الحديد مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد .
مصادر جيدة للحديد
تشمل المصادر الجيدة للحديد ما يلي:
- الكبد (لكن تجنبي ذلك أثناء الحمل )
- لحم أحمر
- الفاصوليا، مثل الفاصوليا الحمراء، والفول والحمص
- المكسرات
- الفواكه المجففة – مثل المشمش المجفف
- حبوب الإفطار المدعمة
- دقيق فول الصويا
ما هي كمية الحديد التي أحتاجها؟
كمية الحديد التي تحتاجها هي:
- 8.7 ملغ يوميًا للرجال فوق 18 عامًا
- 14.8 ملجم يوميًا للنساء من سن 19 إلى 50 عامًا
- 8.7 ملغ يوميًا للنساء فوق سن الخمسين
- يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الحديد الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.
- النساء اللواتي يفقدن الكثير من الدم خلال فترة شهرية (فترات غزيرة) أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وقد يحتجن إلى تناول مكملات الحديد.
- تحدث إلى طبيب عام أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مزيد من النصائح.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الحديد؟
تشمل الآثار الجانبية لتناول جرعات عالية (أكثر من 20 ملغ) من الحديد ما يلي:
- إمساك
- الشعور بالمرض
- يكون مريض
- آلام في المعدة
- يمكن أن تكون الجرعات العالية جدًا من الحديد مميتة، خاصةً إذا تم تناولها من قبل الأطفال، لذلك احتفظ دائمًا بمكملات الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال.
بماذا ينصح المتخصصون من الأطباء؟
يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على كل الحديد الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكملات الحديد، فلا تتناول الكثير لأن ذلك قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 17 مجم أو أقل يوميًا من مكملات الحديد أي ضرر. لكن استمر في تناول جرعة أعلى إذا نصح بذلك الطبيب.
فقر الدم بسبب نقص الحديد
يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب نقص الحديد، غالبًا بسبب فقدان الدم أو الحمل. يتم معالجته بأقراص الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد.
تحقق مما إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يمكن أن تشمل الأعراض:
- التعب وقلة الطاقة
- ضيق في التنفس
- دقات قلب ملحوظة (خفقان القلب).
- جلد شاحب
ماذا يحدث في موعدك
- سيسألك الممارس العام عن نمط حياتك وتاريخك الطبي.
- إذا كان سبب فقر الدم غير واضح، فقد يطلبون بعض الاختبارات لمعرفة السبب المحتمل وراء الأعراض.
- قد يحولونك أيضًا إلى أخصائي لإجراء مزيد من الفحوصات.
اختبارات الدم لفقر الدم بسبب نقص الحديد
سيطلب الطبيب العام عادةً إجراء اختبار تعداد الدم الكامل (FBC). سيكتشف هذا ما إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء لديك ( عدد خلايا الدم الحمراء ) طبيعيًا. ولا تحتاج إلى القيام بأي شيء للاستعداد لهذا الاختبار. وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا. هناك أنواع أخرى، مثل فيتامين ب 12 وفقر الدم بحمض الفوليك، والتي سيتحقق منها فحص الدم أيضًا.
علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
- بمجرد اكتشاف سبب إصابتك بفقر الدم (على سبيل المثال، قرحة أو فترات غزيرة) سيوصي طبيبك بالعلاج.
- إذا أظهر فحص الدم أن عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفض، فسيوصى باستخدام أقراص الحديد لتعويض الحديد المفقود من جسمك.
- ستحتاج إلى تناولها لمدة 6 أشهر تقريبًا. شرب عصير البرتقال بعد تناول قرص قد يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
- اتبع نصيحة الطبيب العام حول كيفية تناول أقراص الحديد.
يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية عند تناول أقراص الحديد مثل:
- إمساك أو إسهال
- الام في البطن
- حرقة من المعدة
- الشعور بالمرض
- براز أسود
- جرب تناول الأقراص مع الطعام أو بعده بفترة وجيزة لتقليل فرصة الآثار الجانبية.
- من المهم الاستمرار في تناول الأقراص، حتى لو ظهرت عليك آثار جانبية.
- قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات دم متكررة خلال الأشهر القليلة المقبلة للتأكد من أن مستوى الحديد لديك قد عاد إلى طبيعته.
أشياء يمكنك القيام بها بنفسك
إذا كان نظامك الغذائي يتسبب جزئيًا في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فسيخبرك طبيبك العام بالأطعمة الغنية بالحديد حتى تتمكن من تناول المزيد منها.
كل واشرب أكثر:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير واللفت المجعد
- الحبوب والخبز المحتوي على حديد إضافي (مدعم)
- لحم
- الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب
- البقول (الفول والبازلاء والعدس)
كل واشرب أقل:
- شاي
- هوة
- الحليب ومنتجات الألبان
- الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفيتيك، مثل الحبوب الكاملة، والتي يمكن أن تمنع جسمك من امتصاص الحديد من الأطعمة والحبوب الأخرى.
تجعل الكميات الكبيرة من هذه الأطعمة والمشروبات من الصعب على جسمك امتصاص الحديد. - قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية إذا كنت تجد صعوبة في تضمين الحديد في نظامك الغذائي.
أسباب فقر الدم بسبب نقص الحديد
غالبًا ما يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل بسبب نقص الحديد في نظامك الغذائي.
الدورات الشهرية الشديدة والحمل من الأسباب الشائعة جدًا لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكن علاج الدورات الشهرية الغزيرة بالأدوية.
بالنسبة للرجال والنساء الذين توقفت دوراتهم الشهرية، فإن النزيف في المعدة والأمعاء هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكن أن يكون سبب ذلك:
- تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)، مثل الأيبوبروفين والأسبرين
- قرحة المعدة
- التهاب الأمعاء أو أنبوب الطعام (المريء).
- سير
- سرطانات الأمعاء أو المعدة – ولكن هذا أقل شيوعًا
أي حالات أو إجراءات أخرى تسبب فقدان الدم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
إذا لم يتم علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد غير المعالج:
- يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى – نقص الحديد يؤثر على جهاز المناعة.
- قد يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات تؤثر على القلب أو الرئتين – مثل ضربات القلب السريعة بشكل غير طبيعي (تسرع القلب) أو قصور القلب أثناء الحمل، يمكن أن يسبب مخاطر أكبر لحدوث مضاعفات قبل الولادة وبعدها.
