يبحث الكثير من الأفراد الذين يعانون من سمنة زائدة، عن جدول اكلات دايت للرجيم، لذا نقدم لكم في التقرير التالي 6 انظمة غذائية لتخفيض الوزن بالسعرات الحرارية اللأزمة.
اكلات دايت للرجيم
ونقدم في التقرير التالي نظام غذائي للأفراد الذين يتناولون عدد سعرات حرارية اكبر من 2500، ويعانون من السمنة المفرطه.
ولحساب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فذلك عن طريق ما يلي:
السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 سعر حراري.
والكيلو جرام يساوي 1000 سعر حرارية خلال اليوم
وجبه غذائية ذات سعر حرارية 2500 سعر
فطار من 7 إلى 10 صباحا:
* خبز اسمر + 4 بيضة مسلوقة + خيار وخس+ 150 جرام جبن.
* خبز اسمر+ طبق فول بزيت الزيتون+ 2 بيض+ خيار وخس.
* 4 توست اسمر+ 3 بيض أومليت + خيار وخس.
* 6 ملاعق شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني + حليب + ملعقة عسل.
سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات
* 5 مملاعق كورن فليكس أو شوفان+ كوب حليب+ ثمرة فاكهة.
الغدا من الساعة الـ 1 إلى 4 مساء
* 200 جرام صدور دجاج+ طبق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* سمكتين مشوي + طبق أرز متوسط+ سلطة.
* 200 جرام لحم + طبق أرز أو مكرومة+ سلطة.
* علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت+ خبر بر+ سلطة.
سناك بعد الغذا بـ 3 ساعات
* قبضة يد مكسرات بدون ملح + قهوة
* 50 جرام شوكلاته دارك + موزة.
العشا قبل النوم بساعة:
* نص خبز أسمر+ 2 بيضة+ خيار وخس.
* علبة زبادي + تفاحة + موزة.
* 4 ملاعق شوفان + كوب حليب+ ملعقة عسل.
* 2 توست + 100 جرام جبنه قريش + خيار.
وجبه غذائية ذات سعر حرارية 2000 سعر
فطار من 7 إلى 10 صباحا:
* خبز أسمر + 3 بيض مسلوق+ 50 جرام جبن+ سلطة
* خبز أسمر + 8 ملاعق فول+ خيار وخس.
*3 توست بر + 2بيض مسلوق+ سلطة خضرا.
* 6 ملاعق شوفان + كوب حليب+ ملعقة عسل+ موزه.
سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات
* 50 جرام مكسرات بدون ملح
* ثمرتين كيوي
* 100 جرام بطاطا حلوة.
الغدا من الساعة الـ 1 إلى 4 مساء
* 200 جرام صدور دجاج+ 10 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* نص سمكة مشوي + 10 ملاعق أرز متوسط+ سلطة.
* علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت+ خبر بر+ سلطة.
* طبق خضار على البخار + 8 ملاعق أرز+ سلطة.
سناك بعد الغذا بـ 3 ساعات
قهوة
2 مكعب شيكولاته داكنة
العشا قبل النوم بساعة:
* نص خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس.
* علبة زبادي + تفاحة + موزة.
* 4 ملاعق شوفان + كوب حليب+ ملعقة عسل.
* 2 توست + 100 جرام جبنه قريش + 2 خيار.
وجبه غذائية ذات سعر حرارية 1400 سعر
فطار من 7 إلى 10 صباحا:
* نص خبز اسمر + 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 50 جرام جبن.
* نص خبز اسمر+ 50 جرام جبن بزيت الزيتون+ سلطة
*2 توست اسمر+ بيضة مسلوقة + سلطة.
* 4 ملاعق شوفان + كوب حليب + ملعقة عسل.
سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات
* 50 جرام مكسرات بدون ملح
* ثمرتين كيوي
* 100 جرام بطاطا حلوة.
الغدا من الساعة الـ 1 إلى 4 مساء
* 100 جرام صدور دجاج+ 5 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* نص كيلو سمكة مشوي + 5 ملاعق أرز + سلطة.
* علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت+ خبر بر+ سلطة.
* 200 جرام لحم + 5 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* طبق خضار على البخار + 8 ملاعق أرز+ سلطة.
سناك بعد الغذا بـ 3 ساعات
* قهوة + 2 مكعب شيكولاته داكنة
* اختيار واحد من الأتي: (تفاحة – موزه – برتقالة – 2 كيوي- شريحة بطيخ)
العشا قبل النوم بساعة:
* ربع خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس.
