كثير من الناس يود معرفة إجابة سؤال محير لعدد كبير منهم، ما هو الوزن المثالي له، وهل وزنه الحالي صحيا أم لا؟ ويحتاجون إلى معرفة العوامل المختلفة التي تلعب دورا رئيسيا في إذا ما كان وزنه مثاليا أم لا.
ويؤكد الخبراء أن هناك عوامل عديد تحدد الوزن المثالي، مثل العمر ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، وشكل الجسم.
ويعلم الكثير من الناس أن الوزن الزائد يمكن أن شكل خطرا كبيرا على إصابة عدد كبير من الناس بأمراض عديدة، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
ولكن ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية، ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الوزن الزائد قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص، إلا أن نقص الإدارة قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
وحدد الخبراء 4 طرق أساسية لمعرفة الوزن المثالي
1- مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم، هو أداة شائعة، لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مثالي، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للوزن المثالي على النحو التالي
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا أو حساب الوزن و الطول، على دليل الرسم البياني
يستخدم الرسم البياني للوزن والطول جداول مؤشر كتلة الجسم، لتحديد الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.
ويمكن الإطلاع على أكثر من حاسبة للوزن المثالي منتشرة عبر الإنترنت لتضع فيها طولك ووزنك، وجنسك، لتحدد مؤشر كلتة الجسم، وما إذا كان جسمك مثاليا أم لا.
مشكلة قياس مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، بينما يأخذ الطول في الاعتبار، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل
- قياسات الخصر أو الورك
- نسبة أو توزيع الدهون
- نسبة كتلة العضلات
وكل تلك العوامل لها أيضا تأثير على الصحة العامة، وتجعل قياس مؤشر كتلة الجسم معيبا.
الرياضيون ذوو الأداء العالي، على سبيل المثال، يميلون إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. ويمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.
ويمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا.
2- نسبة الخصر إلى الورك
يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
وكلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين، زادت المخاطر.
لهذا السبب، تعد طريقة قياس نسبة الخصر إلى الورك، أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مثالي صحي أم لا.
طريقة قياس نسبة الخصر إلى الورك
- قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة.
- اقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك.
- إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة، فسوف يقسمون 28 على 36، وهذا سيعطي قياس 0.77.
ماذا يعني ذلك؟
يختلف تأثير نسبة الخصر إلى الورك على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالنسبة للرجال والنساء، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف.
تشير الدلائل إلى أن نسبة الخصر إلى الورك يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على النحو التالي
-
عند الذكور
- أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
- من 0.9 إلى 0.99: الخطر متوسط.
- عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.
-
في الإناث
- أقل من 0.8: الخطر منخفض.
- من 0.8 إلى 0.89: الخطر متوسط.
- عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.
ومع ذلك، يمكن أن تختلف هذه الأرقام، اعتمادًا على المصدر والسكان الذين تنطبق عليهم.
قد يكون نسبة الخصر إلى الورك مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، الذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون.
ومع ذلك ، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق نسبة الدهون الإجمالية في الجسم، أو نسبة العضلات إلى الدهون.
3- نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول، هي أداة أخرى قد تتنبأ بالوزن المثالي، وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.
ويكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة، للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.
كيفية قياس نسبة الخصر إلى الطول
لحساب نسبة الخصر إلى الطول يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن مثالي صحي.
يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) أقل من 81 سم.
يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم أقل من 36 بوصة أو 91 سم.
ستعطي هذه القياسات نسبة الخصر إلى الطول أقل بقليل من 0.5.
في دراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة “بلوس وان”، خلص الباحثون إلى أن نسبة الخصر إلى الطول كان مؤشرًا أفضل للوفيات من مؤشر كتلة الجسم.
هذا يشير إلى أن نسبة الخصر إلى الطول، يمكن أن تكون أداة فحص مفيدة.
ويمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص، لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.
ولاحظ الباحثون أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو أكثر، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر معرضة لخطر أكبر من الأشخاص الآخرين للإصابة بالأمراض التالية
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- مرض القلب التاجي
ومع ذلك، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك.
4- نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم، هي وزن دهون الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي.
تشمل الدهون الكلية في الجسم، كلا من الدهون الأساسية والتخزينية.
-
الدهون الأساسية
يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة، وتلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.
بالنسبة للرجال، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم دهونًا أساسية.
بالنسبة للنساء، تتراوح النسبة بين 10 و 13 بالمائة، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.
-
الدهون التخزينية
الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
وبصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية المثالية لإجمالي الدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.
ويوصي الخبراء بالنسب التالية
- الرياضيين
- الذكور: النسبة بين 6 إلى 13%
- الإناث: النسبة بين 14 إلى 20%
- وزن مثالي ليس رياضي
- الذكور: النسبة بين 14 إلى 17%
- الإناث: النسبة بين 21 إلى 24%
- الوزن المقبول
- الذكور: النسبة بين 18 إلى 25%
- الإناث: النسبة بين 25 إلى 31%
- الوزن الزائد
- الذكور: النسبة بين 26 إلى 37%
- الإناث: النسبة بين 32 إلى 41%
- السمنة
- الذكور: أكثر من 38%
- الإناث: أكثر من 42%
يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر من الإصابة بالأمراض التالية
- داء السكري
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم، هي استخدام قياس ثنية الجلد، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.
سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء).
توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة.
تشمل التقنيات الأخرى الآتي
- قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي، أو “الوزن تحت الماء”
- قياس كثافة الهواء، والذي يقيس إزاحة الهواء
- قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية
لا يمكن لأي من هؤلاء إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.
وتحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
