الفوائد الصحية المذهلة لتناول البرتقال

السبت, 03-أكتوبر-2020 09:51
الفوائد الصحية المذهلة لتناول البرتقال

لا توجد فاكهة تقريبا في كل العالم من البرتقال، والتي تمتلك فوائد ‏صحية مذهلة بحسب معظم خبراء الصحة والتغذية سواء إن تم ‏أكلها كثمرة أو في صورة عصيرة ودخلت في أي وجبة أو طعام.‏

قصة البرتقال

نشأ البرتقال في بادئ الأمر في الصين، ومذكور في الثقافة والرسومات ‏القديمة على المعابد فيها.‏

ولكنه يزرع حاليا في معظم الحقو حول العالم، وبالأخص في ‏المناخات الدافئة، بسبب الفوائد الصحية المذهلة التي يتمتع بها، ‏بالإضافة لتفضيله لعدد كبير من الناس.‏

توجد أنواع مختلفة من البرتقال سواء سرة أو مستدير أو فالنسيا أو ‏سكري أو بلدي، وجميعها تمتلك فوائد صحية لا حصر لها.‏

البرتقال مفيد للحوامل
البرتقال مفيد للحوامل

المكونات الغذائية لثمرة البرتقال

يحتوي البرتقال على أكثر من 100% من الكمية الموصى بها يوميا ‏من فيتامين “سي”، بصورة أكبر من أي نوع آخر من فواكه ‏الحمضيات الأخرى.‏

تحتوي حبة البرتقال الواحدة المتوسطة الحجم على:‏

‏- 60 سعر حراري.‏

‏- صفر من الدهون والصوديوم.‏

‏- 3 جرامات من الألياف.‏

‏- 12 جرام من السكر.‏

‏- 14 ميكروجرام من فيتامين “أ”.‏

‏- 70 ميلليجرام من فيتامين “سي”.‏

‏- 6% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.‏

البرتقال يساعد في تحسين الجهاز الهضمى
البرتقال يساعد في تحسين الجهاز الهضمى

الفوائد الصحية لتناول البرتقال

‏1- فيتامين سي:‏

يساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال جسمك بعدة طرق، أبرزها ‏جاء على النحو التالي:‏

‏- يحمي خلاياك من التلف.‏

‏- يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يعالج الجروح.‏

‏- يسهل امتصاص الحديد.‏

‏- يقوي جهاز المناعة، ويكون حائط صد دفاع لجسمك ضد ‏الجراثيم والميكروبات والفيروسات.‏

‏- يبطئ تقدم التنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر، وهو سبب ‏رئيسي لفقدان البصر لكبار السن.‏

‏- يقلل الشعور بالقلق أو الاكتئاب، حيث يمكن لفيتامين سي أيضًا ‏أن يخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وضغط الدم ‏لديك‎.‎

‏2- مضاد التهاب:‏

تخبر بعض الأطعمة جهاز المناعة أنه يتعرض للهجوم، وهذا ‏يسبب الالتهاب، وعندما يتحول الالتهاب إلى مشكلة طويلة الأمد، ‏يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والتهاب ‏المفاصل والسرطان ومرض الزهايمر، والبرتقال يمتلك تأثيرا معاكسا ‏لكل تلك الأعراض.‏

‏3- صحة الجهاز الهضمي:‏

تساعد 3 جرامات من الألياف الموجودة في برتقالة متوسطة على ‏الحفاظ على صحة أمعائك، وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، ‏وتجنب القرحة. ‏

وتعمل الألياف أيضًا على إبطاء الطريقة التي يمتص بها جسمك ‏السكر – وهي ميزة كبيرة إذا كنت مصابًا بمرض السكري‎.‎

‏4- الكالسيوم:‏

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية المهمة، ‏والتي تحافظ على قوة عظامك وأعضائك وعضلاتك‎.‎

‏5- حمض الفوليك للأمهات والأطفال:‏

يعتبر البرتقال طريقة رائعة للحصول على جرعة كبيرة من حمض ‏الفوليك بشكل طبيعي. ‏

يستخدم جسمك حمض الفوليك لتقسيم الخلايا وصنع الحمض ‏النووي، كما أنه يساعد على منع العيوب الخلقية، فهو يحتوي أيضا ‏على فيتامين “ب” المهم بشكل خاص للنساء الحوامل‎.‎

البرتقال مصدر جيد للسكر
البرتقال مصدر جيد للسكر

‏6- مصدر سكر جيد:‏

يحتوي البرتقال على ‏‎12‎‏ جرامًا من السكر وكلها طبيعية، وهذا ‏يختلف عن نوع السكر الذي تحصل عليه في قطعة حلوى. ‏بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع الألياف والفيتامينات ومضادات ‏الأكسدة، التي تأتي مع البرتقال تجعله خيارًا أفضل بكثير لجسمك. ‏لذلك اختر البرتقال النيء الذي يحتوي على سكر أقل من النوع ‏المجفف‎.‎

‏7- البوتاسيوم:‏

يعمل البوتاسيوم، على خفض ضغط الدم، كما يحتوي البرتقال على ‏مجموعة لا بأس بها من البوتاسيوم‎.‎

الأخبار الرئيسية

مواضيع ذات صلة

شارك

المزيد حول هذا المقال