حمض الفوليك أو الفوليك اسيد هو نوع من فيتامين ب الموجود عادةً في بعض الأطعمة مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والبرتقال ومنتجات القمح الكامل والبنجر والبروكلي والسبانخ. يساعد حمض الفوليك الجسم على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، كما يساعد على منع التغيرات في الحمض النووي التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
فوائد الفوليك اسيد “Folic Acid”
1- يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة، وبالتالي فهو يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بفقر الدم الذي يتسبب في الشعور بالتعب والضعف وشحوب البشرة.
2- حمض الفوليك مهم أيضًا لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى.
3- من المهم بشكل خاص الحصول على كمية كافية من الفوليك اسيد أثناء الحمل، للوقاية من حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
4- أثبتت بعض الدراسات أن الفوليك اسيد يمكن أن يقي من مخاطر الولادة المبكرة.
5- يقي من احتماليات إصابة الجنين بالشفاه المشقوقة أو ما يعرف باسم الشفاه الأرنبية.
6- أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
7- تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكر قد يقلل من فرصة إصابة الطفل بالتوحد.
8- يستخدم الأطباء حمض الفوليك لدعم وصفة الميثوتريكسات المستخدمة لعلاج مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
9- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حدوث اضطرابات في النخاع الشوكي.
الجرعة
1- يوصي مكتب صحة المرأة بأن تتناول النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل ما يتراوح بين 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
2- وأن يتناول الأشخاص الذين يعانون من تاريخ عائلي من عدم انتظام الأنبوب العصبي 4000 ميكروغرام يوميًا.
3- أما جرعة النساء المرضعات فهي حوالي 500 ميكروغرام في اليوم.
موانع استعمال الفوليك أسيد
بعض الحالات يتوجب عليها استشارة الطبيب قبل تناول الفوليك اسيد، مثل من يعانون من:
1- قصور الكلى.
2- الصرع.
3- النوع الثاني من مرض السكر.
4- الذئبة.
5- مرض التهاب الأمعاء.
6- مرض الاضطرابات الهضمية.
أطعمة تحتوي على حمض الفوليك
1- الكبدة.
2- السبانخ المسلوقة.
3- اللوبيا.
4- الخس.
5- الأفوكادو.
6- البروكلي.
7- الفاصوليا.
8- عصير البرتقال.
9- الموز.
10- البيض المسلوق.
11- الشمام.
أعراض نقص الفوليك أسيد
1- ضعف وإعياء.
2- صعوبة في التركيز.
3- صداع.
4- تهيج.
5- خفقان القلب.
6- تقرحات على اللسان وداخل الفم.
7- تغير في لون الجلد أو الشعر أو الأظافر.
8- ضيق تنفس.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
لا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول الكثير من حمض الفوليك. ولكن في حالات نادرة جدًا أصيب بعض الأشخاص باضطرابات في المعدة.
وإذا تناول الشخص حمض الفوليك أكثر من اللازم، فلا داعي للقلق لأنه قابل للذوبان في الماء، لذا فإن أي فائض يمر عبر البول بشكل طبيعي.
سعر حمض الفوليك
تحتوي العبوة على 50 قرص بتركيز 5 مللي جرام وتباع في الصيدليات بسعر 11 جنيه.
