يحدث نقص الحديد دوما، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي ‏من الحديد اللازم لصناعة الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في ‏خلايا الدم الحمراء، التي يمكنها حمل الأكسجين في جميع أنحاء ‏الجسم.‏

وإذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الهيموجلوبين، فلن ‏تحصل أنسجتك وعضلاتك على ما يكفي من الأكسجين، لتتمكن ‏من العمل بفعالية، وهذا يؤدي إلى حالة مرضية تسمى “فقر الدم”‏‎.‎

على الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم، إلا أن فقر الدم ‏الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم.‏

أسباب نقص الحديد

وتشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد ما يلي‎:‎

  • تناول كمية غير كافية من الحديد، بسبب نظام غذائي لا يوفر ‏الاحتياجات الغذائية اليومية أو يكون مقيدًا بشدة
  • مرض التهاب الأمعاء
  • زيادة متطلبات الحديد أثناء الحمل
  • فقدان الدم من خلال فترات غزيرة أو نزيف داخلي

    أسباب نقص الحديد
    أسباب نقص الحديد

عوامل تؤثر على أعراض نقص الحديد

وتختلف علامات وأعراض نقص الحديد باختلاف

  • شدة فقر الدم
  • كيفية تطور نقص الحديد بسرعة
  • عمرك
  • حالتك الصحية الحالية

أعراض نقص الحديد

وجاءت أبرز علامات وأعراض نقص الحديد، على النحو التالي

‏1- إرهاق غير عادي

الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا، ‏وهذه الأعراض شائعة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي ‏من الحديد.‏

ويحدث هذا التعب لأن جسمك يفتقر إلى الحديد، الذي يحتاجه ‏لصنع بروتين يسمى الهيموجلوبين، والذي يساعد على حمل ‏الأكسجين في جميع أنحاء الجسم‎.‎

بدون كمية كافية من الهيموجلوبين، يصل كمية أقل من الأكسجين ‏إلى أنسجتك وعضلاتك، مما يحرمها من الطاقة، ويجب أن يعمل ‏قلبك بجهد أكبر لنقل المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول ‏جسمك، مما قد يجعلك متعبًا.‏

نظرًا لأن التعب يُعتبر غالبًا جزءًا طبيعيًا من الحياة العصرية ‏المزدحمة، فمن الصعب تشخيص نقص الحديد بهذه الأعراض ‏وحدها‎.‎

ومع ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص ‏الحديد من انخفاض الطاقة إلى جانب الضعف أو الشعور بالغرابة ‏أو صعوبة التركيز‎.‎

أعراض نقص الحديد
أعراض نقص الحديد

‏2- الشحوب

يعد الجلد الباهت أو اللون الباهت لداخل الجفون السفلية من ‏العلامات الشائعة الأخرى لنقص الحديد.‏

يعطي الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء الدم لونه ‏الأحمر، لذا فإن المستويات المنخفضة أثناء نقص الحديد تجعل ‏الدم أقل احمرارًا. هذا هو السبب في أن الجلد يمكن أن يفقد لونه ‏الصحي أو دفئه لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد‎.‎

ويمكن أن يظهر هذا الشحوب لدى الأشخاص، الذين يعانون من ‏نقص الحديد في جميع أنحاء الجسم، أو يمكن أن يقتصر على ‏منطقة واحدة، وهذا يشمل‎:‎

  • الوجه
  • اللثة
  • داخل الشفتين أو الجفون السفلية
  • الأظافر

غالبًا ما يكون هذا أول ما يبحث عنه الأطباء، كعلامة على نقص ‏الحديد. ومع ذلك، يجب تأكيده من خلال فحص الدم، ويظهر ‏الشحوب بشكل أكثر شيوعًا في الحالات المتوسطة أو الشديدة من ‏فقر الدم.‏

إذا قمت بسحب جفنك السفلي لأسفل، يجب أن تكون الطبقة ‏الداخلية بلون أحمر نابض بالحياة فأنت لا تعاني من نقص الحديد.‏

أما إذا كان لونه ورديًا باهتًا جدًا أو أصفر، فقد يشير ذلك إلى أنك ‏تعاني من نقص الحديد. ‏

في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، قد تكون هذه هي المنطقة ‏الوحيدة التي يمكن ملاحظتها‎.‎

‏3- ضيق في التنفس

يُمكِّن الهيموجلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين في ‏جميع أنحاء الجسم.‏

وعندما تكون مستويات الهيموجلوبين منخفضة، أثناء نقص ‏الحديد، ستكون مستويات الأكسجين أيضًا منخفضة. ‏

وهذا يعني أن عضلاتك لن تتلقى ما يكفي من الأكسجين للقيام ‏بالأنشطة العادية، مثل المشي.‏

