نقص فيتامين د بالجسم يتسبب في مخاطر كبيرة. حيث مصادر فيتامين د تكمن في تعرض الأشخاص للشمس. والتي تعتبر من المصادر الأساسية التي تمد الجسم بفيتامين د. وأيضًا من ضمن مصادر فيتامين د بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل اللحوم والأسماك والبيض وغيره.
مصادر فيتامين د
يوجد عدة مصادر تمد الجسم بفيتامين د أهمها ما يلي:
- التعرض المباشر لأشعة الجسم: يؤدي التعرض مباشرة لأشعة الشمس إلى إمداد الجسم بفيتامين د. حيث تعد أشعة الشمس من أهم المصادر.
- مصادر غذائية: هناك عدة أطعمة تحتوي على فيتامين د مثل اللحوم والأسماك والبيض وبعض الأطعمة الأخرى.
- الأغذية المزودة بفيتامين د: تحتوي معظم الألبان على فيتامين د وكذلك الفول.
الفئات الأكثر احتياجًا لفيتامين د
أهم الفئات التي تحتاج لفيتامين د هي:
- الأطفال الرضع يعتبرون من أكثر الفئات احتياجًا لفيتامين د فيجب أن يتناولوا فيتامين د بشكل كافي.
- وأيضًا النساء الحوامل والمرضعات يحتاجون إلى فيتامين د بشكل أساسي في هذه الفترة.
- وكذلك الأشخاص فوق ٦٥ عامًا يجب أن يحصلوا على قدر كافي من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د بالجسم
هناك عدة أعراض تدل على نقص فيتامين د في الجسم أهمها ما يلي:
- الشعور بالتعب المستمر.
- وأيضًا التهاب المفاصل والعضلات.
- وكذلك ترقق العظام.
- وأيضًا اضطرابات في القلب.
- وأخيرًا ألم شديد في جميع أنحاء
أعراض نقص فيتامين د بالجسم
يوجد أعراض خطيرة يمكن الإصابة بها أهمها ما يلي:
- اضطراب الذاكرة: يمكن أن تحدث مشاكل في الذاكرة بسبب نقص فيتامين د.
- المشاكل الجنسية: وهذه المشاكل متمثلة في ضعف الانتصاب الذي يصيب الرجال الناتج عن انسداد الشرايين الناتجة عن نقص فيتامين د.
- مشاكل الدماغ: من الممكن أن يحدث تصلب في شرايين الدماغ مما ينتج عنها عدم تحكم الدماغ في بقية الجسم مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تلف الأعصاب.
- أمراض القلب: ينتج عن نقص فيتامين د حدوث مشاكل في القلب مثل الإصابة بالنوبات القلبية وتجلط الشرايين والسكتات الدماغية.
- زيادة فرص العدوى والالتهابات: يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الإصابة بالعدوى. بسبب نقص المناعة لدى
أسباب نقص فيتامين د بالجسم
بعض العوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د أهمها ما يلي:
- عدم استهلاك الكميات الموصي بها منه: يحدث نقص في فيتامين د نتيجة الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تمد الجسم بهذا الفيتامين.
- وأيضًا عدم التعرض لأشعة الشمس بالشكل الكافي: الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- وكذلك امتلاك بشرة داكنة: أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د. بسبب تقليل صبغة الميلانين امتصاص الجلد لفيتامين د.
- وأيضًا زيادة الوزن عن الحد الطبيعي: تعتبر السمنة المفرطة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- وكذلك الإصابة بأمراض الكلى والكبد: تعمل الإصابة بأمراض الكلى والكبد على نقص الإنزيم الذي يؤدي إلى تغيير فيتامين د إلى الحالة النشطة.
- وأيضًا الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية: تعمل الأمراض الهضمية على منع الأمعاء من امتصاص فيتامين د.
- وكذلك تناول بعض أنواع الأدوية: بعض الأدوية تعمل على عدم امتصاص الجسم لفيتامين د وخاصة الأدوية التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
- وأخيرًا التدخين: يسبب التدخين نقص فيتامين د في الجسم.
أهمية فيتامين د للجسم
لفيتامين د أهمية عظمى يجب أن نتعرف عليها كما يلي:
- يعمل على التخلص من التهابات العظام والمفاصل.
- وكذلك يمنع التعرض للإصابة بمرض السرطان وبالأخص سرطان القولون والبروستات وأخيرًا سرطان الثدي.
- وأيضًا يعمل على عدم التعرض لاضطرابات في القلب التي تؤدي إلى إصابة الشخص بتجلط الشرايين.
- وكذلك يجنب الأشخاص من الإصابة بمرض السكر وضغط
ما هو علاج نقص فيتامين د بالجسم
يمكن علاج نقص فيتامين د عن طريق الآتي:
- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- وكذلك الإكثار من تناول الأطعمة التي يدخل فيها فيتامين د.
- وأخيرًا الاتجاه إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
