التخطي إلى المحتوى

إن المشي لنصف ساعة يومياً، له ماله من فوائد، فالمشي منة من الله علينا نحن البشر، حيث أن له فوائداً جمة لصحة القلب والعقل ولنشاط الجسد بأكمله، حيث يعمل على تحسين  عملية التمثيل الغذائي للطعام، وبالتالي ازدياد نشاط وحيوية الجسم.

 

فوائد المشي نصف ساعة يومياً

من أولى تلك الفوائد، أنه رياضة مجانية مفيدة لتحفيز الجسم وتنشيطه وتحسين صحته، ولا تحتاج في ممارستها إلى أجهزة ومعدات، ومصاريف بل تحتاج فقط إلى قدمك والشارع، أضف إلى ذلك أنها رياضة غير شاقة وغير مجهدة، يستطيع ممارستها الكبار والصغار.

تعمل رياضة المشي بانتظام على تقوية العضلات ومنح الجسم مظهراً جذاباً أنيقاُ، كذلك تعمل على تقوية المفاصل وباالتالي تجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض المفاصل.

مفيدة جداً في تقوية الجهاز المناعي للفرد، وبالتالي تصبح لدى الشخص مناعة قوية ضد مواجهة أي عدوى أو ميكروب خارجي.

تعزز من نشاط الدورة الدموية لدى الفرد، وتقوي عضلات القلب، وبالتالي تجد الشخص أكثر تحملاً للجهد والتعب.

أكثر مايميز تلك الرياضة ويجعلها من أكثر الرياضات أهمية، هو كونها رياضة مجانية  مناسبة لكل الأعمار والطبقات، تحافظ على نشاط الجسم فتمنع عنه الكثير من الأمراض الخطيرة كالسكري وكافة أمراض القلب، وعدد من أنواع السرطان والأمراض الروماتيزمية والمفاصل بصورة عامة، كذلك تمنع من الإصابة المبكرة من أمراض العظام وتقلل من نسبتها بصورة كبيرة، ولك أن تلاحظ كمية المصابين بهشاشة العظام ممن لا يمارسون تلك الرياضة مقارنة بمن اعتمدوها في روتينهم اليومي.

عند ممارستها تجعل قدرتك العقلية تنشط وتعلو، وبالتالي تكون فرص إصابتك بالزهايمر وباقي أمراض المخ ضئيلة جداً.

تحسن المزاج حيث أنها تعدل من نشاط جهازك العصبي، وبالتالي تقلل من الغضب، والتجهم والاكتئاب الموسمي، حيث إن التعرض للهواء الطلق وخاصة في فترة الصباح حيث أشعة الشمس الهادئة.

تنمية وتحسين التفكير الإبداعي لدى الشخص، وفق ما أثبتته الدراسات والتجارب.

حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية بالجسم، وذلك لتحفيز عملية الأيض، كما أن المشي يحسن من استجابة جسم الفرد للأنسولين وبالتالي تقليل الدهون، ومحاربة السمنة.

يقلل من فرص إصابة الأشخاص كبار السن بالسكتة الدماغية.

للمشي فائدة كبرى في علاج الدوالي والتقليل من ظهورها، وتأخبره.

التحسين من آداء جهازك الهضمي، وذلك لأن المشي يعمل على تحريك عضلات البطن مما يجعل المعدة غير مسترخية، وبالتالي هضم الطعام بصورة أفضل.

المشي لمدة نصف ساعة يومياً

اقتراحات تشجعك على المشي لمدة نصف ساعة يومياً

  1. اذهب واشتري أشيائك بنفسك، ولو من المحلات القريبة منك، ستجد أنه بمرور الوقت أحببت المشي وأصبح جزءاً من روتينك اليومي.
  2. ابحث عن منتزهات مدينتك وخذ رفاقك وقوموا بعمل سباق للجري، ستجد أنه مع الوقت صنعت لك صحبة تشجعك على الانتظام، ان تكاسل أحدكم شجعه الآخر.
  3. احرص على أن لاتمش في وقت محدد ولكن نوع بحيث لاتكل ولاتمل.
  4. لاتجلس في وسيلة النقل حتى توصلك إلى مكان عملك أو بيتك ولكن انزل قبل هدفك بعدة أمتار وامش.
  5. حاول أن تجعل لك رفيقاُ لممارسة تلك الرياضة ولاتمش وحيداً، إلا إذا كنت تحب ذلك.
  6. هناك أجهزة تباع في المحال التجارية لعد خطوات المشي، احرص على اقتناء واحداً منها، ليحفزك على الإكمال.

نصائح أثناء المشي

لاتبدأ تمرينك سريعاً ولاتنهيه كذلك، بل مهد جسمك بالاحماء في البداية، وتهدئة خطواتك في النهاية.

ارتدي حذاءاَ رياضياً مريحاً لقدمك حتى لاتصاب البثور وخلافه.

اذا كنت تمارس المشي وقت الظهيرة أو كانت الشمس شديدة، احرص على استخدام كريمات واقية من الشمس وارتداء قبعة تحجب  تلك الأشعة الضارة عن رأسك ووجهك.

ارتدي ملابس قطنية خفيفة في الصيف وملابس تحجب عنك المطر أثناء الشتاء.

اجعل زجاجة من الماء بصحبتك أثناء المشي، لتجنب الجفاف.