طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم هو موضع بحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويرغبون في إنقاص أوزانهم بطريقة آمنة بعيدا عن إجراء العمليات الجراحية التي تسمى جراحات إنقاص الوزن، ولذلك سنوضح لكم في هذا المقال عبر موقع “ويكي مصر” طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم بطرق مختلفة فتابعونا.
طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم
الشوفان واحد من الحبوب الكاملة التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الكيلوجرامات الزائدة في الوزن، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي بل ويمكن الاعتماد عليه كوجبة مشبعة بشكل يوميا بجانب ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك سنوضح لكم رجيم الشوفان بالحليب في وصفتين واحدة حلوة والأخرى حادقة كالتالي.
اقرأ أيضا: مستندة على دراسات علمية.. 7 فوائد صحية لتناول دقيق الشوفان
طريقة عمل الشوفان باللبن
طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل من وصفات الرجيم التي يفضلها الكثير من الأشخاص حيث تدخل ضمن الحميات الغذائية الآمنة بفضل احتوائها على عسل النحل ومن ثم الاستفادة بخصائصه المفيدة للجسم وكذلك الشوفان والاستفادة أيضا من قيمه الغذائية العالية.
مكونات رجيم الشوفان باللبن
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب حليب منزوع الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة بودرة قرفة.
- رشة ملح.
- ملعقة كبيرة عسل نحل.
- 3 حبات من التمر منزوع النوى.
طريقة عمل الشوفان باللبن للرجيم
- قومي بوضع الحليب في قدر على النار المتوسطة وضيفي له رشة الملح والقرفة.
- قلبي الحليب على النار حتى الغليان ثم ضيفي رقائق الشوفان وقلبي مدة 3 دقائق.
- غطي القدر واتركي المزيد على النار الهادئة مدة 5 دقائق تقريبا.
- في طبق التقديم قومي بتقطيع التمر ثم ضعي خليط الشوفان والحليب.
- وأخيرا ضيفي عسل النحل وقلبي الوصفة وتناوليها بألف هنا أكلة مشبعة ومليئة بالعناصر الغذائية اللازمة لإنقاص الوزن بدون ضرر صحي .
طريقة عمل شوربة الشوفان باللبن
شوربة الشوفان باللبن من وصفات الشوفان للرجيم الحادقة وهو ما يمكن الاعتماد عليها في وجبة الغداء أو حتى العشاء ويسهل تحضيرها كالتالي.
مكونات شوربة الشوفان باللبن
- كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- بصلة متوسطة مبشورة.
- 2 فص ثوم مهروس.
- 2 كوب ماء مغلي .
- ملعقة صغيرة ملح.
- 3 ملاعق كبار بقدونس مفروم.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- مكعب من مرقة الدجاج.
طريقة التحضير
- ضعي إناء الطهي على النار المتوسطة وبها زيت الزيتون ثم ضيفي البصل المبشور وقلبيه في الزيت حتى يصبح باللون الذهبي الخفيف.
- ضيفي الثوم المهروس إلى البصل وشوحيه جيدا ثم ضعي مقدار الماء المغلي ومعه مكعب مرقة الدجاج.
- ضعي الشوفان وقلبي المزيج جيدا وغطي الإناء ثم اتركيه على النار الهادئة مدة 6 دقائق فقط لينضج الشوفان.
- ضيفي مقدار الحليب منزوع الدسم ورشة الملح ثم قلبي شوربة الشوفان مدة 5 دقائق حتى تغلي ويغلظ قوامها قليلا.
- وأخيرا قدمي شوربة الشوفان ساخنة وزينيها بالبقدونس وبألف هنا وجبة غداء صحية ومشبعة لإنقاص الوزن الزائد مع مراعاة الاستمرار عليها بشكل يومي .
فوائد الشوفان للرجيم
- يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان التي تجعله نوع من الحبوب الكاملة المشبعة ولذلك ينصح بتناوله في الصباح على وجبة الفطور لإنقاص الوزن.
- يحتوي الشوفان على سعرات حرارية قليلة ونسبة دهون ضئيلة وبالتالي فهو وجبة مثالية للرجيم يصفها أطباء التغذية للتخسيس.
- يمتلئ الشوفان بالألياف القابلة للذوبان وهو ما يجعله مفيد لصحة الجهاز الهضمي كما يساعد على تنظيم معدل سكر الدم بما يفيد في إنقاص الوزن بصورة طبيعية.
- يمتلئ الشوفان بالبروتينات وفيتامين ب المسؤول عن تنظيم عملية الأيض بما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وزيادة حرق الدهون لإنقاص الوزن.
