رجيم النقاط الليبي هو نظام لإنقاص الوزن الزائد وهو عبارة عن التقليل من تناول الأطعمة الغذائية التي بها سعرات حرارية ومن ثم الإكثار من تناول الأطعمة الغذائية التي بها ألياف. وهو من أشهر الأنظمة الغذائية في جميع أنحاء العالم ويستخدمه الكثير الذين يريدون إنقاص وزنهم بشكل سليم.
رجيم النقاط الليبي وكيفية استخدامه
يستخدم هذا النظام بشكل مختلف وهو عبارة عن تجميع عدد النقاط من خلال حساب عدة عوامل مثل نوع جنس الشخص. عمره. طوله. وزنه. ودرجة النشاط لديه.
- نوع جنس الشخص: يختلف الذكر من الأنثى في عدد النقاط فإن للأنثى نقطتان (2) وللذكر ثماني نقاط (8).
- العمر: من عمر سبعة عشر(17) إلى عمر ست وعشرون (26) فإنه يأخذ أربع نقاط (4). ومن عمر سبعة وعشرون (27) إلى عمر سبعة وثلاثون (37) فإنه يأخذ ثلاث نقاط (3). ومن عمر ثماني وثلاثون (38)إلى عمر خمسة وأربعون (45) فإنه يأخذ نقطتان (2). ومن عمر ست وأربعون (46) إلى عمر ثمان وخمسون (58) فإنه يأخذ نقطة (1).
- الطول: الذي يبلغ طوله أكثر من (160سم) يأخذ نقطتان. أما الذي يبلغ طوله اقل من (160سم) فيأخذ نقطة فقط.
- الوزن: الذي يبلغ وزنه (50:60كجم) فإنه يأخذ (11) نقطة. الذي يبلغ وزنه (61:70كجم) فإنه يأخذ (12) نقطة. الذي يبلغ وزنه (71:75كجم) فإنه يأخذ (13) نقطة. الذي يبلغ وزنه (76:80كجم) يأخذ (14) نقطة وهكذا يتم حساب النقاط بحسب الوزن.
- درجة النشاط: الشخص النشيط جدا يأخذ (4) نقاط. الشخص النشيط يأخذ (3) نقاط. الشخص النشيط إلى حد ما يأخذ (2) نقطة. ثم الشخص الذي لبيس لديه نشاط يأخذ (0) نقطة.
جدول رجيم النقاط الليبي
ان عدد النقاط (0) تعني عدم وجود نقطة في الجدول الآتي
- من الأطعمة والفاكهة والمشروبات والتوابل التي تساوي (0) من النقاط هم: الشاي بأنواعه. التوابل. القرفة. اللفت. الفلفل الحار. الجزر. أوراق النعناع الأخضر. السبانخ. الخيار. الشبت. الملفوف. وأيضًا شوربة البصل.
- من الأطعمة والمشروبات والفاكهة والمقبلات التي تساوي (0.5) نقطة هي: صلصة الطماطم. والزيتون الأسود.
- من الأطعمة التي تساوي نقطة (1) في رجيم النقاط الليبي هي: الكاتشب. الصويا. عباد الشمس. اللحوم المدخنة ولحوم الأبقار. البازلاء .والجزر. البسكوت المملح. شريحة توست أسمر. ثلاث ملاعق فول. ثلاث حبات تمر. عصير الجزر وبعض المشروبات دول سكر. ثلاث حبات تمور جافة. الكرز. الدقيق المطحون. المايونيز. التفاح الأخضر. النسكافيه وبعض المشروبات.
- من الأطعمة والفاكهة والمقبلات والمشروبات التي تساوي (1.5) نقطة هم: الفستق وبعض المكسرات. زبدة الفول السوداني. الفول المجفف. الذرة المطبوخة. بذر الكتان. الخشخاش. قرع العسل. السمسم. وعباد الشمس.
- من الأطعمة التي تساوي نقطتان(2) هي: مشروب الزبادي. الأرز المطبوخ. القمح وبعض الحبوب. المعجنات. التوست الأبيض. البازلاء. أربع ملاعق كبسة. خمسة عشر جرام شوكلت . خضار مع لحم. سلمون مدخن. روبيان. عدس. طحينة. رب كوب من البقسماط. مشروم. مرقة الدجاج. الحمص. شرائح الدجاج. ربع رغيف خبز أسمر. شريحة مرتديلا. لحم مفروم. ثلاثون جم من الشوفان. القمح. الأرز. وثلاثون جم من الجبن الأبيض.
- من الأطعمة التي تساوي (3) نقاط هي: كوب من الفشار. البيبسي. مرقة اللحم. ذرة معلبة. إصبع كفتة. حبة كباب واحدة. لحم برجر قطعة. جبن مطبوخ. شيبسي صغير. وكذلك بسكوت دايجستف.
- من الأطعمة التي تساوي (4) نقاط فأكثر: البندق. الدونات. كرواسون الشوكلاته. البازلاء مع السجق. السردين المعلب. التونة المعلبة. الجبن مع القشدة. خبز القمح. فطيرة الفواكه. قطعة بيتزا. وأيضًا البطاطس مقلية.
معرفة مميزات رجيم النقاط الليبي
لكل نظام غذائي مميزات وعيوب ويجب قبل البدء في نظام غذائي فعليكم معرفة جوانبه ومن مميزاته:
- سهولة تقسيمه إلى نقاط وليس بحساب سعرات حرارية فيما بعض الأنظمة الأخرى.
