يعتبر البيوتين أو فيتامين “ب7 احد اهم الفيتامينات الأساسية التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة والمغذيات من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. وتقوم بكتيريا الأمعاء بإنتاج ما يكفي من البيوتين لتلبية احتياجات الجسم. يتوفر فيتامين البيوتين في بعض الأغذية ولكن بكميات ضئيلة جدا. يوجد في العديد من المكسرات والبقول وصفار البيض والقمح الكامل. وهناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دور مهم جدا في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر. ومن أبرز هذه الفيتامينات هو البيوتين. ي.
كما يتوفر أيضا في اللحوم والدواجن والأسماك والتفاح والجزر والخس والطماطم وصفار البيض والأرز البني والموز والفطر الأبيض. ينصح العديد من الأطباء بتناول حبوب البيوتين عندما يلاحظون بداية ظهور علامات الصلع. فالبيوتين يساعد على تحفيز نمو الشعر. كما يحتوي على بعض الفوائد الأخرى التي تفيد الجلد. لكن لا توجد دراسات علمية كافية لتأكيد أن مكمّلات البيوتين تعالج الصلع. باستثناء حالات نادرة يولد فيها الإنسان بمشكلة نقص البيوتين في الجسم
فوائد البيوتين للبشرة
يعد البيوتين أحد أهم فيتامينات المجموعة ب الذي يتوفر في بعض الاطعمة. وله أهمية عظيمة في تعزيز صحة الشعر والأظافر والبشرة. للبيوتين فوائد متنوعة تعزز صحة البشرة وتحافظ عليها. ويتمثل هذا بما يأتي:
- يقوم البيوتين بدور فعال جدا في الحفاظ على الجلد من خلال تأثيره على عمليات الأيض للدهون.
- يحسن البيوتين من حالة حب الشباب وأعراضه. مثل: الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء على مناطق مختلفة من الوجه.
- يعتبر البيوتين مفيد في السيطرة على جفاف وتقشر الجلد وتخفيف تهيج حب الشباب والطفح الجلدي الأحمر.
طرق تحصيل فوائد البيوتين للبشرة
تستطيع الحصول على فوائد البيوتين للبشرة من خلال تناول مصادر البيوتين الغذائية المختلفة والمتنوعة. ومنها:
- صفار البيض.
- المكسرات. مثل: اللوز. والجوز. والفول السوداني وغيرها.
- البقوليات. مثل فول الصويا وغيره.
- الموز.
- القرنبيط.
- الفطر.
- زبدة الفول السوداني.
كما يمكن اللجوء للمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
الجرعة المناسبة من البيوتين
تعتمد الجرعة المناسبة للبيوتين على العمر. وكذلك الحالة الصحية للشخص. وتتمثل الجرعات من حيث الفئة العمرية والجرعة اللازمة لها فيما يلي:
- 0-6 شهور
- 5 ميكروجرام/ يوم
- 7-12 شهر
- 6 ميكروجرام/ يوم
- 1-3 سنوات
- 8 ميكروجرام/ يوم
- 4-8 سنوات
- 12 ميكروجرام/ يوم
- 9-13 سنة
- 20 ميكروجرام/ يوم
- 14-18 سنة
- 25 ميكروجرام/ يوم
البالغين
30 ميكروجرام/ يوم
الحامل
30 ميكروجرام/ يوم
الاثار الجانبية للبيوتين
يعتبر البيوتين من المواد امن الاستخدام. ولكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. اهمها :
- الطفح الجلدي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مشكلات في إفراز الأنسولين.
- مشكلات في الكلى.
كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعات عالية من البيوتين قد تؤدي الى بعض المشاكل في الغدة الدرقية كما يمكن أن تسبب أيضا حالات تسمم ولكن نادرا ما يحدث ذلك.
تحذيرات حول البيوتين
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات البيوتين لكل مما يأتي:
- الحامل.
- المرضع.
- من لديه حالة مرضية معينة.
- من يتناول أدوية بشكل منتظم.
عناصر غذائية أخرى مفيدة للبشرة
عادة ما تحتاج البشرة إلى التوازن في تناول العناصر الغذائية لأداء وظيفتها وبقائها صحية. هناك العديد من المواد الغذائية التي تساعدك في الحصول على بشرة افضل وهي تتمثل فالتالي:
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في إبقاء البشرة رطبة ومرنة.
البروتين: مثل الكولاجين والكرياتين التي تشكل بنية الجلد وتساعد على تقشير الجلد الميت.
فيتامين أ: يحمي البشرة من أضرار الشمس ويساعد في التئام الجروح والخدوش
فيتامين ج: يعد مضاد للأكسدة ويحمي البشرة من الجذور الحرة وأضرارها ويحميها من سرطان الجلد.
فيتامين ه: يعد مضاد للأكسدة والالتهابات. ويعمل مع فيتامين ج على تقوية جدران خلايا البشرة.
الزنك: يساعد البشرة على الشفاء من الإصابة. ومهم للحفاظ على ثبات جدران الخلايا لكي تنقسم وتتخصص أثناء النمو.
