التخطي إلى المحتوى
طرق سحرية لمعرفة الوزن المثالي لك
طرق سحرية لمعرفة الوزن المثالي لك

‏كثير من الناس يود معرفة إجابة سؤال محير لعدد كبير منهم، ما هو ‏الوزن المثالي له، وهل وزنه الحالي صحيا أم لا؟ ويحتاجون إلى ‏معرفة العوامل المختلفة التي تلعب دورا رئيسيا في إذا ما كان وزنه ‏مثاليا أم لا.‏

ويؤكد الخبراء أن هناك عوامل عديد تحدد الوزن المثالي، مثل ‏العمر ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع ‏الدهون في الجسم، وشكل الجسم.‏

ويعلم الكثير من الناس أن الوزن الزائد يمكن أن شكل خطرا كبيرا ‏على إصابة عدد كبير من الناس بأمراض عديدة، مثل السمنة ‏والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.‏

ولكن ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية، ‏ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الوزن الزائد ‏قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص، إلا أن نقص الإدارة قد يؤدي ‏إلى مشاكل في المستقبل.‏

الوزن المثالى
الوزن المثالى

وحدد الخبراء 4 طرق أساسية لمعرفة الوزن المثالي

‏1-‏      ‏ مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم، هو أداة شائعة، لتحديد ما إذا كان الشخص ‏لديه وزن مثالي، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.‏

ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للوزن المثالي على النحو التالي

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من ‏نقص الوزن.‏
  • يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.‏
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة ‏الوزن.‏
  • يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.‏

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام حاسبات مؤشر كتلة ‏الجسم الخاصة بنا أو حساب الوزن و الطول، على دليل الرسم ‏البياني

يستخدم الرسم البياني للوزن والطول جداول مؤشر كتلة الجسم، ‏لتحديد الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.‏

ويمكن الإطلاع على أكثر من حاسبة للوزن المثالي منتشرة عبر ‏الإنترنت لتضع فيها طولك ووزنك، وجنسك، لتحدد مؤشر كلتة ‏الجسم، وما إذا كان جسمك مثاليا أم لا.‏

مشكلة قياس مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، بينما يأخذ الطول في ‏الاعتبار، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل

  • قياسات الخصر أو الورك
  • نسبة أو توزيع الدهون
  • نسبة كتلة العضلات

وكل تلك العوامل لها أيضا تأثير على الصحة العامة، وتجعل قياس ‏مؤشر كتلة الجسم معيبا.‏

الرياضيون ذوو الأداء العالي، على سبيل المثال، يميلون إلى أن ‏يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. ويمكن ‏أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية ‏أكبر، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.‏

ويمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان ‏وزن الشخص صحيًا أم لا، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في ‏الدراسات السكانية.‏

ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان ‏وزنه مثاليًا أم لا.‏

‏2-‏      ‏ نسبة الخصر إلى الورك

يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين، ‏وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في ‏الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض ‏القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.‏

وكلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين، زادت المخاطر.‏

لهذا السبب، تعد طريقة قياس نسبة الخصر إلى الورك، أداة مفيدة ‏لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مثالي صحي أم لا.‏

طريقة قياس نسبة الخصر إلى الورك

  • قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء، وعادة ما يكون فوق ‏السرة مباشرة.‏
  • اقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك.‏
  • إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة، فسوف ‏يقسمون 28 على 36، وهذا سيعطي قياس 0.77.‏

ماذا يعني ذلك؟

يختلف تأثير نسبة الخصر إلى الورك على خطر الإصابة بأمراض ‏القلب والأوعية الدموية، بالنسبة للرجال والنساء، لأن أشكال ‏أجسامهم تميل إلى الاختلاف.‏

تشير الدلائل إلى أن نسبة الخصر إلى الورك يمكن أن تؤثر على خطر ‏الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على النحو التالي

  • عند الذكور

‏-‏        أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ‏منخفض.‏

‏-‏        من 0.9 إلى 0.99: الخطر متوسط.‏

‏-‏        عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.‏

  • في الإناث

‏-‏        أقل من 0.8: الخطر منخفض.‏

‏-‏        من 0.8 إلى 0.89: الخطر متوسط.‏

‏-‏        عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.‏

ومع ذلك، يمكن أن تختلف هذه الأرقام، اعتمادًا على المصدر ‏والسكان الذين تنطبق عليهم.‏

