التخطي إلى المحتوى

رجيم النقاط هو واحد من الأنظمة الغذائية التي يتم إتباعها من قبل بعض الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بدون اللجوء إلى جراحات السمنة، فهو رجيم آمن يتم إدارته بالنقاط وقيم رقمية للأغذية والأنشطة البدنية، ويختلف باختلاف كل شخص عن الآخر وفقا للوزن والطول ونمط الحياة، بل ويختلف أيضا في الرجال عن النساء، وفي هذا المقال عبر موقع “ويكي مصر” سنوضح لكم ما هو رجيم النقاط بالصور، فإلى التفاصيل.

 

رجيم النقاط

رجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي تم اختراعه لإنقاص الوزن وذلك بالاعتماد على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفي المقابل تكون غنية بالألياف لتحسين عملية الهضم، ويتم تطبيق هذا النظام بوضع النقاط على أنواع الأطعمة وكلما كانت النقاط أقل كلما كان النظام الغذائي المتبع أكثر نجاحا في إنقاص الوزن خصوصا إذا ما رافقه ممارسة تمارين رياضية، ولكن يحذر إتباع هذا النمط الغذائي للأطفال أو للنساء الحوامل والمرضعات وكذلك لمرضى السكري والقلب.

مميزات رجيم النقاط

  • رجيم النقاط من أكثر أنظمة الرجيم المرنة التي يمكن إتباعها تحت إشراف الطبيب ويمكن معها تناول جميع أنواع الأطعمة بدون حرمان ولكن في حدود النقاط المسموح بها.
  • يمكن اكتساب نقاط إضافية في رجيم النقاط الخاص بك من خلال ممارسة التمارين الرياضية حيث نصف ساعة من المشي السريع يعادل 7 نقاط يتم إضافتهم إلى نظامك الغذائي للاستمتاع بمزيد من الأطعمة.
  • يسمح لك رجيم النقاط إمكانية استعمال نقاط سابقة لم يتم الاستمتاع بها لاستعمالها في يوم آخر يكون فيه مناسبة معينة وتحتاج فيها لمزيد من المأكولات.
رجيم النقاط
صورة تعبيرية عن رجيم النقاط

اقرأ أيضا: ما لا تعرفه عن كيتو دايت – الرجيم الكيتوني

رجيم النقاط بالتفصيل الممل

يتم حساب النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي وفقا لوزن الجسم، وعمر الشخص، ومستوى نشاطه البدني، وأخيرا نوعه هل هو رجل أم امرأة.

 

ومن ثم يتم حساب رجيم النقاط كالتالي:

المرأة: 7 نقاط.

الرجل: 15 نقطة.

الطول أقل من 1.60 مترًا: نقطة.

الطول 1.60 مترًا: نقطتان.

الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.

العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.

العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.

العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.

العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.

المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.

الخمول: 0 نقطة.

 

حاسبة رجيم النقاط

على سبيل المثال التوضيحي: امرأة (7 نقاط)، يبلغ عمرها 33 سنة (21 نقطة)، ويتجاوز طولها 1.60 مترًا (نقطتان)، وتبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان)، فيكون مجموع النقاط المحسوبة لها: 7+21+2+2= 32 نقطة يوميا أي يسمح لها باستهلاك 32 نقطة خلال اليوم.

وهكذا يتم حاسبة رجيم النقاط وفقا لنوع متبع الرجيم رجل أو امرأة ووفقا لعمره وطوله وحجم مجهوده البدئي ويتم بالحاسبة وضع النقاط وجمعها لاستخراج عدد النقاط المسموح بتناولها يوميا وذلك بعد معرفة أرقام النظام الغذائي.

جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط

جدول رجيم النقاط

نوضح لكم نقاط أشهر الأطعمة التي يتم تناولها في رجيم النقاط كالتالي:

  • كوب حليب منزوع الدسم يمثل نقطة واحدة.
  • كوب زبادي خالي الدسم يمثل نقطة.
  • كوب عصير طبيعي يمثل نقطة واحدة.
  • موزة صغيرة تمثل نقطة.
  • ثمرة كيوي واحدي لا تحسب لها أي نقاط.
  • بيضة واحدة مسلوقة نقطة واحدة.
  • 100 جرام من اللحم المفروم يمثل 6 نقاط.
  • 120 جرام من سمك التونة يمثل 4.5 نقطة.
  • 120 جرام من العدس المطبوخ يمثل نقطتان.
  • 100 جرام خبز أبيض يمثل 5 نقاط.
  • 100 جرام خبز أسمر يمثل 4.5 نقطة.
  • دجاجة مشوية كاملة تمثل 20 نقطة.
  • 4 قطع بيتزا منزلية تمثل 4 نقاط.
  • 10 جرام مكسرات تمثل 1.5 نقطة.
  • 3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم تمثل نقطة.
  • 100 جرام بطاطس مقلية تمثل 8.5 نقطة.