التخسيس السريع هو طريقة لخسارة الوزن في فترة وجيزة من الوقت. وهو معد للأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم بسرعة. والتخسيس السريع يعتمد على تناول الكميات المحددة من السعرات الحرارية لكل يوم مع تناول منتجات غذائية معينة.
بالنسبة لما يتعلق بالمنتجات الغذائية لدى التخسيس السريع، يتم استبعاد الغير مهم من البروتين والدهون، والكاربوهيدرات. وبالتالي، يَكْوِنَ بِالْمَعْدَلِ حَوْلَ 1000-1200 سَعْرَةْ حَرَارِيَةْ لِكُلْ يَوْم.
أريد نظام غذائي للتخسيس السريع ؟
نظام غذائي للتخسيس ينبغي أن يكون معتمداً على السعرات الحرارية المحددة والتي يتم استهلاكها يومياً. كذلك يجب أن يتوفر العديد من السعرات الصحية والمكونات السليمة والهادئة للمعدة. وينبغي أن يبرز النظام بالتوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. فعلى سبيل المثال، قد تتوسع معظم مستويات السعرات الحرارية مع انخفاض مستوى الدهون.
فقدان الوزن الطريقة الأسهل والأسرع
يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات في تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد دمج تدريب القوة في روتينك على بناء كتلة العضلات مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نظام الكيتو معلومات عنه
الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة. إنه ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية. يساعد ذلك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ويشجع جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. الهدف من نظام كيتو الغذائي هو الوصول إلى حالة الكيتوزية ، حيث يقوم جسمك بحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة الشائعة في نظام كيتو الغذائي اللحوم والأسماك والبيض والخضروات غير النشوية والمكسرات والبذور والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
نظام تخسيس السعرات الحرارية المنخفضة
تشتهر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين صحتهم. تقيد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عادةً الكربوهيدرات ، مثل الخبز والمعكرونة والسكريات ، وتركز بدلاً من ذلك على تناول المزيد من البروتينات والدهون الصحية. يمكن أن يساعد هذا النوع من النظام الغذائي في تقليل الجوع والرغبة الشديدة مع تعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. لبدء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، من المهم التركيز على تناول الأطعمة الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه منخفضة السكر. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
في الختام ، يمكن أن يكون النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن وسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هذا النوع من النظام الغذائي يجب أن يتم اتباعه فقط تحت إشراف أخصائي طبي مؤهل من أجل ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها مع الاستمرار في تحقيق أهدافك المرغوبة في إنقاص الوزن.