قد يكون نسبة الخصر إلى الورك مؤشرا أفضل للنوبات القلبية ‏والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، الذي لا يأخذ في ‏الاعتبار توزيع الدهون.‏

ومع ذلك ، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق نسبة ‏الدهون الإجمالية في الجسم، أو نسبة العضلات إلى الدهون.‏

‏3-‏      ‏ نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول، هي أداة أخرى قد تتنبأ بالوزن المثالي، ‏وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل ‏أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.‏

ويكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل ‏عرضة، للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.‏

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

كيفية قياس نسبة الخصر إلى الطول

لحساب نسبة الخصر إلى الطول  يجب على الشخص قسمة حجم ‏الخصر على طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أن ‏يتمتعوا بوزن مثالي صحي.‏

يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات ‏‏(163 سم) أقل من 81 سم.‏

يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم ‏أقل من 36 بوصة أو 91 سم.‏

ستعطي هذه القياسات نسبة الخصر إلى الطول أقل بقليل من 0.5.‏

في دراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة “بلوس وان”، خلص ‏الباحثون إلى أن نسبة الخصر إلى الطول كان مؤشرًا أفضل للوفيات ‏من مؤشر كتلة الجسم.‏

هذا يشير إلى أن نسبة الخصر إلى الطول، يمكن أن تكون أداة ‏فحص مفيدة.‏

ويمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار ‏مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص، لأن الدهون التي ‏تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.‏

ولاحظ الباحثون أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو ‏أكثر، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر معرضة ‏لخطر أكبر من الأشخاص الآخرين للإصابة بالأمراض التالية

  • داء السكري من النوع 2‏
  • ضغط دم مرتفع
  • مرض القلب التاجي

ومع ذلك، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم ‏الورك.‏

‏4-‏      ‏ نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم، هي وزن دهون الشخص مقسومًا على ‏الوزن الإجمالي.‏

تشمل الدهون الكلية في الجسم، كلا من الدهون الأساسية ‏والتخزينية.‏

  • الدهون الأساسية ‏

يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة، وتلعب ‏دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم. ‏

بالنسبة للرجال، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من ‏مكونات أجسامهم دهونًا أساسية. ‏

بالنسبة للنساء، تتراوح النسبة بين 10 و 13 بالمائة، وفقًا للمجلس ‏الأمريكي للتمارين الرياضية.‏

  • الدهون التخزينية

الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ‏ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.‏

وبصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء، يمكن أن ‏تعتمد النسبة المئوية المثالية لإجمالي الدهون على نوع جسم ‏الشخص أو مستوى نشاطه.‏

ويوصي الخبراء بالنسب التالية

  • الرياضيين

‏-‏        الذكور: النسبة بين 6 إلى 13%‏

‏-‏        الإناث: النسبة بين 14 إلى 20%‏

  • وزن مثالي ليس رياضي

‏-‏        الذكور: النسبة بين 14 إلى 17%‏

‏-‏        الإناث: النسبة بين 21 إلى 24%‏

  • الوزن المقبول

‏-‏        الذكور: النسبة بين 18 إلى 25%‏

‏-‏        الإناث: النسبة بين 25 إلى 31%‏

  • الوزن الزائد

‏-‏        الذكور: النسبة بين 26 إلى 37% ‏

‏-‏        الإناث: النسبة بين 32 إلى 41%‏

  • السمنة

‏-‏        الذكور: أكثر من 38%‏

‏-‏        الإناث: أكثر من 42%‏

يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر من ‏الإصابة بالأمراض التالية

  • داء السكري
  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • السكتة الدماغية

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم، هي استخدام ‏قياس ثنية الجلد، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.‏

سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن ‏والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). ‏

توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة.‏

تشمل التقنيات الأخرى الآتي

  • قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي، أو “الوزن تحت ‏الماء”‏
  • قياس كثافة الهواء، والذي يقيس إزاحة الهواء
  • قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة
  • ‏ تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية

لا يمكن لأي من هؤلاء إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة، ‏لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.‏

وتحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على ‏أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.‏

مشكلة قياس مؤشر كتلة الجسم
مشكلة قياس مؤشر كتلة الجسم