جدول جرعة الزنك اليومية لجميع الأعمار. الزنك ضروري لإعطاء الغذاء المعدني الذي قد يحتاجه جسم الفرد. وكذلك لتحسين صحته. كما أنه يسمح لجهاز المناعة في الجسم بمكافحة الفيروسات والجراثيم. له فوائد لحواس الجسم ويساعد على التئام الجروح. كما أنه يلعب دورًا في الحمض النووي والبروتينات. وهي المواد الجينية الموجودة في الخلايا. يطلق عليه عدة أسماء. ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والأطعمة الأخرى.
جرعات الزنك اليومية للأطفال
وفقًا لدراسات دولية حول أهمية الزنك للأطفال. فإن أكثر من ربع الأطفال دون سن الخامسة معرضون لخطر التقزيم. مما قد يؤدي إلى الوفاة ومجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى وسنوضح ذلك على النحو التالي :
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في معالجة هذه المخاطر من خلال مجموعة متنوعة من العمليات البيولوجية المفيدة. والغذاء الصحي للجسم. ونمو الخلايا. وقد يؤدي نقص الزنك إلى تقليل عملية النمو لدى الأفراد.
- لا يتواجد الزنك بكميات كبيرة في الجسم وهو غير متوفر بسهولة. ولكن قد يكون هناك نقص وحاجة إليه.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 6 أشهر يحتاجون إلى 2 ملغ في اليوم.
- مطلوب 3 ملغ يوميًا للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 شهرًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات إلى 3 مليجرام كل يوم.
- بينما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 8 سنوات إلى 5 مجم يوميًا.
- إلا أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 13 عامًا بحاجة إلى 8 مجم يوميًا.
- الطفل الذي يتراوح عمره بين 13 و 18 عامًا إلى 11 مجم يوميًا.
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
هناك بعض الأوقات التي يفضل فيها تناول الزنك وهي كالتالي :
- تكون الأطعمة الغنية بالزنك مطلوبة للجميع.
- تحتاج النساء 8 مجم من الزنك يوميًا. وتحتاج النساء المرضعات والحوامل إلى مستويات أعلى من الزنك تصل إلى 14 مجم يوميًا. ويحتاج الذكور إلى 11 مجم من الزنك يوميًا. ويتناول كل هؤلاء الأفراد الزنك قبل تناول الطعام بساعة.
- يمكن أيضًا تناوله بعد الأكل بساعتين. ويتم الحصول على الفائدة. ويكون الجسم جاهزًا لامتصاص تلك المادة في ذلك الوقت. ومع ذلك إذا شعرت بعدم الراحة عند تناول الزنك مثل اضطرابات الجهاز الهضمي. فتناوله أثناء الأكل وليس قبل الطعام أو بعده. ومن فوائد الزنك أنة يقوي المناعة.
- باستطاعتك تناول مكملات الزنك على شكل عصير وشرب الماء في نفس الوقت. لكن تجنب تناول المكملات الغذائية الأخرى مثل الحديد والكالسيوم.
- كذلك يسمح بتناول الزنك وتكميله بالنحاس. ولكن يجب تناول كلاهما في نفس الوقت لتجنب تأثير أحدهما على الآخر.
- يمكنك الحصول على جرعة يومية 40 مجم من الزنك. والتي تعتبر آمنة جدًا للاستخدام.
- تم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الأمر وأثبتت سلامة تناوله بهذه الكمية. ولكن تناول كميات كبيرة من الزنك بشكل يومي على مراحل متتالية قد يسبب تأثير عكسي.
جرعة الزنك اليومية للرجال
حول جرعة الزنك المتعلقة بالرجال سوف نتحدث فيما يلي:
- بالنسبة للأولاد الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق. يلزم تناول الزنك البالغ 11 مجم يوميًا.
- حيث يكون الزنك مفيدًا لعدد من أنشطة الأعضاء التناسلية عند الذكور. فقد يعاني الفرد من عجز في جسمه. مما يؤدي إلى انخفاض أداء الخصيتين وكذلك انخفاض كمية الحيوانات المنوية المتولدة.
- يتم تنشيط الهرمونات الجنسية الأولية. مثل البرولاكتين والتستوستيرون. بواسطة الزنك.
- أجريت التجارب على الفئران التي أعطيت جرعات منتظمة من كبريتات الزنك.
فوائد الزنك للمرأة
هناك العديد من الفوائد للزنك وهي على هذا النحو :
- يعمل الزنك على زيادة المناعة لدي المرأة وتقويتها.
- علاوة على ذلك فإن له دور فعال في التحكم بمستوى السكر المتواجد بالدم. ويعمل على تنظيمه.
- كما أنه يساعد على الشفاء السريع لجسمك كونه يتفاعل مع الصفائح الدموية.
