يعتبر تساقط الشعر المفرط، أحد أبرز الأمور المقلقة والمحرجة لمعظم الناس وبالأخص النساء. ويرجع الخبراء إلى النظام الغذائي له دور بارز في تقليل تساقط الشعر وتقصفه، بحسب ما نشره موقع “تايمز نيوز ناو”. وتعتبر العناصر الغذائية مثل فيتامينات أ، ج، د، هـ، والبروتين، والزنك، والحديد وغيرها من العناصر صحية للشعر، والتي يمكنها أن تجعل الشعر قويا ولامعا وتعزز من نموه. الشعر هو جزء من الجسم يعزز الجمال. في الوقت الحاضر، يعتبر تساقط الشعر مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الناس، خاصة خلال موسم الرياح الموسمية.
لكن لماذا؟ هذا بسبب نمط الحياة الذي نتبعه، حيث يؤدي التلوث والغبار والنظام الغذائي غير السليم واستخدام المنتجات الكيميائية، وما إلى ذلك إلى تساقط الشعر الجاف.
كما أن التعرض المباشر للشعر للشمس يجعل شعرك جافًا وضعيفًا. ولكن يمكننا منع تساقط الشعر أو تقليله بشكل طبيعي عن طريق وجباتنا يعكس تناول الطعام الصحي صحة الشعر.
النظام الغذائي مفيد للشعر ويمنع تساقطه. كما أنه يوفر نموًا وحجمًا للخصلات.
كثير من الناس يستخدمون مكونات مثل البيض والزبادي والصبار وغيرها على فروة الرأس وخصلات الشعر، وهذا جيد إلى حد ما. ولكن إذا لم يكن لديك وجبات صحية (مغذيات)، فإن استخدام هذه الأشياء لن يعمل على صحة الشعر.
وتقترح بوجا بانجا، مديرة وأخصائية التغذية في شركة “كلتفياتينج هيلث”، بعض الأطعمة التي يجب على المرء تضمينها في نظامه الغذائي للحصول على شعر صحي:
الأطعمة التي تقي من تساقط الشعر
1- البيض:
البيض هو مصدر غني بالبروتين مفيد لنمو الشعر. ويتكون الشعر في الغالب من البروتين. ويمنع استهلاك البروتين تساقط الشعر ويعزز حجمه ونموه.
2- السبانخ:
هذه الخضروات الورقية مفيدة وتحتوي على عناصر غذائية مثل الحديد وفيتامين أ و ج.
ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين، الذي يساعد في نمو وإصلاح الخصلات.
3- الأسماك الدهنية:
تناول الأسماك الدهنية يساعد على تعزيز نمو الشعر. فالأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تمنع تساقط الشعر وتزيد من كثافة الشعر.
4- الأفوكادو:
الأفوكادو مفيد لتقليل تساقط الشعر. إنه مصدر غني بفيتامين E وهو صحي للشعر ويمنع تساقط الشعر. كما أنه يحمي فروة الرأس من التلف والإجهاد التأكسدي.
5- الجوز:
يحتوي الجوز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للشعر وتعزز نمو الشعر. كما أنه غني بالفيتامينات والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لنمو الشعر.
6- الجزر:
الجزر غني بفيتامين أ الذي يغذي فروة الرأس. هذا يوفر قوة للشعر ويمنع تساقطه.
7- الشوفان:
الشوفان مفيد للجسم. إن تناول وعاء من الشوفان مفيد للشعر أيضًا. يحافظ على شعرك كثيفًا وقويًا ويمنع تساقط الشعر.
ويحتوي على عناصر غذائية مثل الزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية والحديد والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. هذا أيضا يعزز نمو الشعر.
8- الدجاج:
الدجاج مصدر غني بالبروتين الذي يمنع تكسره ويقوي الشعر الهش.
نظرًا لأن الشعر يتكون من الكيراتين (البروتينات)، يجب تضمين لحم الدواجن في نظامهم الغذائي اليومي.
9- الزبادي:
الزبادي صحي للشعر لأنه يحتوي على فيتامين د وفيتامين ب 5. يمكنك أيضًا استخدام الزبادي كقناع للشعر.
10- الفاكهة الحمضية:
تعتبر فاكهة الليمون مثل الليمون والبرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، الذي يعد صحيًا للنباتات. هذه الفاكهة مفيدة أيضًا لتقوية الجهاز المناعي لجسم الإنسان، ما يكون مفيدا في تلك الفترة التي نعيشها من جائحة “كورونا” المستجد المسبب لمرض “كوفيد 19″.
