الدهون الزائدة في منطقة البطن سيئة للغاية. وأحد العوامل التي تؤدي إلى الأمراض مثل داء السكري، وأمراض القلب، والسرطان، وهناك مجموعة من الأطعمة تؤدي إلى زيادة الدهون وتقلل من حرق دهون البطن عليك أن تتعرف عليها حتى تتجنبها.
أطعمة تقلل حرق دهون البطن
- الأطعمة والمشروبات ذات السكريات المرتفعة
كثير من الأطعمة الغنية بالسكر، والحلوى مثل الكعك والصودا، ومشروبات القهوة المنكهة، والشاي الحلو، وغيرها وأظهرت الدراسات القائمة أن هناك صلة ما بين تناول السكر، وزيادة دهون البطن. على الرغم من أن كثرة السكر بأي شكل من الأشكال قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، إلا أن المشروبات المحلاة بالسكر قد تكون مشكلة بشكل خاص. المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى تجعل من السهل تناول جرعات كبيرة من السكر في فترة زمنية قصيرة جدًا.
- الكحول: يمكن أن يكون للكحول آثار صحية وضارة. عند تناوله بكميات معتدلة ، خاصة مثل النبيذ الأحمر، فقد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك قد يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى التهاب وأمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى.
أظهرت بعض الدراسات أن الكحول يثبط حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيًا على أنها دهون البطن – ومن هنا جاء مصطلح “بطن البيرة”. وربطت الدراسات تناول كميات كبيرة من الكحول بزيادة الوزن حول الخصر. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 80 ٪ لزيادة دهون البطن من الرجال الذين يستهلكون كمية أقل من الكحول. كما يبدو أن كمية الكحول المستهلكة في غضون 24 ساعة تلعب دورًا.
- الدهون غير المشبعة :الدهون المتحولة هي الدهون غير الصحية على هذا الكوكب. يتم إنشاؤها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا. غالبًا ما تستخدم الدهون غير المشبعة لإطالة مدة صلاحية الأطعمة المعبأة ، مثل الكعك ومزيج الخبز والبسكويت. وقد ثبت أن الدهون المتحولة تسبب الالتهاب . يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين وأمراض القلب وأمراض أخرى مختلفة.
هناك أيضًا بعض الدراسات على الحيوانات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الدهون المتحولة قد تسبب دهون البطن الزائدة.
- الخمول: يعد نمط الحياة الهاديء، أحد أكبر عوامل الخطر لسوء الصحة. فعلى مدى العقود القليلة الماضية، أصبح الناس بشكل عام أقل نشاطًا. وقد لعب هذا على الأرجح دورًا في ارتفاع معدلات السمنة، بما في ذلك السمنة في البطن. وأوضح مسح رئيسي من 1988-2010 في الولايات المتحدة أن هناك زيادة كبيرة في عدم النشاط والوزن ومقاس البطن لدى الرجال والنساء.
كانت المجموعة التي شاهدت المزيد من التلفاز تقريبًا ضعف خطر “السمنة الحادة في البطن” مقارنةً بالمجموعة التي شاهدت عددًا أقل من التلفاز.
- النظام الغذائي منخفض البروتين : يعد الحصول على البروتين الغذائي الكافي أحد أهم العوامل في منع زيادة الوزن. الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع والرضا، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية. في المقابل، قد يؤدي تناول كمية منخفضة من البروتين إلى اكتساب دهون البطن على المدى الطويل. تشير العديد من دراسات الملاحظة الكبيرة إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أعلى كمية من البروتين هم أقل عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة.
- الإجهاد والكورتيزول: الكورتيزول هرمون ضروري للبقاء على قيد الحياة. يتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويعرف باسم “هرمون الإجهاد” لأنه يساعد جسمك على الاستجابة للضغط. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن عند إنتاجه الزائد، خاصة في منطقة البطن. في كثير من الناس ، الإجهاد يدفع الإفراط في تناول الطعام. ولكن بدلاً من تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في جميع أنحاء الجسم ، فإن الكورتيزول يعزز تخزين الدهون في البطن من المثير للاهتمام ، أن النساء اللواتي لديهن خصور كبيرة بما يتناسب مع وركيه تم العثور على إفراز المزيد من الكورتيزول عند الإجهاد.