ونتيجة لذلك، سيزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك ‏الحصول على المزيد من الأكسجين، وهذا هو السبب في أن ضيق ‏التنفس هو عرض شائع.‏

وإذا وجدت نفسك تعاني من ضيق في التنفس تقوم بالمهام اليومية ‏العادية، التي اعتدت أن تجدها سهلة، مثل المشي أو صعود ‏السلالم أو التمرين، فقد يكون السبب هو نقص الحديد.‏

‏4- الصداع والدوخة

قد يسبب نقص الحديد الصداع، خاصة عند النساء، ويبدو أن هذه ‏الأعراض أقل شيوعًا من غيرها وغالبًا ما تحدث مع الدوار أو ‏الدوخة.‏

ولا تزال الصلة بين نقص الحديد والصداع غير واضحة.‏

وقد يحدث الصداع لأن انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا ‏الدم الحمراء، يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى ‏الدماغ. ‏

ونتيجة لذلك، قد تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب ‏الضغط والصداع.‏

وعلى الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع، إلا أن نوبات ‏الصداع المتكررة والمتكررة والدوخة يمكن أن تكون علامة على ‏نقص الحديد.‏

‏5- خفقان القلب

يمكن أن تكون دقات القلب الملحوظة، والمعروفة أيضًا باسم ‏خفقان القلب، من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.‏

ولا يزال الارتباط بين نقص الحديد وفقر الدم ومشاكل القلب قيد ‏الدراسة، ولكن قد يكون مرتبطًا بإمداد الأكسجين.‏

الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ‏يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في حالة نقص ‏الحديد تعني المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين أن القلب ‏يجب أن يعمل بجهد أكبر لحمل الأكسجين.‏

وقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بأن قلبك ‏ينبض بسرعة غير طبيعية.‏

في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى تضخم القلب أو نفخة ‏القلب أو قصور القلب.‏

‏6- الجلد والشعر الجاف والتالف

يمكن أن يكون الجلد والشعر الجاف والتالف من علامات نقص ‏الحديد، ويقلل نقص الحديد من مستوى الهيموجلوبين في الدم، ‏مما قد يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للخلايا التي تسبب نمو ‏الشعر.‏

عندما يحرم الجلد والشعر من الأكسجين، يمكن أن يصابوا ‏بالجفاف والضعف.‏

ويرتبط نقص الحديد أيضًا بتساقط الشعر، وتشير بعض الأبحاث ‏إلى أنه قد يكون سببًا، ومن الطبيعي تمامًا أن يتساقط بعض الشعر ‏أثناء الغسيل والتنظيف اليومي، لكن إذا كنت تفقد كتلًا أو أكثر من ‏المعتاد، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص الحديد.‏

‏7- تورم ووجع اللسان والفم

في بعض الأحيان، يمكن أن يشير مجرد النظر داخل فمك أو حوله ‏إلى ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.‏

وتشمل العلامات عندما يصبح لسانك منتفخًا أو ملتهبًا أو شاحبًا ‏أو ناعمًا بشكل غريب.‏

وقد يتسبب نقص الحديد أيضًا في ظهور أعراض أخرى حول فمك، ‏وتشمل هذه الأعراض ما يلي:‏

  • فم جاف
  • شعور حارق في فمك
  • شقوق حمراء مؤلمة في زوايا فمك

‏* قرحة الفم

‏8- تململ الساقين

تم ربط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساق، ومتلازمة تململ ‏الساق هي دافع قوي لتحريك ساقيك أثناء الراحة، ويمكن أن ‏يسبب أيضًا زحفًا غير سار وغريبًا أو إحساسًا بالحكة في قدميك ‏وساقيك.‏

وعادة ما يكون أسوأ في الليل، مما يعني أنك قد تجد صعوبة في ‏النوم، وأسباب متلازمة تململ الساق غير مفهومة تمامًا.‏

ومع ذلك، يعاني حوالي 25٪ من المصابين بفقر الدم الناجم عن ‏نقص الحديد من متلازمة تململ الساق، ومعدل انتشار متلازمة ‏تململ الساق أعلى تسع مرات في الأشخاص الذين يعانون من ‏نقص الحديد مقارنة بعامة السكان.‏

‏9- أظافر هشة أو على شكل ملعقة

من الأعراض الأقل شيوعًا لنقص الحديد الأظافر الهشة أو الملعقة.‏

وعادةً ما تكون العلامة الأولى هي أظافر هشة تتشقق وتتشقق ‏بسهولة.‏

في مراحل لاحقة من نقص الحديد، يمكن أن تحدث أظافر على ‏شكل ملعقة حيث ينخفض منتصف الظفر وترتفع الحواف لإعطاء ‏مظهر مستدير مثل الملعقة.‏

