فيتامين بيوتين يعتبر واحد من أكثر الفيتامينات التي كَثُر الحديث عنها في الآونة الأخيرة وذلك لما له من فوائد كثيرة لا حد لها سواء كانت هذه الفوائد للشعر أو الأظافر أو الجسم بشكل عام. لذا يبحث الكثير من الناس عن المعلومات التي تتعلق بهذا الفيتامين وذلك حتى يتمكنوا من الاستفادة منه بشكل صحيح ومعرفة إذا كان مناسب معهم أم لا. بالإضافة إلى أنها يرغبون في معرفة ما إذا كان له أضرار جانبية شديدة أم أنه غير مضر لصحة الجسم.
فوائد فيتامين بيوتين
من أهم ما يميز فيتامين بيوتين أن له مجموعة كبيرة من الفوائد التي يرغب في معرفتها الكثير. ومن أهم هذه الفوائد:
- تحسين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- وأيضًا المساهمة في تقوية الأظافر الهشة والضعيفة.
- كذلك يساهم في تقوية الشعر وحمايته من التقصف والهيشان.
- وأيضًا يساهم في تقوية جسم المرأة الحامل.
- كذلك تعزيز صحة الجلد.
- وأيضًا يساهم في خفض نسبة السكر في الدم لذا فهو مهم جداً لمرضى السكري.
- وأخيرًا يعمل على تحسين صحة مرضى تصلب الشرايين المتعدد.
تحسين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي
تعتبر واحدة من أهم فوائد فيتامين البيوتين هو أنه يعمل على تحسين عملية الأيض في جسم الإنسان حيث أن البيوتين هو فيتامين مهم وضروري لتوليد الطاقة في الجسم وضروري أيضاً لتشغيل الانزيمات التي توجد في الجسم بشكل طبيعي.
حيث تقوم هذه الإنزيمات بالمشاركة في عملية التمثيل الغذائي وهضم مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وبذلك فانها تقوم بتحفيز المراحل المبكرة من التمثيل الغذائي. مثل تكسير الأحماض الأمينية وإنتاج الجلوكوز. وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم.
تقوية الأظافر الهشة والضعيفة
من مميزات فيتامين بيوتين التي تعتبر مهم جداً بالأخص عند السيدات هو أنه يعمل على تقوية الأظافر الضعيفة والمعرضة للكسر والتشقق بسهولة. وهذا الأمر يصاب به أغلب السيدات وذلك نظراً لأنهم يقومون بالمهام المنزلية المتنوعة.
وقد تم إجراء العديد من الدراسات العلمية من أجل الثابت هذا الأمر وقد وُجِدَ أن الأشخاص الذي دواموا على استخدام هذا الفيتامين لمدة ٦ أشهر قلت نسبة حدوث تشققات وكسور في أظافرهم بشكل كبير وهو ما أثبت صحة هذا الأمر.
تعزيز الشعر وتقويته
يعتبر تناول هذا الفيتامين كأحد المكملات الغذائية له دور كبير جداً في حماية الشعر من التساقط والهيشان والتقصيف وتعتبر هذه أكثر مشاكل الشعر التي تواجه الكثير من الأشخاص. لذا فإن تناول هذا الفيتامين يعمل على ضمان عدم نقصه من الجسم وجوده بشكل طبيعي وهو ما يساهم في الحفاظ على صحة الشعر بشكل مستمر.
تعزيز صحة المرأة الحامل
من فوائد فيتامين بيوتين الشهيرة أنه يساعد النساء الحوامل في الحفاظ على صحتهن. كما أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول هذا الفيتامين أثناء فترة الحمل يساهم بنسبة كبيرة في حماية الجنين والتقليل من فرص تعرضه للتشوهات أو أي صعوبات أثناء عملية الولادة. لذا يحذر الكثير من الأطباء من خطورة نقص البيوتين أثناء فترة الحمل وبعدها.
التقليل من نسبة السكر في الدم
تم إجراء الكثير من الدراسات التي أثبتت أن تناول فيتامين بيوتين يعتبر مهم جداً لمرضى السكري ويرجع السبب في ذلك إلى أنه يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة خلايا الجسم للأنسولين ولكن ينصح بتناوله مع مجموعة مكملات غذائية أخرى مثل مكملات الكروم الغذائية فهذا يجعلها أكثر فاعلية.
تعزيز صحة الجلد
يعتبر البيوتينمن أكثر الفيتاميناتالتي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد وتعمل على التقليل من فرص حدوث طفح جلدي أو قشور مختلفة وغيرها. لذا فإنه يجب تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي من أجل ضمان الحفاظ على صحة البشرة والجلد.
