وجبات نظام الصيام المتقطع من أفضل أنظمة التخسيس وحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل جيد وملحوظ. ويعمل نظام الصيام المتقطع على:
- استفزاز الخلايا الدهنية في الجسم ما يؤدى إلى تفتيتها.
- يعتمد الصيام المتقطع على أخذ السعرات الحرارية على فترات متباعدة من اليوم.
- يجعل الجسم يعتمد على الدهون الموجودة بيه فيحرقها.
- يمنحك الصيام المتقطع القدرة على تناول المواد الغذائية بطريقة أكثر تنوعا فمثلا: يمكنك تناول النشويات والخضروات بكمية مشبعة في مقابل صيام وقت طويل عن الطعام. مع كثير من شرب الماء والسوائل التي تساعدك علي فقدان نسبه أكبر من الدهون وقت الصيام.
أهمية الصيام المتقطع
- يساعد في تفتيت الدهون.
- ينظم مستويات نسب السكر والأملاح في الجسم.
- ينظم حركه الأمعاء.
- يعالج مشكلات القولون.
- يحسن من معدلات الهرمونات بالجسم.
- يحسن من وظائف القلب.
- يساعد في خفض الكوليسترول في الدم.
أنظمة وجبات نظام الصيام المتقطع
يعتبر الوقت هو العامل الأساسي الناجح في نظام الصيام المتقطع. كلما زاد عدد ساعات الصيام كلما حرق الجسم دهون أكثر، وذلك بجانب ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد في نجاح النظام منها:
- ممارسة الرياضة.
- شرب الماء.
- تجنب السكريات.
- النوم المنتظم.
- تجنب التدخين.
الطريقة الأولى: الصيام 8 ساعات
يعتبر الصيام لمدة 8 ساعات عن الطعام هو أبسط صورة من صور الصيام المتقطع، إذ تمتنع عن الأكل لمدة 8 ساعات وباقي اليوم تمارس نظامك الغذائي المعتاد. وتكرر هذه الطريقة من 2 إلى 4 مرات أسبوعيا.
الوجبات
فطار: كوب من الشاي مع بيضة مسلوقة مع شريحة عيش توست.
الغداء: طبق من السلطة من ربع فرخة مشوية بدون جلد و7 ملاعق من الأرز المسلوق.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح أو موز.
الطريقة الثانية: الصيام 12 ساعة
يعد الصيام لمدة 12 ساعة هو ثاني صور الصيام المتقطع، وفيه تمتنع عن الأكل لمدة 12 ساعة وباقي اليوم تمارس نظامك الغذائي المعتاد. وتكرر هذه الطريقة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
الوجبات
فطار: كوب من الشاي أو القهوة مع مثلث جبنة مع شريحة توست عيش.
الغداء: طبق خضار مع شريحة من أي نوع من اللحوم مع 7 ملاعق أرز أو مكرونة.
العشاء: كوب من الحليب مع ثمرة من أي نوع من الفواكة (موز، تفاح، برتقال، خوخ).
الطريقة الثالثة: الصيام 16 ساعة
الصيام لمدة 16 ساعة هو ثالث صور الصيام المتقطع وأكثرهم صعوبة. وفيه تمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم وباقي اليوم تمارس نظامك الغذائي الطبيعي. وتكرر هذه الطريقة من مرة إلى اثنتين أسبوعيا
الوجبات
الفطار: كوب من الشاي أو قهوة مع شريحة عيش توست من الجبن.
الغداء: شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة مع 7 ملاعق أرز.
العشاء: كوب زبادي مع ثمرة واحدة من الفواكه.
الطريقة الرابعة: الصيام 20 ساعة
أقصي شكل من أشكال الصيام المتقطع لطول وقت الامتناع عن الطعام. وفيه تمتنع عن الطعام لمدة 20 ساعة من اليوم وباقي الوقت تمارس فيه نظامك الغذائي الطبيعي. وتكرر هذه الطريقة مرة واحدة في الأسبوع.
الوجبات
تختصر الوجبات إلى وجبة واحدة او اثنتين على الأكثر أثنان بالكثير لضيق وقت تناول الطعام في باقي اليوم. ويمكنك مثلا: تناول طبق شوربة مع سلطة، وبعدها بدقائق تناول وجبة الغداء وهي ربع دجاجة أو رومي أو سمك، مع 7 ملاعق من الأرز وأي نوع من الخضار.
