يسمع الكثير من الناس عن ممارسة رياضة اليوجا، لكنهم لا يعلمون كيف أن يكون أن تغير تلك الرياضة من حياتهم، لذلك نقدم لكم فوائد رياضة اليوجا السحرية، وأنواعها وطرق ممارستها الشهيرة.
ما هي اليوجا؟
تعرف اليوجا، بأنها مجموعة من الطقوس الروحية الهندية القديمة، والتي تتمثل طريقة فنية وضوابط محددة تجمع بين التصوف والزهد والتأمل، لمنح الشخص خبرة روحية رفيعة.
وتهتم اليوجا بناحيتين رئيسيتين، الأولى منها فكرية مرتبطة بالإيمان بالتحرر الروحي، وتحرير النفس من ارتباطها بالمادة، والناحية الأخرى عملية تتمثل في مجموعة من التمارين البدنية للتحكم بالنفس، ومساعدة الشخص في الوصول إلى الكمال في مجاله أيا كان، عن طريق توحيد الطاقة الجسدية مع الطاقة النفسية مع الطاقة العقلية.
فوائد اليوجا المذهلة
كما قلنا منذ قليل تهدف اليوجا إلى دمج العقل مع الجسد، ويمكن ممارستها من قبل أي شخص وفي أي مكان وبأي تجهيزات، ولها فوائد عديدة مذهلة جاء أبرزها على النحو التالي
- حرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية
- المساعدة في إنقاص الوزن
- التخلص من التوتر
- الحد من الاكتئاب
- تعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة والتأمل
- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية
- تقليل نسب الكوليسترول السيء بالدم
- تنشيط الدورة الدموية
- منح الجسم مرونة أفضل
- المساعدة على شد عضلات الجسم بالأخص الظهر والكتفين والبطن
- المساعدة في تحسين عادات النوم
- منح الجسم طاقة أفضل
- تعزيز النشاط الجنسي
- تحسين عمليات التنفس
- تخفيف آلام ما قبل الطمث للنساء
- الحماية من الأنيميا أو فقر الدم
- تقليل فرص الإصابة بالتهاب المفاصل
اليوجا والتنفس
تعتمد معظم تمارين اليوجا على نوع خاص من التنفس، حتى يتمكن أي شخص من حصد الفوائد المذهلة لتلك التمارين.
وتعمل تمارين اليوجا على أن يتنفس الشخص من خلال استنشاق الهواء فقط من الأنف، حتى تمتلئ به الرئتان.
ويتم بعد ذلك سحب الرئتين لأعلى عن طريق البطن، والثبات عند استنشاق الهواء لفترة تصل إلى 5 ثوان تقريبا.
بعد ذلك يتم إخراج الهواء عن طريق زفير حتى يتم تفريغ الرئتين بشكل تام من الهواء.
ويجب أن تصل مدة الزفير أيضا لنحو 5 ثوان تقريبا، مع إرخاء كافة عضلات الجسم والمعدة خلال تلك العملية.
أنواع اليوجا
تختلف تمارين اليوجا، حسب الهدف الرئيسي من ممارستها، لذلك يمكنك أن تعلم ما هي أنواع اليوجا وطرق ممارستها لتعلم أي تمرين يمكن أن تختار
1. يين يوجا
يركز تمرين اليوجا هذا على التأمل، وجعل النسيج الضام للجسم في حالة استرخاء وتحقيق المرونة التنفس بشكل سليم.
ينصح بممارسته يوميا لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 7 دقائق.
2. يوجا أشتانجا
يركز تمرين اليوجا هذا على تعزيز قوة التحمل للجسم، حيث أنه يندرج ضمن تمارين القوة في اليوجا.
يعزز هذا التمرين أيضا من عمليات تقوية عضلات الظهر، وزيادة مرونة الجسم وتحسين قدرات التوازن لدى الشخص.
3. يوجا بيكرام
قد لا يكون هذا التمرين من اليوجا مناسبا لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، لأنه يعتمد على الضغط على الجسم في درجات حرارة مرتفعة.
ويركز تمرين اليوجا هذا على فكرة الوجود في غرفة تتراوح درجة حرارتها ما بين 30 إلى 40 درجة مئوية، لتتمكن درجات الحرارة المرتفعة من تليين العضلات وزيادة مرونتها وحمايتها من التبيس.
4. يوجا هاثا
يوفر تمرين اليوجا هذا قدر كبير من الشعور بالنشاط، خاصة وأنه يسمح بتدفق الطاقة الداخلية بحرية في جسم الإنسان، وإحداث نوع من التوازن ما بين القوة والمرونة.
