ألم في كاحل القدم عند المشي

• ارتاح وارفع كاحلك عندما تستطيع

• ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) ملفوفًا في منشفة على كاحلك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات

• ارتداء أحذية مريحة واسعة بكعب منخفض ونعل ناعم

• استخدم النعال الناعمة أو وسادات الكعب في حذائك

• لف ضمادة حول كاحلك لدعمه

• جرب تمارين الإطالة اللطيفة المنتظمة

• استخدم مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين جل (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر).

الممنوعات لمن يصاب بألم الكاحل

• لا تمشي أو تقف لفترات طويلة

• لا ترتدي الكعب العالي أو الأحذية الضيقة المدببة.

يمكن للصيدلي أن يساعد في ألم الكاحل

يمكنك سؤال الصيدلي عن:

• أفضل مسكن للألم
• النعال والوسادات لأحذيتك
• إذا كنت بحاجة لرؤية طبيب عام.

راجع طبيب عام إذا:

• يمنعك ألم الكاحل من القيام بالأنشطة العادية
• الألم يزداد سوءًا أو يتكرر
• لم يتحسن الألم بعد علاجه في المنزل لمدة أسبوعين
• لديك أي وخز أو فقدان للإحساس في قدمك
• لديك مرض السكري وألم في القدم – يمكن أن تكون مشاكل القدم أكثر خطورة إذا كنت مصابًا بداء السكري

الأسباب الشائعة لألم الكاحل

غالبًا ما ينتج ألم الكاحل عن ممارسة الرياضة كثيرًا أو ارتداء أحذية ضيقة جدًا.

قد تعطيك الأعراض أيضًا فكرة عما يسبب ألم الكاحل.

الأعراض والأسباب المحتملة لألم الكاحل.

أعراض	سبب محتمل
بدأ الألم والتورم والكدمات بعد تمرين مكثف أو متكرر	كاحل ملتوي
ألم في الكاحل والكعب ، ألم في ربلة الساق عند الوقوف على أطراف أصابع القدم	التهاب وتر أخيل
احمرار وتورم وألم خفيف	التهاب كيسي
ألم حاد مفاجئ ، تورم ، صوت فرقعة أو فرقعة أثناء الإصابة ، صعوبة في المشي ، الكاحل بزاوية غريبة	كسر في الكاحل