تتطلع الكثير من الأشخاص إلى الحصول على جسم صحي ومتناسق، وهذا يتطلب تواجد نشاط بدني منتظم في حياتهم. ومن بين أنواع التمارين التي يفضلها العديد من الأشخاص، تتميز التمارين الكارديو بقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين اللياقة البدنية العامة.
تعتبر التمارين الكارديو أيضًا تمارينًا شاملة للجسم بأكمله. فهي تستهدف عدة مجموعات عضلية مختلفة في الجسم وتساهم في تحسين التوازن والمرونة والقوة العامة للعضلات. بغض النظر عن الهدف الشخصي الخاص بك، ستجد في التمارين الكارديو خيارًا ممتازًا للعمل على تحقيق التحسينات التي ترغب فيها في جسمك وصحتك.
القلب والأوعية الدموية. إليك بعض الأهمية التي تحملها تمارين الكارديو:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يعمل التمرين القلبي الوعائي على تقوية عضلة القلب وتحسين وظيفتها، مما يؤدي إلى زيادة قدرة القلب على ضخ الدم وتوزيع الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة المختلفة في الجسم. وبممارسة التمارين الكارديو بانتظام، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل أمراض الشرايين التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجي.
- زيادة اللياقة البدنية: تعمل تمارين الكارديو على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين والطاقة بشكل أفضل. وبزيادة اللياقة البدنية، يمكنك القيام بأنشطة يومية بسهولة أكبر دون شعور بالتعب الشديد، وتحسين أداء الأنشطة الرياضية والرياضات الأخرى التي تشترك فيها.
- حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن: تعد تمارين الكارديو فعالة في حرق السعرات الحرارية ومساعدة الجسم على فقدان الوزن. فهي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وتعمل على استهلاك الدهون كمصدر للطاقة. وبالتالي، يمكن أن تساعدك في خسارة الدهون الزائدة وتحسين تركيبة الجسم
أهمية تمارين الكارديو لتقوية الجهاز التنفسي
تمارين الكارديو تلعب دورًا مهمًا في تقوية الجهاز التنفسي وتحسين وظائفه. إليك بعض الأهمية التي تحملها تمارين الكارديو للجهاز التنفسي:
- تحسين قدرة الرئتين: تعمل تمارين الكارديو على زيادة حجم الرئتين وقدرتهما على استيعاب الهواء. عند ممارسة التمارين الكارديو بانتظام، يتعود الجهاز التنفسي على تدفق كميات أكبر من الهواء إلى الرئتين، مما يساهم في تحسين قدرتك على التحمل البدني وتقوية الجهاز التنفسي.
- تعزيز عمل العضلات التنفسية: يشمل الجهاز التنفسي عضلات القفص الصدري وعضلات الحجاب الحاجز وعضلات الشعب الهوائية وغيرها. تمارين الكارديو مثل الركض والسباحة وركوب الدراجة تعزز قوة ومرونة هذه العضلات وتعمل على تحسين أدائها.
- تحسين التهوية الرئوية: عند ممارسة التمارين الكارديو، يزيد معدل التنفس ويصبح النشاط التنفسي أكثر شدة. هذا يحسن التهوية الرئوية ويزيد من قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى الأنسجة وإزالة ثاني أكسيد الكربون الناتج عن الاستقلاب.
- تقليل اختناق الشعب الهوائية: التمارين الكارديو تساهم في توسيع الشعب الهوائية وتقليل احتمالية حدوث اختناقات تنفسية. ذلك يساعد في تحسين نقل الهواء والتنفس بشكل أكثر سلاسة وفعالية.
افضل أوقات لتمارين الكارديو
يعتمد على جدولك الشخصي وتفضيلاتك الشخصية. إليك بعض الأوقات الشائعة التي يمكن أن تكون مناسبة:
- صباحًا: ممارسة تمارين الكارديو في الصباح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على طاقتك وتركيزك طوال اليوم. قد تشعر بانتعاش وتحفيز بعد النوم، وتكون الفرصة متاحة قبل بدء يومك بالأنشطة الأخرى.
- بعد الظهر: إذا كنت تشعر بارتفاع طاقتك ونشاطك في فترة ما بعد الظهر، فقد يكون هذا الوقت مناسبًا لممارسة التمارين الكارديو. قد تكون هذه فرصة لتخليص نفسك من الإجهاد الناجم عن العمل أو الدراسة ولتعزيز الاسترخاء.
- مساءً: بعد يوم طويل، قد تجد أن ممارسة تمارين الكارديو في المساء تساعدك على تحرير التوتر والتوازن والاسترخاء. إذا كنت تفضل القيام بنشاط رياضي للتخلص من الطاقة الزائدة قبل النوم، فقد يكون الوقت المسائي مناسبًا لك.
- الوقت المناسب بالنسبة لك: بغض النظر عن الوقت الذي تختاره، يجب أن يكون مناسبًا لجدولك الشخصي وأسلوب حياتك. اختر وقتًا يناسبك وتكون فيه قادرًا على التفرغ والاستمتاع بالتمارين بدون تشتت أو إزعاج.
الكارديو وحرق السعرات
تعد تمارين الكارديو فعالة في حرق السعرات الحرارية ومساعدة الجسم على فقدان الوزن. عند ممارسة التمارين الكارديو، يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل، بما في ذلك:
- كمية الجهد المبذول: كلما زادت شدة التمرين وكمية الجهد المبذولة، زاد معدل حرق السعرات الحرارية. فمثلاً، الجري بشكل أكثر شدة وسرعة سيحرق مزيدًا من السعرات من المشي بوتيرة معتدلة.
- الوقت المستغرق في التمرين: كما يمكن تحقيق حرق سعرات أكثر بزيادة مدة التمرين. عادةً ما يكون الهدف هو الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الكارديو في الأسبوع بشكل عام، ولكن يمكن زيادة الوقت للحصول على نتائج أفضل.
- الوزن والتركيبة الجسمية: الأشخاص ذوي الوزن الأعلى يحرقون عادةً سعرات أكثر خلال التمارين الكارديو. كما أن للعضلات دور في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، حيث يكون للعضلات استهلاك أكبر للطاقة حتى في حالة الراحة.
- نوع التمرين: بعض أنواع التمارين الكارديو مثل القفز الحبل والركض وركوب الدراجة والسباحة تعتبر من التمارين الأكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية. يمكنك اختيار نوع من التمرين يناسب قدراتك واهتماماتك.
