التخطي إلى المحتوى
تمارين توسيع الشعب الهوائية   تضمن لك رئة قوية في زمن ‏الكورونا
تمارين توسيع الشعب الهوائية تضمن لك رئة قوية في زمن _الكورونا

يبحث الكثير من الناس حاليا على الوسائل، التي تساعده بقوة على ‏مواجهة فيروس كورونا المستجد المسبب لمرض “كوفيد 19″، ‏ولعل أبرزها حاليا هو تمارين توسيع الشعب الهوائية.‏

وتعتبر تمارين الشعب الهوائية من أكثر الطرق الوقائية والعلاجية ‏فعالية، في مواجهة الانسداد الرئوي المزمن أو النزلات الشعبية أو ‏حتى الإصابة بكورونا.‏

فوائد تمارين توسيع الشعب الهوائية

ذكرت دراسات علمية حديثة عديدة الفوائد الصحية الناجمة عن ‏الحرص على روتين يومين من تمارين توسيع الشعب الهوائية.‏

وجاءت تلك الفوائد على النحو التالي

  • تحسين حالة الجسم البدنية ونشاطه بشكل عام
  • تقليل معدل تفاقم أعراض الالتهاب الرئوي والنزلات الشعبية
  • تعمل على تنظيف الشعب الهوائية للجسم، والتصريف ‏الوضعي للمخاط من الرئتين
  • تقليل الإصابة بضيق التنفس للأشخاص المصابين بأمراض ‏الرئة المزمنة

    تمارين توسيع الشعب الهوائية
    تمارين توسيع الشعب الهوائية

تمارين الشعب الهوائية

وجاءت أبرز تمارين الشعب الهوائية المستخدمة من قبل أطباء ‏العلاج الطبيعي في معظم دول العالم، على النحو التالي

  • تمرين التنفس مع شد الشفاه

يعمل تمرين الشعب الهوائية هذا على إبقاء الممرات الهوائية في ‏الجسم مفتوحة لأطول فترة ممكنة، ما يعمل على تدفق سلسل ‏للهواء من وإلى الرئتين، ويساعد على تنظيفها بسرعة مذهلة.‏

ويمكن تنفيذ هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية

‏-‏        اجلس بشكل مستقيم لتعزيز حركة الرئة

‏-‏        خذ شهيقا وتنفس بعمق من أنفك بطريقة بطيئة ومنتظمة

‏-‏        حافظ خلال أخذك الشهيق على أن تكون شفتيك ملتصقتين

‏-‏        اخرج الزفير من خلال شفاهك ‏

‏-‏        ينبغي أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق تقريبا

تمرين التنفس مع شد الشفاه
تمرين التنفس مع شد الشفاه
  • تمرين التنفس من البطن

يساعد تمرين الشعب الهوائية هذا، على تقوية عضلات الحجاب ‏الحاجز، وتحسين معدل تمدد الرئتين وانقباضهما.‏

ويمكن تنفيذ تمرين الشعب الهوائية هذا عن طريق اتباع الخطوات ‏التالية

‏-‏        ضع يديك أو أي جسم خفيف لديك على المعدة

‏-‏        خذ شهيقا من أنفك

‏-‏        لاحظ مدى ارتفاع المعدة

‏-‏        قم بالزفير من خلال الفم

‏-‏        خذ شهيقا من أنفك مرة أخرى مع الحرص على ارتفاع المعدة ‏بصورة أكبر

‏-‏        اخرج زفيرا من خلال الفم

‏-‏        قم بلف الكتفين إلى الأمام مع تحريك الرأس من جانب إلى ‏آخر بشكل منتظم

‏-‏        ينصح الخبراء بضرورة ممارسة تمريني التنفس بالشفاه والبطن ‏مع بعضهما البعض يوميا لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق

  • تمرين متقطع

يتم اللجوء إلى هذا التمرين، في حالة تكرار إصابة الشخص بضيق ‏التنفس

ويمكن تنفيذه عن طريق اتباع الخطوات التالية

‏-‏        قم بعمل مجموعة من التمارين الشاقة التي انت معتاد عليها

‏-‏        بعد فترة قصيرة مارس تمارين أقل شدة

‏-‏        ثم عد مرة أخرى إلى التمارين الشاقة ‏

‏-‏        كرر تلك العملية لمدة ربع ساعة تقريبا

تمرين متقطع
تمرين متقطع
  • تمارين حركية

تعمل التمارين الحركية، ليس على تقوية الشعب الهوائية فقط، بل ‏على تقوية جميع عضلات الجسم تقريبا.‏

ومن أبرز التمارين الحركية التي يمكن الحرص عليها الآتي

‏-‏        المشي

‏-‏        ركوب الدراجات الهوائية

‏-‏        رفع الأوزان الخفيفة

‏-‏        رفع العجل

‏-‏        اليوغا

‏-‏        التجديف

‏-‏        التزحلق على الجليد

ملحوظة: احرص على تكرار عملية الشهيق والزفير خلال تلك ‏التمارين، لتعمل على تقوية الشعب الهوائية بصورة كبيرة.‏

  • تمرين تمدد الأضلاع

يعمل تمرين الشعب الهوائية هذا على مساعدة العضلات والأضلاع ‏المحيطة بالرئة على التمدد بصورة طبيعية وسهلة.‏

ولتنفيذ هذا التمرين يمكن اتباع الخطوات التالية

‏-‏        قف وضع يديك على الفخذين في وضع مستقيم

‏-‏        خذ شهيقا بعمق وببطء ‏

‏-‏        احبس الشهيق قدر الإمكان

‏-‏        اخرج زفيرا ببطء ‏

‏-‏        استرح ثم كرر التمرين أكثر من مرة

تمرين تمدد الأضلاع
تمرين تمدد الأضلاع
  • تمرين الضحك والغناء

يعتبر الضحك والغناء ومن الأنشطة المحببة لكثير من الناس، لكن ‏لا يعلموا أنها يمكن أن تساعد بصورة كبيرة على تقوية الشعب ‏الهوائية.‏

ويساعد تمرين الضحك والغناء على تحقيق الفوائد التالية لصاحبها

‏-‏        زيادة سعة الرئة

‏-‏        إخراج الهواء الفاسد من الرئة ودخول الهواء النقي

‏-‏        تحريك الحجاب الحاجز وتقويته

‏-‏        زيادة سعة الرئة لاستقبال الهواء النقي

  • تمرين الحائط

يعمل هذا التمرين على زيادة سعة الرئة من الهواء وتقوية عضلات ‏الحجاب الحاجز.‏

ويمكن تنفيذ تمرين الشعب الهوائية هذا عن طريق اتباع الخطوات ‏التالية

‏-‏        قف بجانب الحائط، بحيث تكون المسافة بين الحائط ‏والجسم بمسافة ذراع مفرود

‏-‏        اسند ذراعك على الحائط

‏-‏        ارفع قدمك اليمنى إلى الخلف مع ثني ركبتك

‏-‏        امسك القدم باليد الأخرى مع جذب القدم للخلف

‏-‏        حافظ على تلك الوضعية لثوان

‏-‏      ثم اخفض القدم إلى الأرض وكرر التمرين أكثر من مرة مع تغيير ‏القدم

تمرين الحائط
تمرين الحائط