يعتبر الكرش أو الدهون الحشوية في البطن واحدة من أكثر الأمور المزعجة، التي يمكنها أن تواجه أي شخص، لذلك يبحث الكثير عن أفضل طرق يمكنها تخسيس الكرش في يومين فقط.
ويحذر الخبراء من أن تلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف وبالأخص تلك التي يطلق عليها “الكرش”، لأنها تكون سببا في الإصابة بعدد كبير من الأمراض المزمنة مثل السكري، والضغط، بالإضافة إلى مشاكل الأوعية الدموية والقلب، والكبد.
كما أن “الكرش” يعتبر مصدرا للإحراج والضيق للناس سواء رجالا أو نساء.
وصفة لتخسيس الكرش في يومين
ويضع خبراء التغذية الغذائية برنامج غذائي وخطوات سهلة يمكن أن نسير عليها لتخسيس الكرش بصورة نهائية في خلال يومين فقط.
وجاءت تلك الخطوات على النحو التالي
- اشرب كوبين من الماء صباحا، لتنظيف الجسم من السموم
- اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء على ماء اليوم
- احرص على تناول 3 وجبات يوميا، ما يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية والدهون
- الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون وعالية الدسم
- استبدل الأطعمة المشبعة بالدهون ببدائل صحية
- ابتعد عن استخدام أنواع الزيوت المشبعة بالدهون بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس
- يقلل استهلاك الدهون المشبعة من كافة الدهون المتراكمة في الكرش ويدفع الجسم على حرق مخزون الدهون لديه
- احرص على تناول مشروبات ساخنة تعمل على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل
- احرص على ممارسة الرياضة بصورة يومية، مثل نصف ساعة من المشي السريع يوميا
- احرص على تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف مثل البطيخ أو التفاح
- سيزيد استخدام تلك الخضروات والفواكه من شعور الشخص بالشبع وتقلل من استهلاكه للطعام
- ابتعد من تناول الحلويات والسكريات لأنها تزيد من تراكم الدهون في البطن وتؤدي لظهور الكرش
- تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء
- لا تتناول أي وجبات أو طعام قبل النوم بـ3 ساعات تقريبا
- مارس تمارين شفط البطن بصورة متكررة خلال اليوم، سواء عند السير أو الجلوس
- احرص على تناول عصير الليمون الدافئ بصورة يومية بعد تناول كل وجبة، للمساعدة في حرق الدهون
خلطات طبيعية للتخلص من الكرش
يقدم خبراء التغذية العلاجية عدد من الخلطات الطبيعية التي يمكنها أن تتخلص وتخسس الكرش بصورة نهائية.
وجاءت تلك الخلطات الطبيعية على النحو التالي
1. خلطة الزنجبيل مع البابونج
- امزج ربع كوب من البابونج مع ملعقتان من الشاي الأخضر مع ملعقتان من إكليل الجبل على ربع كوب من الزنجبيل المطحون، ولتر ونصف لتر من الماء
- اخلط جميع المكونات الجافة مع بعضها البعض، ثم انقعها في الماء بعد غليه مباشرة
- حاول شرب هذه الخلطة، قبل تناول الطعام
- احرص على تناول الخليط من 4 إلى 5 مرات يوميا
خلطة الزنجبيل مع البابونج
2. شاي الزنجبيل
- امزج ملعقة من الزنجبيل وملعقة من القرفة المطحونة وكوب من الماء الدافئ
- تناول هذا المزيج بعد تصفيته وتناوله دافئ من 4 إلى 5 مرات يوميا قبل تناول الطعام
3. وصفة الكراوية
- امزج نصف كوب من الكراوية مع كوبان من الماء المغلي
- انقع الكراوية في الماء الساخن لمدة ساعة كاملة وقم بتصفيته وشربه دافئا من 3 إلى 4 مرات يوميا قبل تناول الطعام
4. وصفة القرفة
- للقرفة مفعول سحري في إذابة الدهون
- ينصح شربها مغلية أو إضافتها للزبادي أو مزجها مع المشروبات الساخنة الأخرى
5. وصفة الزعتر مع إكليل الجبل
- احضر كوب من البابونج مع كوب من الزعتر الأخضر وكوب من إكليل الجبل مع كوب من الماء
- اغلي جميع المكونات مع بعضها البعض وتناولها دافئة
- اضف القليل من العسل للحصول على نتائج أفضل
- تناول هذه الخلطة مرتين يوميا قبل تناول الطعام
6. خلطة خل التفاح
- استخدم كوب من الماء مع ملعقة من خل التفاح
- تناول هذه الوصفة يوميا قبل كل وجبة
خلطة خل التفاح
7. وصفة الكمون
- احضر ملعقة من الكمون مع ملعقة من القرفة المطحونة وملعقة من الزنجبيل مع الليمون ويتم وضعهم على كوب من الماء
- اغلي هذه المكونات جيدا، ثم ضع عليها الليمون، ويشرب صباحا بعد الاستيقاظ مباشرة قبل تناول الإفطار
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
يمكن اتباع عدد من التمارين الرياضية من أجل التخلص من الكرش، والتي جاءت على النحو التالي
1. تمرين الظهر
- استلق على ظهرك
- قم برفع ساقيك عاليا
- ثبت يديك خلف رأسك
- ارفع نصف ظهرك العلوي إلى أعلى
2. تمرين اللف التنحيفي
- لف خصرك ومنطقة البطن والأرداف بأكياس مطاطية
- امشي بشكل سريع لتساعد الجسم على التعرق
- سيساعد الجسم على حرق الدهون في منطقة الكرش بسرعة كبيرة
تمرين اللف التنحيفي
