نظام غذائي لزيادة الوزن فبصرف النظر عن مجرد نظام غذائي متوازن. تحتاج أيضًا إلى التأكد من إعطاء الطفل أو الشخص البالغ جرعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لمساعدته على زيادة الوزن.
وتعد واحدة من أكبر تحديات الأمومة هي التأكد من أن طفلك يتلقى الكمية المناسبة من التغذية واكتساب وزن صحي أيضًا.
أطعمة نظام غذائي لزيادة الوزن
البطاطس
تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات التي تتحول إلى جلوكوز. والذي يستخدمه جسمك للحصول على الطاقة.
سيتم تحويل أي جلوكوز لا يستطيع الجسم استخدامه إلى دهون مما يساعد الأطفال على زيادة الوزن.
البيض
يعد من المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات ويساعد على زيادة الوزن خاصة بالنسبة للأطفال. حيث أنه إنها يساعد في زيادة الوزن بشكل متناسب كما يساعد أيضًا في الحفاظ على شريحة وزن صحية.
الموز
- يعتبر الموز أسرع مصدر للطاقة وغني بالكربوهيدرات الصحية لزيادة الوزن.
- في المتوسط. من المعروف أن الموز يحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية. مما يجعله وجبة خفيفة للجميع تقريبًا.
- بالإضافة إلى ذلك. يمكن تناول هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات على شكل مخفوق الحليب أو سلطات الفواكه أو الحلويات الكريمية أو تناولها مباشرة. ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن.
منتجات الألبان
- يحتوي الحليب على جرعة جيدة من الكالسيوم الذي يساعد في بناء عظام قوية والحفاظ على الصحة العامة للجسم تحت السيطرة.
- الزبدة هي أيضًا المصدر الرئيسي للدهون الصحية التي من شأنها تسريع عملية زيادة الوزن.
الدجاج واللحوم
- من الحقائق المعروفة أن الدجاج مصدر غني للبروتينات ويساعد في بناء العضلات في الجسم من الأطفال إلى الكبار.
- هذا النوع من اكتساب الدهون بشكل صحي هو أفضل طريقة لزيادة الوزن دون جعله يبدو مترهلًا جدًا أو ممتلئًا.
- أفضل جزء في الدجاج هو أنه سهل الطهي وهو المفضل لدى معظم غير النباتيين.
الفواكه المجففة
- يعتبر من أكثر الأطعمة الصحية لزيادة الوزن. ليست هذه الجرعات السحرية مليئة بالعناصر الغذائية الحيوية فحسب. بل إنها أيضًا غنية بالألياف وستعطي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها بشدة.
- بالإضافة إلى ذلك. فهي معروفة بزيادة المناعة. يمكنك إما طحن جميع الفواكه الجافة معًا لصنع مسحوق منزلي الصنع يمكن تقديمه مع الحليب أو مجرد إعطائها للكبار أو الصغار لتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون.
الشوفان
- بصرف النظر عن مساعدته على زيادة الوزن. يتمتع الشوفان بالعديد من الفوائد الغذائية الأخرى. نظرًا لمحتواها الغني بالألياف. فهي ممتازة للمساعدة في حركات الأمعاء الصحية والوقاية من الإمساك.
- إنها واحدة من أفضل الأطباق لبدء يومك بها وهي مليئة بالحديد والزنك والمغنيسيوم والثيامين. مما يجعله وجبة صحية.
النظام الغذائي لزيادة الوزن للشباب
هناك مكونات بسيطة ولذيذة يمكن إضافتها إلى الوجبات والوجبات الخفيفة للمساعدة في زيادة الوزن. إليك بعض الأفكار:
- أضف الزبدة أو الزيت إلى الطعام. على سبيل المثال. في وجبة الإفطار. انشر كمية كبيرة من الزبدة أو السمن على الخبز أو الخبز المحمص أو شطيرة البيض.
- استخدم منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب كامل الدسم أو الجبن العادي أو الزبادي بدلاً من منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
- لتناول العشاء. جرب إذابة الجبن أو إضافة ملعقة من القشدة إلى البطاطا المخبوزة. أو رش جبن البارميزان على الخضار أو أي طبق مقبلات.
- جرب بإضافة اللوز أو الجوز أو الكاجو إلى السلطات أو القلي السريع أو خليط الجبن أو الجبن القريش.
- كل هذه العناصر الغذائية التي تم ذكرها فيما سبق يمكنها أن تكون نظام غذائي لزيادة الوزن مناسب جيد وفعال للكبار والصغار.
