مع حلول فصل الشتاء، يلاحظ الكثيرون زيادة في الوزن، ولكن هناك العديد من العوامل التي تلعب دوراً في هذا الارتفاع غير الحركة القليلة. إليك فحص لأسباب زيادة الوزن في الشتاء وكيف يمكن التغلب على تلك التحديات:
1. انخفاض درجة الحرارة وزيادة الشهية
في فصل الشتاء، يكون الطقس باردًا، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الساخنة واللذيذة. هذا يمكن أن يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية وزيادة في الوزن.
2. نقص الضوء الشمسي وتأثيره على المزاج
يعاني الكثيرون في الشتاء من نقص في التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بتحسين المزاج. قد يحاول البعض تعويض هذا النقص بتناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما يزيد من فرص زيادة الوزن.
3. الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية
فصل الشتاء يحمل معه العديد من الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية مثل عيد الميلاد ورأس السنة. هذه الفترة تكون غالبًا مليئة بالتجمعات الاجتماعية والوجبات اللذيذة والحلويات، مما يزيد من فرص زيادة الوزن.
4. الشعور بالكسل وتأثيره على النشاط البدني
في الأيام الباردة، يكون الشعور بالكسل والرغبة في الابتعاد عن الأنشطة البدنية هو شائع. هذا النقص في النشاط البدني يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل وبالتالي يسهم في زيادة الوزن.
5. اختيارات الطعام الشتوية
يميل البعض إلى اختيار أطعمة دسمة وثقيلة في الشتاء، مما يسهم في زيادة استهلاك الدهون والسعرات الحرارية. الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل الحساء والأطعمة الدافئة والدسمة، قد تكون خيارات شهية في الطقس البارد.
كيفية التغلب على زيادة الوزن في الشتاء
– الحفاظ على توازن غذائي صحي وتناول وجبات خفيفة متوازنة.
– التحكم في حجم الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
– ممارسة الرياضة بانتظام حتى في الأيام الباردة، مثل المشي أو التمارين الداخلية.
– الاستفادة من الضوء الطبيعي قدر الإمكان وتنظيم النوم بشكل جيد.
باتخاذ بعض التدابير الوقائية وتحفيز نمط حياة صحي، يمكن التغلب على زيادة الوزن في فصل الشتاء بطريقة فعّالة ومستدامة.
