معدل ضربات القلب ليس عدداً ثابتاً لدي كل الأشخاص بل يتراوح بين ( 60 ـ 100 ) ضربة خلال الدقيقة الواحدة، وكلما قل عدد ضربات القلب عند الراحة، كلما كان ذلك دليلاً على أن ذلك القلب يتمتع بكفاءة عالية.
فمثلاً لو كان هناك لاعباً يتمتع بلياقة بدنية عالية ومنتظم في الذهاب للجيم والتدريب وقسنا معدل ضربات قلبه في الدقيقة الواحدة أثناء الراحة نجد أنها حوالي 40 ضربة لكل دقيقة، بينما لو شخصاً عجوزاً طاعناً في السن ستجد أن معدل الضربات لديه أعلى، حيث أنه يزيد مع التقدم في العمر.
ويجب الحفاظ على صحة القلب ونشاطه وحيويته باتباع التمارين الرياضية التي تنشط عضلة القلب، وتنظم ضرباته ولو ممارسة رياضة المشي فقط لنصف ساعة يومياً، فإنها كفيلة لتنشيط الدورة الدموية في جسمك وبالتالي حيوية كل وظائف الجسم وعلى رأسها القلب الذي لو توقف لتوقف إثره الجسد بأكمله.
كيفية قياس معدل ضرباىت القلب
يتم ذلك عن طريق عد النبضات، وذلك إما بأن تضع يدك على صدرك وتلك الطريقة البديهية، أو بإصبعيك السبابة والوسطي تضعهما على رقبتك بجوار القصبة الهوائية، أو بإصبعيك أيضاً تضعهما على رسغك قريباً من كف يدك، فوق الشريان الكعبري، مابين عظام اليد والأوتار.
ثم بعد ذلك تحسب لنفسك المعدل كالتالي:ـ
أولاً تقسم الوقت على أربعة مراحل
ثانياً قم بعد النبضات خلال 15 ثانية واضرب الناتج في 4 لحساب عدد النبضات في الدقيقة ويمكنك أن تكررذلك لأربع مرات، بحيث يمكنك الحساب بدقة أكبر.
ويجب مراعاة النصائح الآتية عند قياس معدل ضربات القلب لضمان نتائج سليمة
- يستحسن عند قياس ضربات القلب أن تكون مسترخياً مستريح البدن، نائماً نوما كافياً، كما يفضل أن يكون القياس في الصباح الباكر وقبل أن تنهض من سريرك، وقبل بذل أي جهد يذكر.
- لايكتفي في قياس معدل ضربات القلب بيوم واحد، بل يتم قياسه لعدة أيام متتالية دون انقطاع وذلك لضمان إحصاءاً دقيقاً.
- تأكد من عدم استخدام إبهامك في عد النبضات، لأن الإبهام به نبض خاص به، وسيؤثر على عدك بشكل كبير مما ينتج عنه نتائج خاطئة.
عوامل تؤثر في معدل ضربات القلب:ـ
- عمر الشخص، ولياقته البدنية.
- السمنة أو النحافة أو الجسم المعتدل.
- العصبية أو الإنفعالات.
- أخذ بعض الأنواع من الأدوية التي تؤثر على عمل القلب.
- مرضى القلب والضغط.
- حال الجسم أكان جالساً أثناء القياس أم واقفاً أم مسترخياً وخلافه.
- التدخين، والطقس الحار أو البارد.
- حالة الشخص العاطفية.
معدل نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة.
يختلف معدل ضربات القلب لكل دقيقة تبعاً لاختلاف الرياضة وشدتها على النحو التالي:ـ
في عمر ال 25 عام يكون المعدل (100 – 170)، وفي عمر ال 30 يكون (95 -162)، وفي عمر ال 35 يكون (93 – 157)، وفي عمر ال 40يكون (90 – 153)، وفي عمر 45يكون (88 – 149)، وفي عمر ال50 يكون (85 – 145)، وفي عمر ال 55 يكون (83 -140)، وفي عمر ال60 يكون (80 – 136 )، وفي عمر ال65 يكون (78 – 132)، وفي عمر ال70 فما فوق يكون (75 – 128) نبضة/دقيقة.
معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة
- الأطفال أقل من شهر يكون معدل ضربات القلب لديهم من (70-190) نبضة/ دقيقة.
- من عمر شهر إلى 11 شهر يكون معدل النبضاب لديهم من (80-160) نبضة/ دقيقة.
- الأكبرمن 11 شهر وحتى ال 2 سنة يكون المعدل من (80-130) نبضة/ دقيقة.
- ويقل ذلك المعدل في فترات الراحة كلما تقدمنا في العمر قليلاً، فمثلاً من عمر ال 3سنوات وحتى ال 4 سنوات يصبح المعدل من (80- 120)، ومن عمر ال (5-6) سنوات يصبح المعدل من (75-115)، من عمر ال (7-9) يصبح من(70-110)، بينما يقل مع من هم أكبر من 9 سنوات فما فوق عن (60-100) نبضة في الدقيقة الواحدة، بينما يزداد في حال إذا كنت تعاني من مرض معين أو كنت طاعناً في السن.
