يسعى عدد كبير من الناس لإنقاص وزنهم عن طريق اتباع ريجيم ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لكنهم يتفاجئوا بعدم انخفاض أوزانهم بصورة مرضية لوقوعهم في عدد من الأخطاء الفادحة.
تشير الكثير من الأدلة العلمية إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون فعالة جدًا في إنقاص الوزن، ولكن في حال اتباعها بالصورة السلمية.
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، يتوقف الناس أحيانًا عن الخسارة قبل أن يصلوا إلى الوزن المطلوب.
ونرصد في التقرير التالي، مجموعة من الأخطاء الفادحة، التي يقع فيها معظم الناس خلال اتباعهم ريجيم منخفض الكربوهيدرات، والتي جاءت على النحو التالي:
1- أنت تفقد الدهون من دون أن تدري مع اتباع الريجيم:
فقدان الوزن ليس عملية خطية، وستكون هناك أيام يرتفع فيها المقياس وأخرى ينخفض. هذا لا يعني أن الريجيم لا يعمل بشكل عام.
ويفقد الكثير من الناس الكثير من الوزن في الأسبوع الأول من اتباع ريجيم منخفض الكربوهيدرات، ولكن هذا الوزن في الغالب هو وزن الماء. وسيتباطأ فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد هذه المرحلة الأولية.
2- فقدان الوزن يختلف عن فقدان الدهون في الريجيم:
من الممكن، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في رفع الأثقال أو بناء العضلات، أن تكتسب وزنًا عضليًا في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون.
لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون، حاول استخدام قياسات أخرى غير الميزان المعتاد للوزن.
جرب استخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية قياس نسبة الدهون في جسمك كل شهر أو نحو ذلك.
ويمكنك أيضًا محاولة التقاط الصور لرسم مخطط لخسارتك للوزن وملاحظة كيف تتناسب ملابسك. هذه مؤشرات على فقدان الوزن أيضًا.
3- أنت لا تقلل كميات طعامك بما فيه الكفاية في الريجيم:
بعض الناس لديها أكثر حساسية للكربوهيدرات من غيرهم.
إذا كنت تتناول ريجيم منخفض الكربوهيدرات وبدأ وزنك في الاستقرار، فقد ترغب في تقليل عدد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، لخسارة الوزن بصورة أكبر.
يمكنك اتباع ريجيم صحي منخفض الكربوهيدرات عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
وللتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، جرب استخدام متتبع التغذية المجاني عبر الإنترنت.
ويمكن أن تأتي الأنظمة الغذائية المقيدة بمضاعفات صحية. تحدث دائمًا إلى اختصاصي تغذية أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
4- تشعر بالتوتر خلال اتباعك الريجيم:
لا يكفي دائمًا تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. تعتبر العناية بصحتك العقلية خطوة مهمة في إنقاص الوزن بشكل صحي.
الإجهاد يبقي الجسم في حالة “القتال أو الهروب”، ويزيد من كمية هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، في الدم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
جرب التأمل وتمارين التنفس العميق واليوميات وطرق أخرى للتحكم في التوتر.
5- أنت لا تأكل طعاما مغذيا في الريجيم:
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أكثر من مجرد تناول كمية أقل من الكربوهيدرات.
لفقدان الوزن بشكل صحي، يحتاج الناس إلى استبدال هذه الكربوهيدرات بالأطعمة المغذية الكاملة.
وتجنب جميع المنتجات منخفضة الكربوهيدرات المعالجة. الأطعمة الكاملة لها فوائد صحية أكبر بكثير.
ويمكن أن يساعدك استبدال بعض الكربوهيدرات باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والخضروات والدهون الصحية على إنقاص الوزن.
لا بأس من تناول الحلويات من حين لآخر، لكن تناول الحلويات كل يوم – حتى لو كانت تحتوي على مكونات صحية، يمكن أن يبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
وتعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من الريجيم الصحي. يحتوي الأفوكادو والجوز على نسبة عالية من الدهون الصحية.
محاولة تقليل الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع الشديد.
يمكن أن يكون تناول ريجيم لا يحتوي إلا على البروتين ضارًا بصحتك.
يمكن أن يؤدي اتباع ريجيم منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط البروتين إلى دخول الجسم إلى حالة الكيتوزية، حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
6- أنت تأكل الكثير من المكسرات في الريجيم:
المكسرات هي أطعمة كاملة، لكنها أيضًا غنية بالدهون. على سبيل المثال، يحتوي اللوز على حوالي 50٪ من الدهون.
المكسرات لها كثافة طاقة عالية. يمكنك تناول كميات كبيرة دون الشعور بالشبع.
