التخطي إلى المحتوى

يسمع الكثير من الناس عن ممارسة رياضة اليوجا، لكنهم لا يعلمون ‏كيف أن يكون أن تغير تلك الرياضة من حياتهم، لذلك نقدم لكم ‏فوائد رياضة اليوجا السحرية، وأنواعها وطرق ممارستها الشهيرة.‏

ما هي اليوجا؟

تعرف اليوجا، بأنها مجموعة من الطقوس الروحية الهندية ‏القديمة، والتي تتمثل طريقة فنية وضوابط محددة تجمع بين ‏التصوف والزهد والتأمل، لمنح الشخص خبرة روحية رفيعة.‏

وتهتم اليوجا بناحيتين رئيسيتين، الأولى منها فكرية مرتبطة ‏بالإيمان بالتحرر الروحي، وتحرير النفس من ارتباطها بالمادة، ‏والناحية الأخرى عملية تتمثل في مجموعة من التمارين البدنية ‏للتحكم بالنفس، ومساعدة الشخص في الوصول إلى الكمال في ‏مجاله أيا كان، عن طريق توحيد الطاقة الجسدية مع الطاقة ‏النفسية مع الطاقة العقلية.‏

ما هي اليوجا
ما هي اليوجا

فوائد اليوجا المذهلة ‏

كما قلنا منذ قليل تهدف اليوجا إلى دمج العقل مع الجسد، ويمكن ‏ممارستها من قبل أي شخص وفي أي مكان وبأي تجهيزات، ولها ‏فوائد عديدة مذهلة جاء أبرزها على النحو التالي

  • حرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية
  • المساعدة في إنقاص الوزن
  • التخلص من التوتر
  • الحد من الاكتئاب
  • تعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة والتأمل
  • الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية
  • تقليل نسب الكوليسترول السيء بالدم
  • تنشيط الدورة الدموية
  • منح الجسم مرونة أفضل
  • المساعدة على شد عضلات الجسم بالأخص الظهر والكتفين ‏والبطن
  • المساعدة في تحسين عادات النوم
  • منح الجسم طاقة أفضل
  • تعزيز النشاط الجنسي
  • تحسين عمليات التنفس
  • تخفيف آلام ما قبل الطمث للنساء
  • الحماية من الأنيميا أو فقر الدم
  • تقليل فرص الإصابة بالتهاب المفاصل

اليوجا والتنفس

تعتمد معظم تمارين اليوجا على نوع خاص من التنفس، حتى ‏يتمكن أي شخص من حصد الفوائد المذهلة لتلك التمارين.‏

وتعمل تمارين اليوجا على أن يتنفس الشخص من خلال استنشاق ‏الهواء فقط من الأنف، حتى تمتلئ به الرئتان.‏

ويتم بعد ذلك سحب الرئتين لأعلى عن طريق البطن، والثبات عند ‏استنشاق الهواء لفترة تصل إلى 5 ثوان تقريبا.‏

بعد ذلك يتم إخراج الهواء عن طريق زفير حتى يتم تفريغ الرئتين ‏بشكل تام من الهواء.‏

ويجب أن تصل مدة الزفير أيضا لنحو 5 ثوان تقريبا، مع إرخاء كافة ‏عضلات الجسم والمعدة خلال تلك العملية.‏

فوائد اليوجا المذهلة ‏
فوائد اليوجا المذهلة ‏

أنواع اليوجا

تختلف تمارين اليوجا، حسب الهدف الرئيسي من ممارستها، لذلك ‏يمكنك أن تعلم ما هي أنواع اليوجا وطرق ممارستها لتعلم أي تمرين ‏يمكن أن تختار

‏1.‏      يين يوجا

يركز تمرين اليوجا هذا على التأمل، وجعل النسيج الضام للجسم في ‏حالة استرخاء وتحقيق المرونة التنفس بشكل سليم.‏

ينصح بممارسته يوميا لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 7 دقائق.‏

يين يوجا
يين يوجا
يين يوجا
يين يوجا

‏2.‏      يوجا أشتانجا

يركز تمرين اليوجا هذا على تعزيز قوة التحمل للجسم، حيث أنه ‏يندرج ضمن تمارين القوة في اليوجا.‏

يعزز هذا التمرين أيضا من عمليات تقوية عضلات الظهر، وزيادة ‏مرونة الجسم وتحسين قدرات التوازن لدى الشخص.‏

يوجا أشتانجا
يوجا أشتانجا
يوجا أشتانجا
يوجا أشتانجا

‏3.‏      يوجا بيكرام

قد لا يكون هذا التمرين من اليوجا مناسبا لمن يعانون من أمراض ‏القلب والأوعية  الدموية، لأنه يعتمد على الضغط على الجسم في ‏درجات حرارة مرتفعة.‏

ويركز تمرين اليوجا هذا على فكرة الوجود في غرفة تتراوح درجة ‏حرارتها ما بين 30 إلى 40 درجة مئوية، لتتمكن درجات الحرارة ‏المرتفعة من تليين العضلات وزيادة مرونتها وحمايتها من التبيس.‏

يوجا بيكرام
يوجا بيكرام
يوجا بيكرام
يوجا بيكرام

‏4.‏      يوجا هاثا

يوفر تمرين اليوجا هذا قدر كبير من الشعور بالنشاط، خاصة وأنه ‏يسمح بتدفق الطاقة الداخلية بحرية في جسم الإنسان، وإحداث ‏نوع من التوازن ما بين القوة والمرونة.‏

يوجا هاثا
يوجا هاثا