القولون هو الجزء الأخير من الجهاز الهضمي، وهو مسؤول عن امتصاص الماء والعناصر الغذائية من الطعام المهضوم. كما أنه المسؤول عن إخراج الفضلات من الجسم. يمكن أن يؤثر نمط الحياة على صحة القولون، بما في ذلك ممارسة الرياضة. يُعتقد أن المشي يلعب دورًا في صحة القولون بعدة طرق، بما في ذلك:
فوائد المشي لتحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القولون
- تحسين الدورة الدموية يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القولون.
- يؤدي ذلك إلى توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى القولون، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
- زيادة حركة الأمعاء يساعد المشي على زيادة حركة الأمعاء، مما يساعد على إزالة الفضلات من الجسم بشكل أكثر كفاءة. تقليل التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال وآلام البطن. يساعد المشي على تقليل التوتر، مما قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.
أظهرت الأبحاث أن المشي قد يساعد في الوقاية من أمراض القولون، مثل سرطان القولون والمستقيم. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 20٪ من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.
كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة ساعة يوميًا على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض القولون العصبي بنسبة 30٪ من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.
بشكل عام، يُعتقد أن المشي بانتظام هو طريقة جيدة للحفاظ على صحة القولون. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القولون، فقد يوصي طبيبك بممارسة المشي كجزء من خطة علاجك.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة المشي بشكل آمن لصحة القولون
- ابدأ ببطء وقم بزيادة المدة والكثافة تدريجيًا.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
- إذا شعرت بالتعب أو ضيق التنفس أو الألم، توقف عن المشي.
