يعتبر النحاس أحد العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائف حيوية مهمة. يمكن الحصول على النحاس من مصادر غذائية متنوعة، وفي حالة عدم توفره بكميات كافية من الطعام، يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على النحاس. يُعتبر النحاس جزءًا لا يتجزأ من العمليات الحيوية في الجسم، وهناك العديد من الفوائد المهمة له، سواء على المستوى البيولوجي أو الصحي.
معدن النحاس
معدن النحاس يُعَدُّ أحد المعادن الضرورية للجسم، حيث يحتاج الجسم إلى كميات معتدلة منه لأداء مجموعة من الوظائف الحيوية، مثل تعزيز جهاز المناعة، وتصنيع كرات الدم الحمراء، ودعم صحة القلب. يُمكن الحصول على معدن النحاس من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه ضمن النظام الغذائي اليومي، كما يُمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المعدن في حالة وجود نقص حاد فيه.
ومع ذلك، ينبغي الانتباه إلى أن نقص أو زيادة النحاس في الجسم قد يُسبِّب اضطرابات في الدماغ ومشاكل في القلب، لذا يُوصَى بتناول النحاس بالكميات الملائمة ودون تجاوز الجرعات الموصى بها، لضمان الحفاظ على صحة الجسم والوظائف الحيوية بشكل متوازن.
اين يوجد النحاس في الاغذية
يمكنك زيادة مستويات النحاس في الجسم من خلال تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من هذا المعدن في نظامك الغذائي. إليك قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على النحاس:
1. الكبد.
2. الأسماك مثل المحار والسلمون.
3. اللحوم الحمراء.
4. الدجاج.
5. الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
6. الأفوكادو.
7. الجوافة.
8. المانجو.
9. الرمان.
10. الكيوي.
11. التوت.
12. الأناناس.
13. الموز.
14. المشمش.
15. التفاح.
16. المكسرات.
17. البقوليات والبذور.
18. الشيكولاتة الداكنة.
19. البطاطا.
20. التين المجفف.
21. الطماطم.
22. اللبن خالي الدسم.
23. الزبادي اليوناني.
24. دقيق الصويا.
25. الشعير.
26. الثوم.
27. الشوفان.
28. العدس.
29. البنجر.
من الجيد أن تتناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لضمان حصولك على كميات كافية من النحاس والاستفادة من فوائده الصحية.
فوائد النحاس للجسم
من الجدير بالذكر أن المعادن مثل النحاس تلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم، حيث يعتبر النحاس أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بعدة وظائف مهمة. ومن بين الفوائد الرئيسية لمعدن النحاس:
1. الدعم في عملية النمو السليم للجسم، حيث يسهم النحاس في بناء هيكل الجسم وضمان نمو العضلات والعظام والدماغ والأوعية الدموية بشكل صحي.
2. المساهمة في سلامة الخلايا الصبغية المسؤولة عن لون الشعر والبشرة والعينين، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
3. تعزيز عملية امتصاص الحديد واستخدامه في إنتاج كرات الدم الحمراء، مما يحافظ على صحة الدم ووظائف الأعضاء الحيوية.
4. المساهمة في استقلاب السكر واستخدامه بشكل فعال وفق احتياجات الجسم، مما يدعم الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
5. العمل كمضاد للأكسدة، حيث يساهم النحاس في حماية الأعضاء من أضرار الجذور الحرة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
6. الحماية من الالتهابات المختلفة، بما في ذلك التهابات المفاصل، مما يسهم في تقليل الألم والتورم والتشوهات المرتبطة بها.
7. تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض والعدوى، مما يساهم في الحفاظ على الصحة العامة والعافية.
8. تعزيز عمل الغدة الدرقية والمساهمة في تنظيم وظائفها، مما يؤثر إيجاباً على العديد من عمليات الجسم والتوازن الهرموني.
بشكل عام، يمكن القول إن معدن النحاس يلعب دوراً أساسياً في صحة الجسم، ويجب أخذ الحصة اليومية المناسبة منه من خلال النظام الغذائي لضمان الحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المحتملة.
فوائد النحاس للبشرة
يعتبر النحاس من بين المعادن الأساسية التي تعزز صحة البشرة بشكل كبير، حيث يُقدم فوائد عديدة من أبرزها:
1. حماية البشرة: يقوم النحاس بحماية البشرة من تأثيرات الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
2. تعزيز إنتاج الكولاجين: يعمل النحاس على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساهم في زيادة مرونتها وتحسين مظهرها بشكل عام.
3. تحسين الدورة الدموية: يزيد النحاس من تدفق الدم إلى البشرة، مما يُمنحها نضارة وإشراقًا وحيوية.
4. الحفاظ على لون البشرة الصحي: يعمل النحاس على تحفيز إنتاج الميلانين وتعزيز عمل الخلايا الصبغية في الجلد، مما يُساعد على الحفاظ على لون البشرة الصحي وموحد.
