لون البول في الكيتو دايت من العوامل الأساسية التي تؤكد دخول الجسم في النظام الكيتوني. ذلك النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول الأغذية المشبعة بالدهون الصحية مع كميات مناسبة من البروتينات بالإضافة إلى أقل نسبة من الكربوهيدرات. آليه رجيم الكيتو هدفها الوصول إلى عدد سعرات حرارية من الدهون أعلى من الكربوهيدرات مما يساعد على التخلص السكريات المخزونة في الجسم. وبناءً على ذلك يتجه الجسم إلى الدهون لحرقها وتفتيتها حتى يستمد الطاقة المفقودة. فيساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
لون البول في الكيتو دايت
أثبتت الدراسات والتجارب على أن لون البول الكيتوني. هو أهم مؤشرات نجاح نظام الكيتو. والتغيير الذي يطرأ عليه يعد من علامات نجاح النظام أو فشله. كما أن لون البول في الكيتو دايت وكثرة التبول هم أكبر دليل على الانتظام على الغذائي أو الحمية الغذائية بشكل جيد. كما أنه أكبر دليل على إتمام عملية حرق الدهون بنجاح بعيداً عن فقدان الكتلة أو العضلات
هل يتغير لون البول عند حرق الدهون؟
بنسبة جيدة يتم حرق الدهون والتخلص منها من خلال البول. ويتم ملاحظة ذلك عن طريق تغيير لون البول أو وجود جزيئات ورغاوي غير اعتيادية في البول ومن مؤشرات حرق الدهون في البول الآتي:
- زيادة الأجسام الكيتونية في البول.
- زيادة نسبة الأسيتون وتظهر رائحته النفاذة في البول.
- وجود حامض بيتاهيدروكسي من أبرز علامات حرق الدهون عن طريق البول في نظام الكيتو.
- تكرار دخول الحمام للتبول من مؤشرات حرق الدهون في البول أيضاً.
علامات الدخول في الكيتو دايت
هناك بعض العلامات التي تدل على دخول الجسم في نظام الكيتو. ولكن لا يشترط أن تظهر لدى جميع الأشخاص. ومن ضمن تلك الأعراض الآتي:
- تزيد عدد مرات دخول الحمام للتبول. كما يتحول لون البول في الكيتو دايت.
- زيادة العطش وجفاف الفم.
- تغيير في رائحة النفس. حيث يصبح رائحته تشبه الأسيتون أو الفواكه.
- زيادة فرط التعرق.
- عدم الشعور بالجوع بسبب تغذية الجسم على المخزون من الدهون.
- زيادة النشاط البدني والطاقة والحيوية.
- قياس نسبة الكيتون في البول أو الدم وإذا كانت النسبة أقل من 0.2 ملليمول\لتر يدل على عدم الدخول في النظام. وعند اقتراب النسبة من 0.2 إلى 0.9 ملليمول\لتر يصبح الجسم في بداية الدخول الكيتوني. وعند الوصول إلى نسبة 0.9 إلى 3 ملليمول\لتر يصبح الجسم في حالة كيتونية صريحة. بينما الوصول إلى 3.1 إلى 6 ملليمول\لتر يؤكد أن الحسم في أعلى الدرجات الكيتونية.
الكيتو وكثرة التبول
كثرة التبول خلال النظام الكيتوني هو دليل على تنظيف الجسم وطرد السموم وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن. لذلك يفضل الحرص على السوائل وخاصتاً المياه للمساعدة على تنظيف أجهزة الجسم. كما يفضل الابتعاد عن الأملاح والمشروبات الغازية والكحوليات منعاً للتعرض إلى احتباس السوائل في الجسم. كما أن لون البول له دلالات كالآتي:
لون البول النقي الرجيم الكيتوني
- من الأمور الجيدة أن يظهر لون البول في الكيتو دايت نقي وصافي. حيث يدل على الالتزام بالنظام وشرب السوائل بكميات.
لون البول الأصفر في الكيتو
- لون البول الأصفر في الكيتو يدل على عدم الالتزام بشرب المياه بكميات كافية. كما يدل على وجوب الشرب على فترات متقطعة.
لون البول الغامق في حمية كيتو دايت
- عند ظهور البول الأصفر الغامق. يجب الانتباه إلى كميات شرب المياه وزيادتها عن المعدل الطبيعي. حيث إن لون البول الكيتوني الغامق إنذار بدخول الجسم في مرحلة جفاف. لذلك يتم تناول كوب ماء كل ساعة على مدار الـ 24 ساعة.
