الشخير هو ظاهرة شائعة تواجه العديد من الأشخاص، وقد يؤثر بشكل كبير على جودة نومهم وصحتهم العامة. يمكن أن يكون الشخير ناتجًا عن عدة عوامل، منها تراكم البلل في الحلق أو انسداد المسالك التنفسية. في هذا المقال، سنلقي نظرة على ثلاث خطوات بسيطة يمكن اتخاذها لعلاج الشخير أثناء النوم.
علاج الشخير أثناء النوم بـ 3 خطوات بسيطة
1. تحسين وضعية النوم:
أحد الأسباب الشائعة للشخير هو وضعية النوم. قد يساهم وضع الرأس والرقبة في انسداد الممرات التنفسية. للتخفيف من هذه المشكلة، يُفضل النوم على الجهة الجانبية. يمكن وضع وسادة بين الرجلين لتحسين موقف النوم وفتح الممرات التنفسية.
2. ممارسة التمارين التنفسية:
تعتبر التمارين التنفسية فعالة في تقوية العضلات المحيطة بالحلق والرقبة، مما يقلل من احتمالية انسداد الممرات التنفسية والشخير. يمكن تنفيذ تمارين بسيطة مثل التنفس العميق والتدريب على تقنية التنفس البطيء قبل النوم. هذه التمارين تعزز التنوع في الأنفاس وتخفف من الضغط على الجهاز التنفسي.
3. التحكم في الوزن وتجنب التدخين:
تلعب الوزن وعادات الحياة دورًا كبيرًا في ظهور الشخير. فالزيادة في الوزن قد تسبب تراكم الدهون حول الحلق وتزيد من احتمالية الشخير. من جهة أخرى، يؤدي التدخين إلى تهيج الغشاء الشبكي للحلق وزيادة احتمالية الشخير. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، يمكن تقليل الوزن الزائد، مما يحسن فرصة التحكم في الشخير.
4. استخدام وسائل مساعدة للتنفس:
قد يكون استخدام وسائل مساعدة للتنفس، مثل الأجهزة التنفسية المستمرة (CPAP)، ذات فائدة في علاج الشخير، خاصة إذا كان مرتبطًا بحالات انسداد الممرات التنفسية. يتم وضع هذه الأجهزة أثناء النوم للمساعدة في إبقاء الممرات التنفسية مفتوحة.
5. الابتعاد عن المحفزات:
يُفضل تجنب استهلاك المحفزات مثل الكحول والتدخين قبل النوم. يمكن أن يزيد تأثير هذه المواد من انسداد الممرات التنفسية وبالتالي يزيد من احتمالية الشخير.
6. زيارة طبيب الأذن والأنف والحنجرة:
في حال استمرار مشكلة الشخير، يفضل زيارة طبيب الأذن والأنف والحنجرة لتقييم الحالة بشكل أكثر دقة. قد يقترح الطبيب علاجًا يتناسب مع سبب الشخير، سواء كان ذلك علاجًا دوائيًا أو إجراءً جراحيًا.
7. ممارسة الرياضة بانتظام:
تعزيز لياقة الجسم وتحسين عضلات الحلق والرقبة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يقلل من احتمالية الشخير. الرياضة تسهم في تقوية العضلات وتحسين السيطرة على الوزن، مما يسهم في تحسين جودة النوم.
8. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم:
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يساهم في تقليل الشخير، حيث يمكن أن يزيد الطعام الثقيل من الضغط على الحلق ويؤدي إلى انسداد الممرات التنفسية.
باتباع هذه الخطوات، يمكن تقليل احتمالية الشخير وتحسين جودة النوم بشكل عام. يُفضل استشارة الطبيب إذا استمرت مشكلة الشخير، لتقييم الحالة والتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى قد تكون وراء هذه الظاهرة.
في الختام، يُشجع على تجربة هذه الخطوات بشكل منتظم، وفي حال استمرار مشكلة الشخير، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة واقتراح حلول إضافية قد تكون ذات فعالية أكبر.
اقرأ أيضًا: اسباب الشخير اثناء النوم