بهذه الفوائد، يمكن القول إن النحاس يعتبر عنصراً أساسياً للعناية بصحة البشرة والحفاظ على شبابها وجمالها.
الكميات التي يحتاجها الجسم من النحاس
بالطبع، يختلف حاجيات الجسم للنحاس يوميًا وفقًا للعمر والحالة الصحية، بما في ذلك فترات الحمل والرضاعة. فيما يلي تفصيل الكميات التي يحتاجها الجسم البشري من النحاس يوميًا:
1. الرضع منذ الولادة إلى عمر 12 شهرًا: 200 ميكروجرام.
2. الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات: 340 ميكروجرام.
3. الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 440 ميكروجرام.
4. الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 700 ميكروجرام.
5. الأطفال من عمر 14 إلى 18 سنة: 890 ميكروجرام.
6. البالغون من 19 سنة فما فوق: 900 ميكروجرام.
7. المرأة الحامل والمرضع بين 14 و 18 سنة: 1000 ميكروجرام.
8. المرأة الحامل والمرضع من 19 سنة فما فوق: 340 ميكروجرام.
يرجى ملاحظة أن هذه الأرقام هي تقديرات لاحتياجات الجسم اليومية وقد تختلف قليلاً بناءً على العوامل الفردية الأخرى. يُنصح دائمًا بالتحدث مع متخصص في الرعاية الصحية للحصول على توجيهات دقيقة حول الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
نقص النحاس
إذا لم يحصل الشخص على الكمية اليومية اللازمة من النحاس، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. من بين أهم الأعراض التي قد تظهر نتيجة لنقص النحاس:
1. فقر الدم: يمكن أن يتسبب نقص النحاس في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم.
2. هشاشة العظام: يمكن أن يؤثر نقص النحاس على تكوين العظام ويزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.
3. انخفاض درجة حرارة الجسم: قد يلاحظ بعض الأشخاص انخفاضًا في درجة حرارة أجسامهم نتيجة لنقص النحاس.
4. اضطرابات الغدة الدرقية: يمكن أن يؤثر نقص النحاس على وظيفة الغدة الدرقية ويسبب اضطرابات في الهرمونات الدرقية.
5. الإصابة بالعدوى بشكل متكرر: يمكن أن يجعل نقص النحاس الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى نظرًا لدور النحاس في دعم جهاز المناعة.
6. عدم انتظام ضربات القلب: قد يؤدي نقص النحاس إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في النظم القلبي.
7. نقص عدد كرات الدم البيضاء: يمكن أن يؤدي نقص النحاس إلى نقص عدد كرات الدم البيضاء التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة العدوى.
8. إصابة الجنين بعيوب خلقية: إذا عانت الأم من نقص النحاس خلال الحمل، فقد يتسبب ذلك في إصابة الجنين ببعض العيوب الخلقية.
9. حدوث توسع في الأوردة: قد يتسبب نقص النحاس في توسع الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بمشاكل الأوردة.
10. نقص صبغة الجلد: يمكن أن يتسبب نقص النحاس في فقدان الصبغة الجلدية، مما يؤدي إلى مشاكل في لون الجلد.
من المهم تناول كمية كافية من النحاس من خلال النظام الغذائي أو من خلال الإضافات الغذائية إذا كان هناك احتياج لذلك، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من مشاكل نقص النحاس.
زيادة النحاس
زيادة نسبة النحاس في الدم ليست مرغوب فيها لأنها قد تسبب العديد من المشاكل الصحية، من بينها:
1. آلام الرأس وصداع الرأس.
2. الشعور بالدوخة والدوار.
3. الإسهال.
4. الغثيان والقيء.
5. مشاكل في القلب.
6. الشعور بالتعب والضعف.
7. اليرقان.
8. آلام في المعدة.
9. الشعور بطعم معدني في الفم.
10. مشاكل في الكبد.
لذا، من المهم الحفاظ على توازن مناسب في مستوى النحاس في الجسم لتجنب هذه الآثار السلبية.
مكملات النحاس
في حالات نقص النحاس الشديدة، ينصح الأطباء بتناول مكملات النحاس المتوفرة في الصيدليات، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على النحاس وتضمينها في النظام الغذائي. تحتوي هذه المكملات الغذائية عادةً على نحو يقارب نصف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس التي يحتاجها الجسم. يتوفر هذه المكملات في الأسواق بأشكال متعددة مثل أكسيد النحاس الثنائي، ووجلوكونات النحاس، وكذلك وكبريتات النحاس الثنائي. بالإضافة إلى دورها في تعويض نقص النحاس، يمكن استخدام هذه المكملات أيضًا للوقاية من خطر الإصابة بنقص النحاس أو علاجه في حالات النقص الشديد.
