جدول رجيم النقاط الصحيح للأطعمة الأكثر شيوعًا

جدول رجيم النقاط الصحيح يقوم البعض بالتساؤل عنه وعن كيفية عمله وعن الطريقة الصحيحة لحساب النقاط المأخوذة. فبحسب هذا النظام يحدد لكل فرد على حسب المعطيات الخاصة به، وهذا النظام هو واحد من العديد من الأنظمة المختلفة لإنقاص الوزن.

جدول رجيم النقاط الصحيح

• هو نظام تغذية فرنسي بتم الاعتماد الأكبر فيه في الوجبات على الألياف الغذائية.
• لا يحدد في هذا النظام مواعيد لتناول الوجبات ولكن يحدد عدد من النقاط التي لابد على الفرد تناولها في أي وقت من اليوم.

النظام القائم عليه رجيم النقاط

• يتم في هذا النظام تحديد احتياجات الفرد على هيئة نقاط يسمح له بتناولها على مدار اليوم.
• يمكن للفرد أن يزيد عدد النقاط الخاص به عن طريق ممارسة الأنشطة البدنية.
• الاعتماد الكلي في نظام النقاط يكون على الأطعمة منخفضة السعرات والعالية بالألياف الغذائية.
• يمكن للفرد أن يقوم بحفظ نقاط على مدار الأسبوع ليستطيع ان يزيد عدد النقاط الخاصة به في نهاية الأسبوع لكيلا يشعر بالحرمان.
• في حالة عد التزام الفرد بعدد النقاط المحدد له يمكن له أن يقوم بتعويض النقاط بممارسة بعض الرياضة.

الخطوات المتبعة لحساب عدد النقاط في نظام رجيم النقاط

يتم احتساب عدد النقاط المعينة لكل فرد تبعًا لعدد من الشروط اللازم الالتزام بها لتحديد عدد النقاط الخاصة به وهذه الشروط تشمل

• جنس الشخص (امرأة =7 نقاط، رجل =15 نقطة).
• عمر الشخص (12:20 =5 نقاط، 21:35 =4 نقاط، 36:50 = 3 نقاط، 51:65 = 2 نقطة).
• وزن الشخص (79 كيلو= 7 نقاط، 58 كيلو= 5 نقاط).
• طول الشخص (أقل من 161= نقطة وحدة، أكثر من 161= نقطتان).
• النشاط البدني (بدون حركة= لا نقطة، حركة بسيطة= نقطة واحدة، حركة نشطة= نقطتان).

كيفية حساب جدول رجيم النقاط الصحيح للأفراد

عن طريق اتباع الخطوات السابقة في تحديد النقاط وفي المثال التالي سنقوم بالتوضيح كيف يمكن حساب عدد النقاط

• امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا طولها 165 سم تقوم ببذل مجهود عالي يتم احتساب النقاط لها كالتالي (7+4+2+2=15)، أي أنها يمكن لها أن تأخذ عدد من النقاط لا يتعدى ال 15 نقطة.

الأطعمة المسموح بتناولها في نظام رجيم النقاط

• البروتينات خالية الدهون (البيض، دجاج بدون جلد، الأسماك بكل أنواعها، الألبان ومشتقاتها).
• الخضروات الخضراء بكل أنواعها.
• الفواكه بكل أنواعها.
• الأطعمة المحتوية على الدهون المهمة للجسم (زيت الزيتون، المكسرات).
• الكربوهيدرات الصحية (الأرز البني، البطاطا، الشوفان).

الأطعمة الممنوع تناولها عند إتباع رجيم النقاط

• الأطعمة ذات النسب العالية من السكريات.
• الأطعمة العالية في الدهون المشبعة.
• المشروبات السكرية.
• اللحوم المصنعة.
• الشيبس.

جدول رجيم النقاط الصحيح

• الألبان وبدائلها

• العصائر

• اللحوم

• المكسرات