ممارسة الرياضة تعد أداة فعّالة لخفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، حيث تلعب دورًا هامًا في تحسين التنفس والتخفيف من التوتر. فيما يلي نظرة على الأنشطة الرياضية الملائمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
1. المشي:
يعد المشي أحد أسهل وأفضل أنواع التمارين، حيث يمكن ممارسته في أي مكان وزمان.
2. الركض:
يساهم الركض في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
3. التزلج:
يوفر التزلج فرصة للتمارين الهوائية وتقوية العضلات.
4. قفز الحبل:
نشاط ممتاز لتحسين اللياقة البدنية وخفض ضغط الدم.
5. التجديف:
يمارس التجديف الضغط على العضلات بشكل متساوٍ، مما يعزز اللياقة العامة.
6. السباحة:
توفر السباحة تأثيرًا منخفض الضغط على المفاصل وتعزز القوة العضلية.
7. تمارين التمدد:
تساعد تمارين التمدد في زيادة المرونة والتخفيف من الإجهاد.
8. تمارين القوة:
تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
9. ركوب الدراجات:
فعّالة في تحسين اللياقة وتعزيز القوة البدنية.
من المهم أن يتحدد الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام إذا كانوا جاهزين للبدء في التمارين، ويفضل استشارة الطبيب إذا كانوا غير نشطين. يُشدد على أهمية ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، مع بداية تدريجية إذا كان الفرد غير معتاد على النشاط البدني.
عند ممارسة الرياضة، يحدث ارتفاع طفيف في ضغط الدم، ولكن يعود إلى مستوياته الطبيعية بمجرد التوقف عن التمرين. يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل بدء برنامج تمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم للتأكد من سلامتهم. بشكل عام، يُفضل تجنب الأنشطة الرياضية المكثفة التي تتضمن قفزات عالية أو تمارين ثقيلة. الرياضات الهوائية كالمشي والسباحة والبستنة تعتبر أكثر أمانًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