لون البول الرغوي في نظام الكيتو
- لا يستدعي البول الرغوي القلق. وتلك الظاهرة بسبب امتلاء المثانة واندفاع البول بشكل مفاجئ مما يسبب وجود رغاوي.
كيفية قياس نسبة الكيتونات في البول
تغيير لون البول في الكيتو دايت ليس مؤشر أساسي على الدخول في النظام الكيتوني. ولمعرفة نسبة الكيتونات في البول بدقة يتم الآتي:
شرائط تحليل الكيتون في البول
- يتم الاستعانة بتلك الشرائط لقياس نسبة لون البول الكيتوني. حيث تتميز الشرائط بثمنها القليل وكثرة توافرها. ولكن في حالة الاستمرار على الكيتو لعدة أشهر تعطي نتائج غير دقيقة.
جهاز قياس الكيتون في الدم
- يساعد الجهاز على قياس نسبة الكيتون في الدم بشكل أدق من الشرائط التقليدية. ولكن ثمنه باهظ والشرائط الخاصة به باهظة الثمن أيضاً.
- تعتمد آلية عمل الشرائط أو الجهاز الذي يحتوي على الشرائط على توضيح النتيجة عن طريق الألوان. حيث إن ظهور اللون الوردي يدل على عدم دخول الجسم في نظام الكيتو. بينما اللون القرمزي يدل على إتمام النظام بنجاح وإن الجسم يعمل على الدهون المخزنة ويحولها إلى طاقة بشكل جيد.
لون البراز في الكيتو دايت
تأثير الكيتو دايت على البراز بشكل عام يشمل تغيير لونه أيضاً. ومن ضمن التغييرات التي تطرأ على اللون الآتي:
- براز أصفر ذو رائحة كريهة مع إسهال. وهي تدل على عدم امتصاص الأمعاء للغذاء بشكل كافي.
- براز أسود داكن ناتج عن عدم امتصاص الأمعاء للدهون وحدوث خلل في إنتاج العصارة الصفراوية المسئولة عن ذلك.
- بالإضافة إلى ما سبق تناول مكملات الحديد وبعض الفيتامينات الأخرى مع نظام الكيتو يعمل على تغيير لون البراز.
مضاعفات الكيتو دايت
رغم أن النظام له عدة فوائد لا حصر له إلا أن يحتوي على عدة مضاعفات أيضاً وتشمل الآتي:
التقلصات والتشنجات
- يسبب نظام الكيتو نقص في معدن الماغنسيوم والبوتاسيوم مما يسبب تشنجات أو شد في العضلات. خاصتاً خلال فترة الصباح. لذلك يجب الحرص على تناول فيتامين يعوض ذلك بالإضافة إلى الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
إمساك
- بعض متبعي نظام الكيت لديهم مشكلة التعرض إلى الإمساك خلال النظام. والتخلص من ذلك يجب الحرص على إدراج الخضروات قليلة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
زيادة ضربات القلب
- قلة شرب السوائل خلال النظام تؤدي إلى زيادة ضربات القلب والشعور بالخفقان البسيط. في حالة زيادة الوضع يجب استشارة الطبيب.
سقوط الشعر
- إتباع حمية غذائية بشكل عام خلال الشهور الأولى يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك لا داعي للقلق حيث إنها مشكلة عابرة يمكن تعويضها بالفيتامينات المناسبة للشعر والبشرة.
عسر الهضم
- بعض الأشخاص لديهم مشاكل في المعدة أو التهابات في القولون أو مصابون بارتجاع المريء واتباع نظام يعتمد على الدهون يضاعف المشكلة بالنسبة لهم. لذلك يفضل تناول أدوية حموضة المعدة مع النظام.
دهون الكبد
- زيادة نسبة الدهون في الجسم يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون على الكبد.
مشاكل الكلى
- أحياناً كمية الدهون المرتفعة تسبب ضغط على وظائف الكلى. وتستهلك من وظائفها.
وصولاً إلى تلك النقطة نكون قد تعرفنا على كل ما يخص لون البول في الكيتو دايت وآلية عمله النظام مع كافة العلامات والمؤشرات التي تدل على حرق الدهون عن طريق البول. بالإضافة طرق اختبار نسبة الكيتونات في البول وصولاً إلى مضاعفات النظام.
