يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على صحة الجلد والعينين، ويقوي دفاع الجسم الطبيعي ضد الأمراض والعدوى (جهاز المناعة). وفيتامين (هـ) هو مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون ومتوفرة من عدة مصادر غذائية وكذلك في شكل مكمل. يعتقد بعض الناس أن فيتامين (هـ) له تأثير إيجابي على صحة الشعر ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لدعم هذه النظرية. في هذه المقالة، ندرس بعض الفوائد الواضحة لفيتامين E للشعر وننظر إلى الأدلة التي تدعمها. نوضح أيضًا كيف يمكن للناس زيادة تناولهم لفيتامين E والنظر فيما إذا كانت هناك أي مخاطر أو آثار جانبية أم لا.
أين يوجد فيتامين هاء مصادر جيدة له
فيتامين هـ عبارة عن مجموعة من المركبات الموجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
تشمل المصادر الجيدة:
- زيوت نباتية – مثل بذور اللفت (زيت نباتي) وعباد الشمس وفول الصويا والذرة وزيت الزيتون
- المكسرات والبذور
- جرثومة القمح – توجد في الحبوب ومنتجات الحبوب
ما مقدار فيتامين (هـ) الذي أحتاجه؟
كمية فيتامين إي التي تحتاجها هي:
- 4 ملغ يوميا للرجال
- 3 ملغ يوميا للنساء
- يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين (هـ) الذي تحتاجه من نظامك الغذائي.
- يتم تخزين أي فيتامين (هـ) لا يحتاجه جسمك على الفور للاستخدام المستقبلي، لذلك لا تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين هـ؟
لا توجد أدلة كافية لمعرفة الآثار المحتملة لتناول جرعات عالية من مكملات فيتامين هـ كل يوم.
نصائح طبية مهمة جدًا بخصوص فيتامين هاء
- يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كمية فيتامين (هـ) التي تحتاجها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
- إذا كنت تتناول مكملات فيتامين هـ، فلا تتناول الكثير لأن ذلك قد يكون ضارًا.
- من غير المحتمل أن يسبب تناول 540 مجم (800 وحدة دولية) أو أقل يوميًا من مكملات فيتامين هـ أي ضرر.
فوائد فيتامين هـ للشعر للرجال والنساء
ادعى الناس أن فيتامين (هـ) يقدم العديد من الفوائد لصحة الشعر، لكن العديد من هذه الادعاءات تفتقر إلى أدلة علمية صارمة لدعمها. وتتعلق معظم الادعاءات حول دور فيتامين (هـ) في صحة الشعر بخصائصه المضادة للأكسدة . تركز هذه على فكرة أنه يمكن أن يقلل من تلف الخلايا ويحسن نمو الشعر. ونحن نحقق في بعض المطالبات الأكثر شيوعًا أدناه.
- يمكن أن يساعد في دعم فروة رأس صحية.
- تساعد في منع تساقط الشعر
- زيادة اللمعان.
هل هناك مخاطر أو آثار جانبية؟
لا يزال العلماء يدرسون آثار فيتامين (هـ) على الصحة. وتشير الدراسات إلى أن فيتامين (هـ) غير فعال في الوقاية من السرطان أو علاجه . كما أشارت المنظمة إلى أن فيتامين إي لا يقي من أمراض القلب .قد يكون تناول مكملات فيتامين هـ ضارًا بالصحة حيث يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية، بما في ذلك العلاج الكيميائي. ومن الممكن أيضًا أن يتناول الشخص الكثير من فيتامين (هـ) باستخدام المكملات الغذائية. لذلك، من الضروري اتباع توصيات الشركة المصنعة أو الطبيب فيما يتعلق بالجرعة. وهذا لا يعني أن فيتامين (هـ) ليس عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد والشعر بشكل عام. يستخدم العديد من مصنعي الصحة والجمال فيتامين E في مستحضرات التجميل ومنتجات الشعر للمساعدة في تعزيز صحة الجلد والشعر.
على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه مفيد، فإن إضافة فيتامين E إلى منتجات الأمراض الجلدية لا يخلو من منتقديه. على سبيل المثال دراسة أجريت عام 2016 أثبتت أن فيتامين (هـ) يساعد في علاج الأمراض الجلدية وخلص إلى أنه من الصعب تحديد التأثيرات الدقيقة لفيتامين (هـ) على الجلد والشعر. ويعتقد المؤلفون أن المزيد من البحث ضروري لتأكيد الجرعات المناسبة وإثبات الفعالية الشاملة لفيتامين هاء E.
