.
- يخفض الكولسترول في الدم.
- يعزز من وظائف القلب.
- يحسن من صفائح الدم لاحتوائه علي الزنك.
- يساعد في علاج عظام الجسم لاحتوائه علي نسبة من الكالسيوم.
- مفيد للجلد لاحتوائه علي فيتامين د.
- يساعد في بناء العضلات لاحتوائه علي نسبه من البروتين.
ومنها نذكر الآتي:
- بوري مشوي: 100 جرام: 170 سعرا حراريا.
- سبيط: 100 جرام: 61 سعرا حراريا.
- رنجة: 100 جرام: 189 سعرا حراريا.
- سمك قارون: 100 جرام: 67 سعرا حراريا.
- تونة: 85 جراما: 104 سعرات حرارية.
- سمك بلطي: 100 جرام: 100 سعر حراري.
- جمبري: 85 جراما: 83 سعرا حراريا.
- كافيار أسود أو أحمر: ملقعة منه: 40 سعرا حراريا.
- كابوريا: 85 جراما: 99 سعرا حراريا
- سردين معلب: 28 جراما: 58 سعرا حراريا.
منتجات الألبان
أهمية منتجات الألبان
- تحتوي على البروتين المفيد لعضلات الجسم.
- غنية بالكالسيوم لصحة عظام الجسم.
- تحتوي على نسبة من الدهون الصحية وغير الضارة لنظام الدايت.
- تحتوي على نسبة من الحديد ليعزز من صفائح الدم الحمراء.
- غني بفتامين (ب، ب12، ب6، اْ، د).
- تحتوي على كربوهيدرات.
- غنية بالأحماض المفيدة لجدار المعدة.
ومنها نذكر الآتي:
- لبن منزوع الدسم: 100جرام: 45 سعرا حراريا.
- الجبن الأسطنبولي: 100 جرام: 235 سعرا حراريا.
- الجبن الشيدر: 100 جرام: 390 سعرا حراريا.
- الزبادي: 100 جرام: 106 سعرات حرارية.
- الجبن الرومي: 100 جرام: 313 سعرا حراريا.
- الجبن القريش: 100 جرام: 116 سعرا حراريا.
- اللبن البودرة: 100 جرام: 22 سعرا حراريا.
- الجبن الموزاريلا: 30 جراما: 72 سعرا حراريا.
- الجبن الفيتا: 30 جراما: 108 سعرات حرارية.
- جبن مثلثات: المثلث الواحد: 50 سعرا حراريا.
العصائر
أهمية العصائر
- تحتوي على نفس القيمة الغذائية التي توجد في الفواكه.
- تحتوي على نسبة من الأملاح المفيدة للجسم.
- تحتوي على نسبة من السكريات التي تعطي طاقة للجسم وغير مضرة بالنظام الغذائي للدايت.
- تعوض الجسم جميع الفيتامينات المفقدة خلال النظام الغذائي للدايت.
ومنها نذكر الآتي:
- عصير البرتقال: 100 جرام: 37 سعرا حراريا.
- عصير التفاح: 100 جرام: 58 سعرا حراريا.
- عصير الأناناس: 100 جرام: 70 سعرا حراريا.
- عصير جريب فروت: 100 جرام: 60 سعرا حراريا.
- عصير الجزر: 100 جرام: 50 سعرا حراريا.
- عصير الطماطم: 100 جرام: 37 سعرا حراريا.
- عصير الليمون: 100جرام: 7 سعرات حرارية.
- الكوكاكولا: 100 جرام: 82 سعرا حراريا.
المشروبات الساخنة
أهمية المشروبات الساخنة
- تساعد في الهضم وتحسيين وظائف القولون.
- تساعد في طرد السموم من الجسم مثل الليمون والكركم.
- تعالج جدار المعدة من الالتهابات والانتفاخات مثل اليانسون والنعناع والمرمرية.
- تساعد في حرق الدهون وارتفاع سرعة الحرق مثل القرفة والزنجبيل والليمون.
- تساعد على التركيز وارتفاع نشاط الجسم مثل الشاي والقهوة.
- تساعد في طرد الأملاح الزائدة في الجسم.
- تحسن من وظائف الكلي.
- تعمل على انتظام ضغط الدم في الجسم.
ومنها نذكر الآتي:
- كوب قهوة: 11 سعرا حراريا.
- كوب شاي بدون سكر: 0 سعر حراري.
- كوب شاي مع حليب منزوع الدسم: 10 سعرات حرارية.
- كوب شاي أخضر: 0 سعر حراري.
الفواكه
أهميه الفواكة
- تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال واليوسفي والليمون والكيموي والجوافة.
- تحتوي على الحديد مثل التفاح والموز والتوت والخوخ والبلح والعنب.
- تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات المفيدة وغير الضارة للنظام الغذائي الدايت.
- تساعد على فقد الدهون في الجسم وزيادة سرعة الحرق مثل الجريب فروت.
- تحتوي على نسبه كبيرة من السوائل التي يفقدها الجسم في عملية حرق الدهون.
ومنها نذكر الآتي:
- التفاح: 100 جرام: 50 سعرا حراريا.
- الموز: 100 جرام: 100 سعر حراري.
- التين: 100 جرام: 70 سعرا حراريا.
- الجريب فرو: 100 جرام : 39 سعرا حراريا.
- البطيخ: 100 جرام: 30 سعرا حراريا.
- البرتقال: 95 جراما: 45 سعرا حراريا.
- الكاكا: 168 جراما: 118 سعرا حراريا.
- الجوافة: 100 جرام: 45 سعرا حراريا.
- الرمان: 100 جرام: 81 سعرا حراريا.
- الخوخ: الحبة الواحدة: 30 سعرا حراريا.
- البرقوق: 100 جرام: 51 سعرا حراريا.
- البلح الأحمر: 100 جرام: 79 سعرا حراريا.
