فوائد البيوتين للشعر الأبيض وعلاج الشيب المبكر. حيث يقلق العديد من الناس من ظهور الشعر الأبيض فهذا يجعله يشعر وكأنه اصبح بسن متقدماً. كما يشعر الشخص بانه في سن أكبر من عمره الحقيقي. هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات تساعد على منع ظهور الشعر الأبيض ومن ابرز هذه الفيتامينات هي البيوتين.
ما هي أسباب ظهور الشيب المبكر ؟
- هناك العديد من الأسباب المسؤولة عن تحول الشعر للون الرمادي وظهور الشيب المبكر. ومن ابرز هذه الأسباب هي انخفاض عدد الخلايا الصباغية في جريبات الشعر. فهذه الخلايا هي التي تعطي للشعر لونه الطبيعي. فعند تلف او موت هذه الخلايا يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض تدريجيا حتى يسيطر على الشعر كله.
- ويعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم العوامل التي تؤدي إلى ظهور الشيب في وقت مبكر عن المتوقع والطبيعي.
- ويعتبر التدخين من العوامل المؤثرة على ظهور الشعر الأبيض ويعد المدخنين أكثر عرضة لظهور شعر رمادي أربع مرات من غير المدخنين. كما يعد التدخين من أكثر العوامل التي تؤثر على عملية فقدان شعر الرأس. لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين.
فيتامينات لعلاج الشيب المبكر
هناك العديد من التقارير الطبية التي تشير إلى أن حدوث الشيب المبكر في الشباب يرجع إلى نقص في التغذية. ونقص في فيتامين B-12. هناك العديد من الاغدية التي تحتوي على فيتامين B-12 . حتى يمكنك من تعويض هذا النقص ومنع ظهور الشعر الأبيض.
فيتامينات تساعد في منع الشيب المبكر
هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على منع ظهور الشعر الأبيض في سن مبكر. من أبرز هذه الفيتامينات:
- فيتامين B. فينصح بتناول 300 مليجرام يومياً من فيتامين B5 “حمض البانتوثينيك” وذلك لمنع ظهور الشعر الأبيض.
- ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال بعض الأغذية مثل صفار البيض واللحوم والحبوب الكاملة والخميرة. الجزر مصدر جيد لفيتامين B5 كذلك.
- كما يساعد فيتامين B6 يساعد الشعر في استعادة لونه من خلال تحفيز إنتاج مادة الميلانين في الجسم.
- لذلك ينصح يومياً بأربعة مليجرام من فيتامين B6. ويمكن الحصول على الكميات اللازمة من الفيتامين من صفار البيض والحبوب واللحوم والخميرة والخضروات.
- بالتأكيد فيتامين B-12 يلعب دوراً هاماً في منع ظهور الشعر الأبيض. ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B-12 السمك واللحوم والبيض والحليب.
فوائد البيوتين للشعر الأبيض
- يساعد البيوتين فيتامين H أو فيتامين B7 على منع ظهور الشعر الأبيض.
- كما يساعد فيتامين البيوتين أيضاً على نمو الشعر ومنع تساقطه لأنه يدخل في تكوين الكرياتين المكون الأساسي للشعر والبشرة.
- يعتبر البيوتين من الفيتامينات الأساسية التي لا يستطيع الجسم الحصول عليها إلا من خلال الطعام. ولا يمكن تخزين البيوتين فالجسم . لذلك ينصح يومياً بـ 300 ميكروجرام من البيوتين.
حبوب البيوتين للشيب المبكر
- يمكن الحصول على فيتامين البيوتين من خلال المكملات الآتية:
- حبوب سولجار SOLGAR: تحتوي العبوة على 120
- كبسولة 10000 ميكروجرام. ويبلغ سعرها 23 دولار.
- حبوب البيوتين مع زيت جوز الهند SPORTS RESEARCH: تحتوي العبوة على 120 كبسولة هلامية ويبلغ سعرها 20.5 دولار.
- كبسولات Now foods: تحتوي العبوة على 120 كبسولة 5000 ميكروجرام. ويبلغ سعرها 9 دولار.
- علكة الشعر NATURE’S BOUNTY: تحتوي العبوة على 80 علكة 2500 ميكروجرام. ويبلغ سعرها 8 دولار.
- حبوب 21ST CENTURY: تحتوي العبوة على 100 قرص 800 ميكروجرام. ويبلغ سعرها 7 دولار.
- حبوب ناترول Natrol: تحتوي العبوة على 100 قرص 10000 ميكروجرام. ويبلغ سعرها 11 دولار.
مصادر البيوتين الطبيعية
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكنك أن تحصل على البيوتين ( فيتامين B7 ) من خلالها. وتعمل على تقليل ومنع ظهور الشيب المبكر:
- صفار البيض: يعد البيض من ابرز المواد الغذائية التي تحتوي على البيوتين.
- البقوليات: يعد الفول السوداني وفول الصويا من اعلى البقوليات احتواءاه على البيوتين.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
- الكبد: سواء كبد الدجاج أو الماشية والأبقار لأن معظم البيوتين يخزن في الكبد.
- البطاطا: تحتوي البطاطا على البيوتين بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- الفطر: يحتوي الفطر على فيتامين البيوتين
- الموز: يحتوي الموز على كمية قليلة من البيوتين بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات وفيتامين ب وعنصر النحاس والبوتاسيوم.
- البروكلي: يعد البروكلي مصدراً جيدا للبيوتين بالإضافة إلى احتوائه على الألياف والكالسيوم وفيتامين أ و سي.
- الأفوكادو: يعد الأفوكادو مصدراً غنياً بالبيوتين وحمض الفوليك.
