مع عودة معظم الناس خلال ساعات العمل بعد انتهاء فترات الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا المستجد، بدأ يبحث معظم الناس عن إنقاص وزنهم والتخسيس، حتى لو كان ذلك خلال ساعات العمل.
وأظهر التقرير المنشور عبر موقع “هيلث داي نيوز” أن هناك مجموعة من الحيل السحرية والذكية، التي يمكن أن تحافظ على صحتك تحت السيطرة وتتمكن من إنقاص وزنك بصورة سريعة.
فالجلوس من 5 إلى 9 ساعات يوميا يمكن أن يكون سببا في زيادة وزنك، وهو ما يجعل الشخص في مستويات أعلى من التوتر بسبب الوقوع في أنماط حياة غير صحية وعادات أكل غير منتظمة.
حيل ذكية للتخسيس:
وجاءت أبرز تلك الحيل الذكية لإنقاص الوزن والتخسيس خلال ساعات العمل، على النحو التالي:
1- تخلص من القمامة والبقايا:
يخزن معظم الموظفين الأطعمة غير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس والمقبلات في بعض المساحات المكتبية، ما يجعل الناس عرضة لأن يعثروا عليها وتدفعهم لتناولها مجددا أو طلب أطعمة مماثلة لها.
الإفراط في تناول مثل تلك الأطعمة هو أكثر العادات غير الصحية الممكنة، لذا ينبغي أن يتم التقليل من تناول محتوى النشا على شكل معكرونة وأرز وخبز أيضًا.
2- حزم الوجبات المطبوخة في المنزل:
هذه هي الطريقة الوقائية للتأكد من تقليل النفايات؛ مهما كانت مفضلة بالنسبة لك.
ويضمن إحضار الطعام المطبوخ في المنزل إلى مكتبك أن الطعام صحي وطازج.
يرضي الطعام المطبوخ في المنزل ذوقك على أفضل وجه، ويمكنك تخصيصه وفقًا لأذواقك وتفضيلاتك. وتقل فرص الإصابة بالتسمم الغذائي من الطعام المطبوخ بشكل سيئ بشدة عن طريق تناول الطعام المطبوخ في المنزل كل يوم.
يذكرك الطعام المطبوخ حديثًا بإنهائه أولاً قبل الانتقال إلى أي وجبات خفيفة أو مشروبات أخرى. ا
لطعام المنزلي بنسب لائقة هو شيء يمكنك دائمًا تناوله بنهم دون الشعور بالإفراط في تناول الطعام
3- ابق رطبا:
لا يمكن المبالغة في أهمية شرب الماء في مكان عملك. زجاجة ماء على مكتبك أمر لا بد منه.
تأكد من تناول عدة رشفات كبيرة قبل وبعد كل وجبة، واستمر في الشرب طوال اليوم أيضًا.
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويساعدك على البقاء نشيطًا ومنتعشًا طوال اليوم. هذا أمر حيوي خاصة لأولئك الذين يعملون في المكاتب المكيفة، حيث تخلو بشرتهم من الرطوبة، وبالتالي تحتاج إلى الاحتفاظ بترطيبها.
4- المشروبات الباردة ليست أفضل مرطبات:
يميل البعض إلى تجنب الوجبات السريعة بوعي في محاولة لمراقبة الوزن، ولكن من المهم أيضًا تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعبأة واللاتيه.
وتحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر، مما يعيق نظامك الغذائي.
ويجب تجنب السكر والقشدة الزائدة في الشاي والقهوة، واختر القهوة السوداء أو الشاي الأخضر كبديل حيوي لخفض السعرات الحرارية، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
4- احتفظ بالوجبات الخفيفة في مكتبك:
قم بتخزين الكثير من الوجبات الخفيفة في خزانة مكتبك والتي لن تكون طبعا مثل الرقائق والبسكويت العادية.
سيكون هذا حافزًا إضافيًا لتناول الطعام جيدًا، وسيمنعك من الوصول إلى آلة البيع أو متجر البقالة القريب في كل مرة.
والصنوبر وبذور الكتان واللوز هي أيضًا بدائل جيدة للوجبات الخفيفة، وتعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة هي الفواكه والخضروات الطازجة – ما عليك سوى غسلها وإحضارها إلى مكان عملك!
6- خيارات الأكل الصحي:
إذا كنت لا تزال تتساءل عما يمكنك تناوله بنهم خلال ساعات العمل، فلدينا قائمة بالخيارات الصحية الجاهزة لك، مثل:
- قطع جوز الهند الطازجة، والتي تتوفر بسهولة في عبوات صغيرة الحجم في السوبر ماركت المحلي. فهي غنية بالألياف ودهون جيدة
- رقائق البطاطس الحلوة بدون إضافات أو مواد حافظة.
- حمص محمص قليل السعرات الحرارية وذو مذاق مرتفع.
- يعتبر الزبادي خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ولديه مجموعة متنوعة من النكهات للاختيار من بينها. تملأ الزبادي المعدة بالبكتيريا الجيدة وتحتفظ بنسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، وتبقيك منتعشًا وحيويًا. احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام. نوع الشوكولاتة الداكنة، الذي يحتوي على أقصى قدر من الفوائد هو النوع الذي يحتوي على ما يقرب من 98٪ محتوى كاكاو وأقل حليب وسكر.
- ألواح البروتين، ذات طبقات غنية ومتوفرة بعدة أنواع مختلفة من النكهات. إنهم يرقون إلى مستوى اسمهم ويزودونك بالبروتين المعزز للطاقة الذي يجعلك تستمر طوال اليوم.
- المكسرات المختلطة، مثل اللوز التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وبذور الكتان التي تقلل النعاس، وتحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية. قم بتحميص مجموعة متنوعة من هذه المكسرات واحتفظ بها في وعاء سهل الاستخدام على سطح المكتب.
- الفواكه، بما في ذلك الموز والتفاح والبرتقال والخوخ والعنب وأي فاكهة أخرى
7- كيفية كبح جماح الرغبة الشديدة:
يعد التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمرًا حيويًا لمكان العمل، غالبًا ما يرسل الدماغ آلام الجوع بناءً على روائح الطعام والأصوات القريبة.
ينتهي هذا الأمر بأن يصبح رادعًا رئيسيًا لنواياك لتناول الوجبات الخفيفة الصحية، حيث تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشراهة.
علاوة على ذلك، إذا لم يكن هناك شيء متاح لإشباع رغباتك، فسوف ينتهي بك الأمر بالاعتماد على الأطعمة السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.
8- تحقق من مكونات الطعام:
من الجيد دائمًا تناول وجبة خفيفة وإشباع آلام الجوع بدلاً من حرمان نفسك عمدًا من الطعام. ومع ذلك، فإن العنصر الأساسي هنا هو عدم الإفراط في تناول أي وجبة خفيفة تتناولها. سواء كان ذلك مزيجًا بسيطًا من المكسرات أو ألواح البروتين أو حتى الخضار والفواكه – من الضروري التحكم في الأجزاء التي تتناولها.
الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة يجعلك تفقد شهيتك للوجبات المناسبة في اليوم، وتتراكم على السعرات الحرارية والوزن غير الضروريين