- كذلك من السهل إتباعه لتحديده لعدد نقاط معين لا يجب أن يتعدى.
- أيضًا يمكن لهذا النظام التبديل بالنقاط أي عندما تتعدى النقاط المطلوبة يمكن أن تتبع النقاط في انتظام يوم آخر.
- كذلك للرياضة حساب من عدد النقاط في هذا النظام الغذائي.
- كما يساعد في إزالة البطن والتخلص من الوزن الزائد.
- كذلك الطبيب هو من يحدد تلك النقاط بطريقة غير منتظمة يوميا حتى لا يثبت الوزن.
- من السهل إتباعها لفترات طويلة لأنها تحتوي على جميع العناصر وليس يوجد حرمان من أي طعام.
- وأخيرًا يساعد هذا النظام على تنظيم المعدة والبعد عن الإسهال أو الإمساك لوجود النظام على أطعمة غنية بالألياف.
معرفة عيوب رجيم النقاط الليبي
على الوجه الآخر من المميزات توجد عيوب أيضًا ولكل نظام غذائي عيوب ومميزات فيجب أن نتعرف على العيوب أيضا مثل:
- يجب عند البدء في هذا النظام الذهاب إلى الطبيب المختص لأنه من الصعب الانتظام به دون طبيب لخطورة النظام دون مراقبة.
- أيضًا يجب حساب النقاط بواسطة الطبيب فقط.
- في رجيم النقاط الليبي من الصعب على الشخص إيجاد نتيجة صحيحة بمفرده.
- كذلك في حالة اختلاط الأمر وعدم الالتزام بالنظام الغذائي فلن تحدث نتيجة جيدة.
- في رجيم النقاط الليبي لم يتم تقسيم الوجبات كما في باقي الأنظمة الغذائية ولكن تحسب على هيئة نقاط فقط.
موانع إتباع رجيم النقاط
لنظام النقاط ليس مناسب لجميع الأشخاص مثل:
- ممنوع على مرضى القلب والشرايين إتباع ذلك النظام الغذائي.
- وأيضًا الأشخاص الذي تضعف مناعتهم أو يوجد لديهم مشكلات في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي أيضًا.
- كذلك الأشخاص ذات السن الكبير. وكذلك الأطفال دون (16) عام.
- وأخيرًا النساء المرضعات. كذلك النساء الحوامل لضعف التحكم في الشهية بسبب هرمونات الحمل وأيضًا لا يجب على الحامل أن تتبع نظام غذائي ألا بأمر الطبيب لخطورة ذلك على الجنين.
أنظمة بديلة لريجيم النقاط
هناك الكثير من الأنظمة والحميات أيضا يمكنها إنقاص الوزن منها:
- من الضروري تحديد وقتًا لتناول الوجبة ومضغ الطعام بطريقة بطيئة حتي يتم تذوق الطعام وهذه الحيلة من أفضل الحيل في إنقاص الوزن.
- وأيضًا تناول الكثير من الخضراوات والفواكه المسموحة أثناء عملية إنقاص الوزن وأيضًا تناول الحمضيات فذلك يساعد على الشعور بالشبع.
- كذلك الشوربة من أهم المشروبات والسوائل التي تساعد على ملئ المعدة والإحساس بالشبع.
- وأيضًا عدم تناول السكر أو التقليل من تناوله يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة واستخدام البدائل وهي العصائر الطازجة.
- كذلك للشاي الأخضر دور هام في حرق الدهون خاصتًا بعد تناول الوجبة.
- وأيضًا تقليل الوجبات السريعة الجاهزة من الخارج ومحاولة الطعام في المنزل خاصتا في رجيم النقاط الليبي.
- كذلك عدم تناول الوجبة كاملًا في نفس الوقت. أي محاولة اللهو لمدة لا تقل عن دقيقتان وهذه الحيلة تساعد على سرعة الشبع.
- أيضًا من الحيل الذكية أثناء إتباع رجيم هي تناول العلكة فذلك يساعد عن الابتعاد عن الطعام بين الوجبات.
- كذلك عدم مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أثناء تناول الوجبة لأن ذلك يؤدي إلى عدم التركيز والإكثار من تناول الطعام.
- وأيضًا تناول الطعام في طبق اصغر فذبك يساعدك على الإحساس بشعور زيادة الطعام على عكس تناول الطعام في طبق كبير.
- وأخيرًا أثبتت بعض الدراسات أهمية تقسيم المعدة ومنها ثلث لتناول الوجبة وجزء للفواكه والخضراوات. أي لا تتناول وجبة تملئ المعدة كلها.
تساؤلات رجيم النقاط
- يتبع رجيم النقاط الليبي لمدة لا تقل عن ست أسابيع لوجود نتيجة أدق.
- كذلك يختلف عدد الكيلوجرامات المفقودة من شخص لآخر فمن الممكن إنقاص أربعة كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع.
في النهاية يجب الحرض أثناء إتباع رجيم النقاط الليبي بما فيه من خطورة إذا تم التعامل معه دون الرجوع لطبيب مختص وأنه لا ينصح به لكل الأشخاص ويجب قبل البدء فيه معرفة الممنوعات والعيوب.
