يُعرف الاكتئاب الليلي بأنه حالة تتميز بانخفاض الحالة المزاجية أو فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية في الليل، بينما تكون هذه الأعراض خفيفة أو غائبة خلال النهار. يمكن أن يؤثر الاكتئاب الليلي على النوم والتركيز والطاقة والقدرة على الأداء في العمل أو المدرسة أو العلاقات الشخصية.
أسباب الاكتئاب الليلي
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الاكتئاب الليلي، ومن أهمها:
- الاضطرابات الهرمونية: يُعتقد أن الاضطرابات الهرمونية، مثل انخفاض مستويات هرمون الميلاتونين، قد تلعب دورًا في الاكتئاب الليلي.
- الاضطرابات الطبية: قد يكون الاكتئاب الليلي أحد أعراض بعض الاضطرابات الطبية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو أمراض الكلى.
- الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم أو أدوية علاج الاكتئاب، الاكتئاب الليلي كأثر جانبي.
- العوامل البيئية: قد تساهم العوامل البيئية، مثل العمل في نوبات ليلية أو العيش في منطقة ذات ضوء ساطع في الليل، في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الليلي.
أعراض الاكتئاب الليلي
تشمل أعراض الاكتئاب الليلي ما يلي:
- انخفاض الحالة المزاجية أو فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية.
- صعوبة النوم أو النوم المفرط.
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
- زيادة التعب أو الخمول.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام أو فقدان الشهية.
- أفكار متشائمة أو سوداوية.
- أفكار انتحارية.
تشخيص الاكتئاب الليلي
يتم تشخيص الاكتئاب الليلي بناءً على الأعراض التي يعاني منها الشخص، بالإضافة إلى إجراء فحص بدني وتقييم نفسي. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء بعض الفحوصات الطبية، مثل اختبارات الدم أو اختبارات التصوير، لاستبعاد أي أسباب طبية محتملة.
علاج الاكتئاب الليلي
يعتمد علاج الاكتئاب الليلي على السبب الكامن وراءه. إذا كان الاكتئاب الليلي ناتجًا عن اضطراب طبي، فقد يشمل العلاج علاج هذا الاضطراب. أما إذا كان الاكتئاب الليلي ناتجًا عن عوامل أخرى، فقد يشمل العلاج ما يلي:
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في الاكتئاب.
- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب الليلي.
- تغييرات نمط الحياة: يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم، في تخفيف أعراض الاكتئاب الليلي.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي:
- حافظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
- احصل على قدر كافٍ من أشعة الشمس خلال النهار.
- اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- ابحث عن أنشطة تستمتع بها.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الليلي، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج في تخفيف أعراضك والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