من السهل جدا الإفراط في تناول المكسرات. قد تأكل كيسًا من المكسرات دون الشعور بالرضا، على الرغم من أن هذه الحقيبة قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبة النموذجية.
ويمكن أن يؤدي تناول المكسرات أو زبدة المكسرات كل يوم إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية أكثر من المتوقع، مما يمنع فقدان الوزن.
7- أنت لا تنام كفاية رغم اتباعك الريجيم:
النوم مهم للغاية للصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.
قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع.
يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالتعب وأقل دافعًا لممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي.
اضطرابات النوم شائعة إلى حد ما ويمكن علاجها غالبًا. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت أنك قد تعاني من اضطراب في النوم.
تتضمن بعض النصائح لتحسين النوم ما يلي:
- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر.
- النوم في الظلام الدامس.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة.
- افعل شيئًا من الاسترخاء قبل النوم لمساعدتك على النوم، مثل القراءة.
- حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
8- أنت تأكل الكثير من منتجات الألبان خلال الريجيم:
الألبان من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، لكنها يمكن أن تسبب مشاكل لبعض الناس.
غالبًا ما تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين. يمكن للبروتين، مثل الكربوهيدرات، رفع مستويات الأنسولين، مما يشجع جسمك على تخزين الطاقة.
إن تركيبة الأحماض الأمينية لبروتين الألبان تجعلها جيدة جدًا في زيادة الأنسولين. في الواقع، يمكن لبروتينات الألبان أن تؤدي إلى زيادة الأنسولين مثل الخبز الأبيض.
حتى لو شعرت أن جسمك يتحمل منتجات الألبان جيدًا، فإن تناول منتجات الألبان غالبًا يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا يمكن أن يمنعك من الحصول على الفوائد الكاملة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
قد ترى فوائد من تجنب الحليب وتقليل الجبن والزبادي والقشدة، ويمكن استخدام المنتجات قليلة البروتين، وزبدة اللاكتوز المنخفضة لا تؤدي عادة إلى زيادة الأنسولين.
9- أنت لا تمارس الرياضة بشكل فعال مع اتباعك الريجيم:
ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للصحة الجسدية والعقلية.
يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن عن طريق:
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك.
- زيادة كتلة عضلاتك.
- تحسين مزاجك.
لكن من المهم القيام بالنوع الصحيح من التمرين، يمكن أن يكون مزيج بناء القلب والعضلات مزيجًا فعالًا:
- رفع الاثقال:
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين مستويات الهرمونات بشكل كبير وزيادة كتلة العضلات، مما قد يساعدك على فقدان الدهون والحفاظ عليها على المدى الطويل إذا حافظت على نظام التمرين.
- التدريب المتقطع:
فترات الشدة العالية هي شكل ممتاز من أمراض القلب التي تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وتزيد من مستويات هرمون النمو البشري .
- الكثافة المنخفضة:
يمكن أن يؤدي النشاط المستمر وممارسة بعض التمارين منخفضة الكثافة كل يوم، بما في ذلك المشي ، إلى إحداث فرق كبير.
01- أنت تتناول الكثير من السكريات “الصحية” في الريجيم:
عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون، فإن تناول السكريات التي يتم تسويقها على أنها بدائل “صحية” – مثل سكر جوز الهند أو سكر القصب الخام – ليس بالضرورة مفيدًا لصحتك.
كل السكر يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويمكن أن يمنع جسمك من التكيف مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
ينطبق هذا أيضًا على:
- العسل.
- رحيق الصبار.
- سكريات أخرى.
المحليات منخفضة السعرات الحرارية جيدة لمعظم الناس، ولكن قد ترغب في الحد منها إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن. وتحتوي بعض المنتجات على الكربوهيدرات القابلة للهضم كمواد مالئة.
11- قد تكون هناك حالة طبية تمنع فقدان الوزن في الريجيم:
يمكن للعديد من الحالات الهرمونية أن تسبب زيادة الوزن أو تمنع فقدان الوزن ، وخاصة قصور الغدة الدرقية.
إذا كنت تشك في وجود حالة طبية أساسية، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اشرح له أنك تعاني من مشاكل في إنقاص الوزن وأنك تريد استبعاد أي مشاكل طبية.
ويمكن أن تحفز بعض الأدوية زيادة الوزن. تحقق من قائمة الآثار الجانبية لمعرفة ما إذا كانت زيادة الوزن مدرجة في القائمة. قد تتمكن من تناول دواء بديل ليس له هذا التأثير الجانبي.
