هل شعرت يومًا لماذا تكتسب وزناً؟ والسبب الرئيسي لذلك هو الإفراط في تناول سعرات حرارية لا يحتاج لها الجسم. أنت تستهلك كمية زائدة من السعرات الحرارية، مدخلاتك من السعرات الحرارية أعلى من المخرجات. هذا يعني أنك تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها عادةً لتعيش حياة صحية. من الأفضل استخدام حاسبة عجز السعرات الحرارية عن طريق calculator-online.net لمعرفة عدد السعرات الحرارية المطلوبة لطولك ووزنك ومقدار النشاط البدني الذي تمارسه عادة على عضلاتك. من الضروري تحقيق توازن مناسب للطاقة في حياتك، لجسم أكثر ذكاءً ورياضيًا.
في هذه المقالة، نسلط الضوء على الأسباب التي تجعلك تحرق كمية أقل من السعرات الحرارية مما تعتقد:
تقديرك غير دقيق:
إن حسابك اليومي لحرق السعرات الحرارية ليس دقيقًا، فأنت ببساطة لا تقيس مقدار التمرين الضروري لحرق السعرات الحرارية المناسبة. هذه حقيقة وأنك تكتسب وزناً وتتراكم الدهون غير المستخدمة حول منطقة البطن. من الأهمية بمكان قياس المقدار الدقيق للتمرين المطلوب باستخدام حاسبة عجز السعرات الحرارية، فهي تساعد على تقدير متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ومستوى النشاط الذي تحتاجه لحرق السعرات الحرارية.
أنت لا تجمع بين تمارين مختلفة:
يحرق روتينك اليومي للتمدد فقط 200-300 سعرة حرارية مقارنة بالجري لساعة طويلة يحرق 500 سعرة حرارية. تحتاج إلى تقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لتحسين قدرتك على التحمل، فأنت تعتمد نوعًا واحدًا فقط من التمارين، مما يتسبب في حرق كمية أقل من السعرات الحرارية. حاول مزج مجموعة من التمارين مثل الجري والتمارين الرياضية والتقوية لحرق الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية. احسب قيمة النقص في السعرات الحرارية لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، لتعطيل حرق السعرات الحرارية.
قراءة آلات التدريب غير صحيحة:
عادة ما يحسب الناس نضوب السعرات الحرارية لديهم من خلال مشاهدة قراءة العداد لجهاز المشي أو آلة ركوب الدراجات. يصبحون سعداء عندما ينتهي تمرينهم اليومي ويستمتعون بتناول برجر بالجبن. في معظم الأوقات، تخطئ هذه الآلات في تقدير حرق السعرات الحرارية اليومية. عادة ما يكون الناس غير مدركين لاحتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية، فمن الأفضل تقدير حاسبة عجز السعرات الحرارية لقياس متطلباتهم من السعرات الحرارية بشكل صحيح، ومن الضروري تحقيق توازن مناسب للطاقة في حياتك، لجسم أكثر ذكاءً ورياضيًا.
يختلف التمثيل الغذائي في الجسم لكل فرد:
يختلف التمثيل الغذائي لكل فرد عن الآخرين. أظهرت الأبحاث أن كل فرد يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف. السبب الرئيسي في ذلك هو وزنك ومعدل ضربات القلب وشكل جسمك. إذا كنت أمارس الرياضة، ولا أعرف بالضبط ما هو عجز السعرات الحرارية لدي، فكيف يمكنني أن أكون قادرًا على حرق العدد الدقيق للسعرات الحرارية. من الأفضل استشارة مدربك الشخصي لمعرفة معدل الأيض لحرق السعرات الحرارية. لهذا الغرض، يمكن أن يكون استخدام إجمالي إنفاق الطاقة اليومي calculator مفيدًا جدًا بالنسبة لك.
أنت تجلس على الكرسي طوال اليوم:
الناس هذه الأيام لديهم عمل روتيني محموم، عليهم الجلوس على كراسيهم طوال اليوم. هذا يتسبب في إلغاء تأثير التمرين الصباحي الذي يستمر لمدة ساعة. يميل الناس إلى شرب الشاي أثناء عملهم المكتبي وينشغلون في إكمال مهامهم، وهذا يتسبب في تراكم السعرات الحرارية في الجسم وإلغاء التمرين الصباحي. من الأفضل أن تتجول لمدة خمس إلى عشر دقائق بعد كل ساعتين إلى ثلاث ساعات من عملك المكتبي. سيؤدي ذلك إلى حرق سعراتك الحرارية وقد تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد حاسبة عجز السعرات الحرارية بشكل كبير في معرفة حرق السعرات الحرارية بدقة.
ضرورة تقدير السعرات الحرارية
تحتاج إلى تقدير ما هو نقص في السعرات الحرارية لتصبح أكثر نشاطًا ولتحسين قدرتك على التحمل. عادةً ما يستخدم الرياضيون حاسبة عجز السعرات الحرارية لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وطرق حرق تلك السعرات للحصول على قوة أفضل للجسم. يعد حرق كمية كافية من السعرات الحرارية عاملاً مهمًا جدًا للحصول على التمثيل الغذائي الأفضل ولتجنب أكسدة الطعام.