* علبة زبادي + تفاحة.
* 3 ملاعق شوفان + كوب حليب لايت+ ملعقة عسل.
* 2 توست + 50 جرام جبنه قريش + سلطة.
وجبه غذائية ذات سعر حرارية 1800 سعر
فطار من 7 إلى 10 صباحا:
* نص خبز أسمر + 3 بيض مسلوق+ 50 جرام جبن+ سلطة
* نص خبز أسمر 50 جرام جبن بالزيت الزيتون+ خيار وخس.
*2 توست بر + 2بيض مسلوق+ سلطة خضراء.
* 6 ملاعق شوفان + كوب حليب+ ملعقة عسل+ موزه.
سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات
* 50 جرام مكسرات بدون ملح
* ثمرتين كيوي
* 100 جرام بطاطا حلوة.
الغدا من الساعة الـ 1 إلى 4 مساء
* 200 جرام صدور دجاج+ 10 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* نص سمكة مشوي + 10 ملاعق أرز متوسط+ سلطة.
* علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت+ خبر بر+ سلطة.
* طبق خضار على البخار + 8 ملاعق أرز+ سلطة.
سناك بعد الغذا بـ 3 ساعات
قهوة
2 مكعب شيكولاته داكنة
العشا قبل النوم بساعة:
* نص خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس.
* علبة زبادي + تفاحة + موزة.
* 4 ملاعق شوفان + كوب حليب+ ملعقة عسل.
* 2 توست + 100 جرام جبنه قريش + 2 خيار.
وجبه غذائية ذات سعر حرارية 1400 سعر
فطار من 7 إلى 10 صباحا:
* نص خبز اسمر + 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 50 جرام جبن.
* نص خبز اسمر+ 50 جرام جبن بزيت الزيتون+ سلطة
*2 توست اسمر+ بيضة مسلوقة + سلطة.
* 4 ملاعق شوفان + كوب حليب + ملعقة عسل.
سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات
* قهوة + 2 مكعب شيكولاته داكنة
* اختيار واحد من الأتي: (تفاحة – موزه – برتقالة – 2 كيوي- شريحة بطيخ)
الغدا من الساعة الـ 1 إلى 4 مساء
* 200 جرام صدور دجاج+ 8 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* نص كيلو سمكة مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة.
* علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت+ خبر بر+ سلطة.
* 200 جرام لحم + 8 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* طبق خضار على البخار + 6 ملاعق أرز+ سلطة+ قطعة لحم أو صدور فراخ.
سناك بعد الغذا بـ 3 ساعات
* 50 جرام مكسرات بدون ملح
* ثمرتين كيوي
* 100 جرام بطاطا حلوة.
العشا قبل النوم بساعة:
* ربع خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس.
* علبة زبادي + تفاحة.
* 3 ملاعق شوفان + كوب حليب لايت+ ملعقة عسل.
* 2 توست + 100 جرام جبنه قريش + سلطة.
وجبه غذائية ذات سعر حرارية 1200 سعر
فطار من 7 إلى 10 صباحا:
* ربع خبز اسمر + 2 بيضة مسلوقة + خيار+ علبة زبادي.
* ربع خبز اسمر+ 50 جرام جبن بزيت الزيتون+ سلطة
*2 توست اسمر+ بيضة مسلوقة + سلطة+ خيار.
* 3 ملاعق شوفان + كوب حليب + ملعقة عسل.
سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات
* 50 جرام مكسرات بدون ملح
* ثمرتين كيوي
* 100 جرام بطاطا حلوة.
الغدا من الساعة الـ 1 إلى 4 مساء
* 100 جرام صدور دجاج+ 4 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* سمكتين مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
* علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت+ خبر بر+ سلطة.
* 150 جرام لحم + 4 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة.
* طبق خضار على البخار + 4 ملاعق أرز+ سلطة+ قطعة لحم أو صدور فراخ.
سناك بعد الغذا بـ 3 ساعات
* قهوة + 2 مكعب شيكولاته داكنة
* اختيار واحد من الأتي: (تفاحة – موزه – برتقالة – 2 كيوي- شريحة بطيخ)
العشا قبل النوم بساعة:
* ربع خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس.
* علبة زبادي + 2 خيار.
* 3 ملاعق شوفان + كوب حليب لايت+ ملعقة عسل.
* 1 توست + 50 جرام جبنه قريش + 2 خيار.
