يواجه الكثير من الناس مشكلات في النوم تتراوح ما بين الأرق إلى القلق، إلى حتى الاستيقاظ من النوم من دون أن تشعر بالراحة أو السعادة، لكن لا يدرك الكثيرون أنه يمكن من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة يمكنهم إعادة دورة نومهم إلى مسارها الصحيح.
فوائد النوم الجيد
قبل أن نعرف كيفية المحافظة على النوم الجيد، ينبغي أن نعرف ما هي فوائد النوم الجيد لجسم الإنسان، إذ تؤكد الدراسات البحثية العديدة أن الإنسان البالغ ينبغي أن ينام 7 ساعات على الأقل يوميا، حتى يستفيد بعدد من الفوائد الصحية، التي جاءت على النحو التالي
- شحن طاقة جسدك لباقي اليوم.
- المساعدة في طرد السموم من الجسم.
- السماح لعقلك بالراحة التامة.
- يساعد على اليقظة العقلية طوال اليوم، واتخاذ القرار بوضوح عام.
- يساعد خلايا الدماغ وخلايا الجسم كله على التعافي من أي تلف.
- يحسن استجاباتك العاطفية تجاه مختلف مناحي الأنشطة اليومية.
أشياء يمكنها أن تعوق النوم الجيد
قبل أن نذكر النصائح التي ينبغي أن نتبعها لنحظى بنوم جيد، ينبغي أن نعرف أيضا ما هي الأشياء التي يمكنها أن تعوق النوم الجيد، وجاءت أبرز تلك المعوقات على النحو التالي:
الضوضاء المتكررة
بدءا من رضيع يبكي إلى شريك يعاني من الشخير، إلى أصوات السيارات بالقرب منك، كلها أمور يمكن أن تؤدي إلى عدم تمتعك بنوم جيد، وتبقيك مستيقظا طوال الليل.
الأرق المزمن
هذا مرض مثل أي مرض وقد يكون مزمنا عند بعض الناس، ويحتاج إلى الاستعانة بطبيب لمعالجة مسببات الأرق التي تجعلك تجد صعوبة في الدخول بالنوم، أو تجعلك تحظى بنوم متقطع.
التوتر
التفكير بصورة مستمرة في المشكلات التي مررت بها طوال اليوم، وظهور المخاوف وأشكال القلق قبل أن تغمض عينيك مباشرة، يعتبر واحد من أكثر العوامل التي تمنع النوم الجيد.
لذلك حاول دوما أن تفكر في الأمور الإيجابية، التي مررت بها في يومك بدلا من التفكير في المشاكل والأفكار المجهدة وتضعها في بؤرة تركيزك.
نصائح من أجل النوم الجيد
من أجل أن تحظى بالنوم الجيد، يمكنك أن تتبع مجموعة من النصائح المفيدة، التي سيمكنها تحسين جودة نومك بصورة كبيرة، وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:
مكان مريح
دوما ما يكون المكان الذي تنام فيه السرير أو الأريكة، هو سبب رئيسي لجودة نومك، لذلك حاول أن يكون سريرك مريحا، حتى يجعلك تدخل سريعا إلى النوم.
مساحة النوم
لا تحاول أن تجعل المكان الذي تنام فيه ضيقا وغير مرتبا، فتلك أجواء لا تحث على النوم مطلقا.
تخلص من الضوضاء
حاول ألا يكون المكان الذي تنام فيه محاطا بأي ضوضاء اخرج عن الغرفة، التي فيها أطفال يبكون حاول أن تجعل شريكك يعالج مشكلة الشخير مثلا، واستعين بشبابيك مانعة للضوضاء التي في خارج منزلك.
خطط الغد
بعد العشاء في كل ليلة حاول أن تجلس على مكتبك واكتب أفكارك حول الـ 24 ساعة الماضية، وبعد أن تكتب كل ما هو مررت به من أمور جيدة وأمور سيئة، ضع تلك الورقة جانبا، واكتب أفكارك التي تخطط لها حول اليوم التالي والأمور الإيجابية التي تنوي تحقيقها.
كتابة صندوق التخطيط الخاص بك، سيجعل عقلك تلقائيا يفكر بصورة واضحة ومباشرة بالأمور الإيجابية التي تنتظرك وسيطرد التوتر والمخاوف من عقلك.
استيقظ بعد 20 دقيقة
إذا لم يحالفك الحظ بالنوم بعد 20 دقيقة فاستيقظ مباشرة، ولا تكمل المحاولات من أجل النوم، حاول أن تنقل نفسك إلى خارج غرفة النوم، وتمشى في الشقة لمسافة قصيرة، حتى تجعل عقلك يركز في نشاط التنسيق الحركي، بدلا من القلق.
ارجع مرة أخرى واكتب ما يدور في ذهنك على قطعة من الورق، وحاول مرة أخرى العودة إلى السرير، ستجد أن كل مخاوفك تركتها في الورقة التي كتبتها. دوما اجعل غرفة نوم مكانا للراحة والاسترخاء ولا تجعلها ساحة تتجول فيها مخاوفك وأرقك.
طور طقوس نومك
تطوير طقوس ما قبل النوم، يمكنها أن تساعدك بصورة جيدة على النوم بعمق ليلا، وتأتي أبرز الطقوس الجديدة التي قد تساعد على نوم على النحو التالي:
- يمكنك المشي بعد العشاء والاستمتاع بمنظر غروب الشمس.
- الاستحمام بحمام دافئ لفترة طويلة قبل النوم.
- الاستمتاع بتناول فنجان شاي عشبي خالي من الكافيين.
تجنب المحفزات
هناك أنواع عديدة من المحفزات على الاستيقاظ، تجنبها بصورة كبيرة وأنت ذاهب إلى السرير، لأنها لن تساعد على أن تحظى بنوم جيد على الإطلاق، وأبرز المحفزات التي ينبغي أن تبعدها عن سريرك أو غرفة نومك:
- الأكل على السرير.
- العمل على السرير.
- تصفح شاشة الهاتف أو التابلت على السرير.
في المقابل يمكنك أن تنفذ النشاطات التالية:
- مارس اليوجا أو التأمل.
- اغلق عينيك لفترة من الزمن.
- مارس تمرين التنفس المركز لمدة خمس دقائق (اخرج شهيق وزفير بتركيز وعمق لمدة 5 دقائق).
سيساعد هذا جسمك وعقلك على الاسترخاء وينقلك إلى نوم أكثر عمقا.
