يبحث الكثير من الناس حاليا على الوسائل، التي تساعده بقوة على مواجهة فيروس كورونا المستجد المسبب لمرض “كوفيد 19″، ولعل أبرزها حاليا هو تمارين توسيع الشعب الهوائية.
وتعتبر تمارين الشعب الهوائية من أكثر الطرق الوقائية والعلاجية فعالية، في مواجهة الانسداد الرئوي المزمن أو النزلات الشعبية أو حتى الإصابة بكورونا.
فوائد تمارين توسيع الشعب الهوائية
ذكرت دراسات علمية حديثة عديدة الفوائد الصحية الناجمة عن الحرص على روتين يومين من تمارين توسيع الشعب الهوائية.
وجاءت تلك الفوائد على النحو التالي
- تحسين حالة الجسم البدنية ونشاطه بشكل عام
- تقليل معدل تفاقم أعراض الالتهاب الرئوي والنزلات الشعبية
- تعمل على تنظيف الشعب الهوائية للجسم، والتصريف الوضعي للمخاط من الرئتين
- تقليل الإصابة بضيق التنفس للأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة
تمارين توسيع الشعب الهوائية
تمارين الشعب الهوائية
وجاءت أبرز تمارين الشعب الهوائية المستخدمة من قبل أطباء العلاج الطبيعي في معظم دول العالم، على النحو التالي
-
تمرين التنفس مع شد الشفاه
يعمل تمرين الشعب الهوائية هذا على إبقاء الممرات الهوائية في الجسم مفتوحة لأطول فترة ممكنة، ما يعمل على تدفق سلسل للهواء من وإلى الرئتين، ويساعد على تنظيفها بسرعة مذهلة.
ويمكن تنفيذ هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية
- اجلس بشكل مستقيم لتعزيز حركة الرئة
- خذ شهيقا وتنفس بعمق من أنفك بطريقة بطيئة ومنتظمة
- حافظ خلال أخذك الشهيق على أن تكون شفتيك ملتصقتين
- اخرج الزفير من خلال شفاهك
- ينبغي أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق تقريبا
-
تمرين التنفس من البطن
يساعد تمرين الشعب الهوائية هذا، على تقوية عضلات الحجاب الحاجز، وتحسين معدل تمدد الرئتين وانقباضهما.
ويمكن تنفيذ تمرين الشعب الهوائية هذا عن طريق اتباع الخطوات التالية
- ضع يديك أو أي جسم خفيف لديك على المعدة
- خذ شهيقا من أنفك
- لاحظ مدى ارتفاع المعدة
- قم بالزفير من خلال الفم
- خذ شهيقا من أنفك مرة أخرى مع الحرص على ارتفاع المعدة بصورة أكبر
- اخرج زفيرا من خلال الفم
- قم بلف الكتفين إلى الأمام مع تحريك الرأس من جانب إلى آخر بشكل منتظم
- ينصح الخبراء بضرورة ممارسة تمريني التنفس بالشفاه والبطن مع بعضهما البعض يوميا لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق
-
تمرين متقطع
يتم اللجوء إلى هذا التمرين، في حالة تكرار إصابة الشخص بضيق التنفس
ويمكن تنفيذه عن طريق اتباع الخطوات التالية
- قم بعمل مجموعة من التمارين الشاقة التي انت معتاد عليها
- بعد فترة قصيرة مارس تمارين أقل شدة
- ثم عد مرة أخرى إلى التمارين الشاقة
- كرر تلك العملية لمدة ربع ساعة تقريبا
-
تمارين حركية
تعمل التمارين الحركية، ليس على تقوية الشعب الهوائية فقط، بل على تقوية جميع عضلات الجسم تقريبا.
ومن أبرز التمارين الحركية التي يمكن الحرص عليها الآتي
- المشي
- ركوب الدراجات الهوائية
- رفع الأوزان الخفيفة
- رفع العجل
- اليوغا
- التجديف
- التزحلق على الجليد
ملحوظة: احرص على تكرار عملية الشهيق والزفير خلال تلك التمارين، لتعمل على تقوية الشعب الهوائية بصورة كبيرة.
-
تمرين تمدد الأضلاع
يعمل تمرين الشعب الهوائية هذا على مساعدة العضلات والأضلاع المحيطة بالرئة على التمدد بصورة طبيعية وسهلة.
ولتنفيذ هذا التمرين يمكن اتباع الخطوات التالية
- قف وضع يديك على الفخذين في وضع مستقيم
- خذ شهيقا بعمق وببطء
- احبس الشهيق قدر الإمكان
- اخرج زفيرا ببطء
- استرح ثم كرر التمرين أكثر من مرة
-
تمرين الضحك والغناء
يعتبر الضحك والغناء ومن الأنشطة المحببة لكثير من الناس، لكن لا يعلموا أنها يمكن أن تساعد بصورة كبيرة على تقوية الشعب الهوائية.
ويساعد تمرين الضحك والغناء على تحقيق الفوائد التالية لصاحبها
- زيادة سعة الرئة
- إخراج الهواء الفاسد من الرئة ودخول الهواء النقي
- تحريك الحجاب الحاجز وتقويته
- زيادة سعة الرئة لاستقبال الهواء النقي
-
تمرين الحائط
يعمل هذا التمرين على زيادة سعة الرئة من الهواء وتقوية عضلات الحجاب الحاجز.
ويمكن تنفيذ تمرين الشعب الهوائية هذا عن طريق اتباع الخطوات التالية
- قف بجانب الحائط، بحيث تكون المسافة بين الحائط والجسم بمسافة ذراع مفرود
- اسند ذراعك على الحائط
- ارفع قدمك اليمنى إلى الخلف مع ثني ركبتك
- امسك القدم باليد الأخرى مع جذب القدم للخلف
- حافظ على تلك الوضعية لثوان
- ثم اخفض القدم إلى الأرض وكرر التمرين أكثر من مرة مع تغيير القدم