ومع ذلك، يعد هذا عرضًا جانبيًا نادرًا يحدث في حوالي 5٪ فقط ‏من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، وعادة ما يظهر ‏فقط في الحالات الشديدة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.‏

‏10- علامات أخرى محتملة

هناك العديد من العلامات الأخرى التي تشير إلى انخفاض نسب ‏الحديد، وتميل هذه إلى أن تكون أقل شيوعًا، ويمكن ربطها بالعديد ‏من الحالات غير نقص الحديد.‏

تشمل العلامات الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:‏

  • اشتهاء غريب ‏

التوق إلى الأطعمة الغريبة أو العناصر غير الغذائية ويطلق على تلك ‏الحالة اسم “بيكا”، وعادة ما ينطوي على الرغبة الشديدة في تناول ‏الثلج أو الطين أو الأوساخ أو الطباشير أو الورق، ويمكن أن يكون ‏علامة على نقص الحديد، ويمكن أن يحدث أيضًا أثناء الحمل.‏

  • الشعور بالاكتئاب ‏

قد يترافق فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مع الاكتئاب لدى ‏البالغين، وقد يكون لدى النساء الحوامل المصابات بنقص الحديد ‏فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب.‏

الشعور بالاكتئاب
الشعور بالاكتئاب
  • برودة اليدين والقدمين ‏

نقص الحديد يعني وصول كمية أقل من الأكسجين إلى اليدين ‏والقدمين، قد يشعر بعض الناس بالبرودة بسهولة أكبر بشكل عام أو ‏يكون لديهم برودة في اليدين والقدمين.‏

  • عدوى متكررة

لأن الحديد ضروري لصحة الجهاز المناعي، فإن نقصه قد يزيد من ‏خطر الإصابة بالعدوى.‏

خطوات لعلاج نقص الحديد

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ‏ففكر في الخطوات التالية

  • تحدث إلى طبيبك

إذا كنت تعتقد أنك تظهر عليك علامات أو أعراض نقص الحديد، ‏فيجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك.‏

إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص الحديد، فمن السهل علاجها ‏بشكل عام. من المرجح أن يوصي طبيبك بزيادة تناولك للحديد من ‏نظامك الغذائي أو من مكملات الحديد.‏

حاول التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد من خلال ‏الطعام الحقيقي في نظامك الغذائي، ولا تتناول المكملات إلا إذا ‏أوصى طبيبك بها.‏

الهدف الرئيسي من العلاج هو إعادة مستويات الهيموجلوبين إلى ‏طبيعتها وتجديد مخازن الحديد.‏

سيضع طبيبك خطة علاجية تلبي احتياجات الرعاية الصحية ‏الخاصة بك على أفضل وجه.‏

  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد

إذا اعتقد طبيبك أن نقص الحديد لديك قد يكون ناتجًا عن نقص ‏الحديد في نظامك الغذائي، ففكر في تناول المزيد من الأطعمة ‏الغنية بالحديد ، مثل:‏

‏-‏        اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والدواجن

‏-‏        الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ ‏واللفت

‏-‏        الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش

‏-‏        البازلاء والفاصوليا والبقول الأخرى

‏-‏        مأكولات بحرية

‏-‏        الأطعمة المدعمة بالحديد

‏-‏        البذور والمكسرات

‏-‏        لحوم الأعضاء (الكبد والطحال)‏

وناك أيضا أطعمة وأشياء تساعد على امتصاص الحديد، مثل ‏

‏-‏        فيتامين سي:‏

يساعد  جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. ‏

أطعمة تمنع امتصاص الحديد

‏-‏        الشاي

‏-‏        القهوة

‏-‏        الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان

  • مكملات الحديد

يجب ألا تتناول مكملات الحديد، إلا إذا أكد مقدم الرعاية الصحية ‏أنك تعاني من نقص الحديد، أو أنك معرض لخطر نقص الحديد، ‏ولا يمكنك تلبية احتياجاتك من خلال النظام الغذائي وحده.‏

وإذا كنت تتناول مكملًا للحديد، فحاول شرب عصير البرتقال معه ‏لزيادة امتصاص الحديد أو استخدام مكمل يحتوي على فيتامين ‏سي.‏

ضع في اعتبارك أن تناول مكملات الحديد قد يسبب بعض الآثار ‏الجانبية. وتشمل هذه:‏

‏-‏        آلام في المعدة

‏-‏        إمساك أو إسهال

‏-‏        حرقة من المعدة

‏-‏        الغثيان أو القيء

‏-‏      براز أسود

الصداع والدوخة
الصداع والدوخة