فوائد التمر – وجبة صحية متكاملة
فوائد التمر - وجبة صحية متكاملة

ينظر الباحثون والخبراء إلى التمر إلى أنه بمثابة وجبة صحية ‏متكاملة، تتضمن عددا هائلا من الفوائد لجسم الإنسان، كما أن عدد ‏كبير منهم ينصح بتناول التمر على الريق وعلى معدة فارغة، ‏لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من فوائده الصحية، وهو ما جعله ‏يحتل مكانة خاصة في الثقافة العربية على وجه الخصوص.‏

المكونات الغذائية داخل التمر

يحتوي التمر على عدد هائل من المكونات الغذائية المفيدة، حيث ‏يحتوي 100 جرام من التمر على:

  • ‏282 سعرا حراريا.‏
  • ‏75 جرام كربوهيدرات.‏
  • ‏2 جرام بروتين.‏
  • ‏0 جرام دهون.‏
  • ‏8 جرام ألياف.‏
  • ‏66 جرام سكر.‏
  • ‏39 ميلليجرام كالسيوم.‏
  • ‏656 ميلليجرام بوتاسيوم.‏
  • ‏43 ميلليجرام ماغنسيوم.‏
  • ‏0.3 ميلليجرام منجنيز.‏
  • ‏0.3 ميلليجرام نحاس.‏
  • ‏1 ميلليجرام حديد.‏

    فوائد التمر للجهاز الهضمي
    التمر يقي من التهابات المعدة والقولون

فوائد التمر

أكدت عدد كبير من الدراسات العلمية المتخصصة الفوائد الصحية ‏لتناول التمر، والتي جاء أبرزها على النحو التالي:

فوائد التمر للجهاز الهضمي

يحتوي التمر على عدد كبير من الألياف الغذائية القابلة وغير  ‏القابلة للذوبان، ما يجعله يعمل بصورة كبيرة على تحسين عمل ‏الجهاز الهضمي، والوقاية من عدد كبير من الأعراض المزعجة ‏المرتبطة بالجهاز الهضمي.‏

وكشفت عدد من الدراسات أن التمر يمكنه أن يساعد في التخلص ‏من الإمساك، ويقي من التهابات المعدة والقولون، ويقلل من الآلام ‏المرتبطة بالبواسير، ويقلل من انتشار الخلايا السرطانية داخل ‏الجهاز الهضمي.‏

فوائد التمر للنساء والحوامل

يواجه معظم النساء في فترات الحمل أعراض الأنيميا وفقر الدم، ‏ويحتوي التمر على عدد كبير من المعادن والفيتامينات والحديد، ‏القادر على معالجة أعراض فقر الدم للنساء.‏

لكن ينصح الأطباء بعدم تناول النساء للتمر في الشهور الأولى من ‏الحمل، لأنه يحتوي على مركبات تزيد من إفراز هرمون ‏الإستروجين، وهو ما قد يسبب انقباضات للرحم قد تصل إلى حد ‏الإجهاض.‏

فوائد التمر للأطفال

يحتاج دوما الأطفال إلى النشاط والحيوية، كي يتمكنوا من إنجاز ‏فروضهم أو اللعب بنشاط جيد، لذلك هم بحاجة إلى أطعمة ‏تحتوي على سعرات حرارية عالية وليس بها أي دهون، وهذا ما ‏ستجده أي أم في التمر.‏

يمد التمر الطفل بأنواع السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز ‏والفركتوز والسكروز من دون أي دهون، ويزيد السعرات الحرارية ‏للجسم، ما يمد جسد الأطفال بالطاقة اللازمة لهم لقضاء يوم ‏يتسم بالحيوية والنشاط.‏

كما ينصح الأطباء أيضا البالغين الذين يمارسون التمرينات الرياضية ‏بضرورة تناول التمر لضمان حصولهم على مصدر جيد من الطاقة.‏

فوائد التمر للكبد

وجدت دراسات علمية حديثة أن التمر يحتوي على مضادات ‏أكسدة يمكنها أن تتخلص من السموم الموجودة في الجسم بصورة ‏طبيعية وسهلة، وهو ما يجعله مثالي للتمتع بكبد صحي، وعدم ‏الإصابة بقصور في أداء الكبد أو الكلى.‏

كما وجدت دراسة أخرى أن التمر يحتوي على مركبات ومعادن مثل ‏البوتاسيوم، التي تساعد على منع كافة المخاطر التي قد يتعرض لها ‏الجهاز العصبي أو الدماغ.‏

فوائد التمر للأطفال
يمد التمر الطفل بأنواع السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز ‏والفركتوز

فوائد التمر للقلب

يعتبر التمر مصدرا رئيسيا للحصول على البوتاسيوم والماغنسيوم، ‏الذين يلعبا دورا رئيسيا في المحافظة على صحة القلب وانتظام عمل ‏عضلة القلب.‏

كما أنه يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف، التي تساعد على ‏التخلص من الكوليسترول الضار ومنع ترسب الدهون على الأوعية ‏الدموية، ما يقلل خطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.‏

ويلعب كذلك الماغنسيوم الموجود في الدم دورا رئيسيا في الوقاية ‏من التهابات الأوعية الدموية والشرايين، علاوة على دوره في معالجة ‏مختلف أعراض الالتهابات الأخرى مثل التهابات المفاصل والجهاز ‏الهضمي.‏

علاوة على ذلك يساعد البوتاسيوم في ضبط ضغط الدم واتزان ‏السوائل في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية ما يقلل بصورة كبيرة ‏من فرص الإصابة بالجلطات.‏

فوائد التمر للشعر
يستخدم معجون التمر كقناع للشعر لتقوية بصيلات الشعر وتقويته

فوائد التمر للشعر

يحتوي التمر على نسب مرتفعة من فيتامين “هـ” ما يجعله يساعد ‏على أن تقوية الشعر ويمنح الشعر مظهرا لامعا ناعما كثيفا.‏

ويساعد تناول التمر أو استخدام معجونه كقناع للشعر على تقوية ‏بصيلات الشعر ومنع تقصفه وحماية فروة الرأس، بسبب احتوائه ‏على فيتامينات “ب” المختلفة، ما يساعد في سرعة نمو الشعر ‏ومنع تساقطه.‏

كما أن التمر يحتوي أيضا على نسب جيدة من فيتامين “أ” ‏و”ب5″، وهما ما أكدت دراسات علمية عديدة على دورهما البارز ‏في تقليل ظهور الشعر الأبيض “الشيب”.‏