مصادر فيتامين البيوتين
يرغب الكثير من الناس في التعرف على مصادر فيتامين البيوتين وذلك حتى يتمكنوا من الحصول عليه في شكل طبيعي إلى جانب المكملات الغذائية. ومن أهم مصادر هذا الفيتامين:
- اللحوم والكبد والكلى تعتبر من أكثر الأكلات المهمة والمفيدة حيث تحتوي على ما يصل إلى ٣٠ ميكرو جرام من البيوتين لكل ٨٠ جرام من الكبد.
- الخميرة وصفار البيض.
- وأيضًا يوجد في الجبن على اختلاف أنواعها بالأخص الجبن الشيدر.
- كذلك يوجد في الخضراوات التي لها أوراق.
- وأيضًا يوجد في عيش الغراب.
- القرنبيط يحتوي على نسبة كبيرة من هذا الفيتامين وأيضا يحتوي على مكملات أخرى لذا فهو يعتبر من الوجبات الصحية اللذيذة.
- البقوليات مثل فول الصويا والفول السوداني.
- المأكولات البحرية مثل المحار والسلمون فهي من الوجبات الغنية بمجموعة كبيرة من الفيتامينات أهمها البيوتين.
- الافوكادو هو من الفواكه المحببة لدى الجميع.
- المكسرات على اختلاف أنواعها.
- خبز القمح.
- البطاطا الحلوة.
أضرار فيتامين البيوتين
يرغب الكثير من الناس في معرفة ما إذا كان البيوتينيداز له أضرار على صحة الجسم أم لا. ومن أشهر ما قيل أنه آمن على صح الجسم بشكل تام حتى الكميات الكبيرة منه نادراً ما تكون ضارة لأن هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء. أي أن أي فائض لا يحتاجه الجسم يتم التخلص منه بشكل طبيعي عن طريق البول. والذي يمكن اعتباره فائدة أخرى.
ومع ذلك. فقد تم اكتشاف في حالات قليلة أن تناول كميات كبيرة منه قد ينتج عنه خلل في نتائج الاختبارات المختلفة. مثل اختبارات الغدة الدرقية. لذلك يوصى بتوخي الحذر واستشارة الطبيب حول أنواع المكملات الغذائية التي يستهلك الشخص.
المكملات الغذائية لـ فيتامين البيوتين
تتوفر مكملات الفيتامين بمفردها. مع مجموعة من فيتامينات ب. أو مع مكملات الفيتامينات المتعددة. مع ملاحظة أنه يجب على الأشخاص تناول كميات كافية منه من خلال نظامهم الغذائي. ولكن يمكن تناول المكملات الغذائية حسب الحاجة.
الحالات التي يستوجب فيها تناول فيتامين بيوتين
وضح مجموعة من الأطباء بأن الأشخاص الأصحاء الذين يقومون بتناول نظام غذائي صحي ليس من الضروري أن يقوموا باستخدام المكملات الغذائية. ولكن هناك حالات تستوجب تناول هذا الفيتامين في شكل حبوب. ومن ضمن هذه الحالات:
- الأشخاص الذين يعانون من مرض نقص إنزيم البيوتينيداز Biotinidase.
- وأيضًا النساء الحوامل بالأخص في الثلاث أشهر الأخيرة.
- الذين يتناولون الكحول بشكل مستمر.
- وأيضًا مرضى الصرع وما شبه ذلك.
- كذلك من يقومون بتناول أدوية مضادة للالتهاب.
- وأخيرًا الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
الجرعة اليومية المحددة من فيتامين بيوتين
يرغب الكثير من الناس في معرفة الجرعة المحددة من فيتامين بيوتين وقد تم تحديد الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية من قبل معهد الطب حسب التالي:
- الأطفال من عمر 0 إلى 6 أشهر: ٥ ميكروجرام.
- وأيضًا الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهر: ٦ ميكروجرام.
- كذلك من سنة إلى ثلاث سنوات: ٨ ميكروجرام.
- وأيضًا من ٤ سنوات حتى ٨ سنوات: ١٢ ميكروجرام.
- كذلك من عمر ٩ سنوات حتى ١٣ سنة: ٢٠ ميكروجرام.
- وأيضًا من عمر ١٤ سنة حتى ٢٠ سنة: ٢٥ ميكروجرام.
- كذلك فوق ١٩ سنة: ٣٠ ميكروجرام.
- وأخيرًا الحوامل والمرضعين: ٣٠: ٣٥ ميكروجرام.
وبذلك نكون قد قدمنا أغلب المعلومات التي تتعلق بأمر فيتامين بيوتين التي يبحث عنها الكثير من الناس من حيث فوائد الاستخدام والجرعة المحددة منه من قبل معهد الطب. وما هي الأضرار الخاصة به.
