يعتبر شاي البابونج أحد الوصفات الشعبية الشهيرة المستخدمة لتحسين عادات النوم وتخفيف القلق والاكتئاب، وأكدت الدراسات العلمية أن شاي البابونج يعتبر مشروبا رائعا ومثاليا قبل النوم، فهو يساهم في تهدئة القلق وتحسين النوم وتخفيف الآلام أيضا. كما أنه من فوائد شاي البابونج: تحسين صحة القلب، دعم وتقوية العظام، تخفيف آلام الدورة الشهرية.
سر شاي البابونج
يؤكد الباحثون أن السر وراء سحر شاي البابونج هو احتوائه على مركب الأبيجينين، الذي يمتلك نفس تأثيرات عقار البنزوديازيبينات، الدواء الشهير المضاد للقلق، وهو ما يجعل شاي البابونج يخفف من التشنجات العضلية اللاإرادية المصاحبة أو تأتي قبل الدورة الشهرية للنساء.
لذلك يعتبر شرب كوب من شاي البابونج بعد العشاء خيارا مثاليا لمزيد من الاسترخاء والاستعداد إلى النوم، لأنه ليس مجرد شرب السائل الدافئ هو المهدئ، بل أيضا المركبات التي يحتويها تساعد كذلك في تحسين جودة النوم والمزاج، ودعم صحة العظام وتخفيف الألم.
فوائد شاي البابونج
تحسين جودة النوم
- يستخدم شاي البابونج في علاج الأرق، لأنه يحتوي على مركب أبجرينين أحد مركبات الفلافونويد التي تعطي النباتات ألوانها وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد جسمك في محاربة السموم.
- تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2015 لفحص النساء اللواتي يعانين من قلة النوم بعد الولادة، إلى أن شاي البابونج يعمل كمساعد على النوم، مقارنة بمجموعة التحكم، سجل أولئك في المجموعة التجريبية الذين شربوا الشاي درجات أقل، بعد أسبوعين، على المقاييس التي تقيس الأعراض الجسدية المتعلقة بفقدان النوم.
- ومع ذلك، بعد 4 أسابيع، سجلت كلتا المجموعتين نفس الدرجات تقريبا، واستنتج الباحثون أن شاي البابونج يمكن استخدامه كمساعد للنوم أو مكمل، ولكن ليس كبديل.
صحة العظام
- هناك بعض الأدلة على أن شاي البابونج يدعم صحة العظام، تقول ليزا ريتشاردز مستشارة التغذية المعتمدة، إن مركبات الفلافونويد الموجودة في البابونج تساعد العظام على إصلاح نفسها والنمو، ما يساعد أيضا في تنظيم أنشطة بناء العظام الصحية.
- يمكن أن يكون هذا الاكتشاف مؤثرا بشكل خاص بالنسبة للنساء المعرضات لـ هشاشة العظام عند بلوغهن سن اليأس، وانخفاض هرمون الإستروجين، وفقدان كتلة وكثافة العظام.
- وتشير دراسة كيمياء الغذاء عام 2004 إلى أن الجسم يتعرف على البابونج تماما كما يفعل هرمون الإستروجين، وأن البابونج قد يكون لديه القدرة على تحفيز خلايا بناء العظام.
تخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن يؤثر عسر الطمث، أو آلام الدورة الشهرية، على ما يصل إلى 93% من النساء خلال حياتهن، وتقول مونيكا أوسلاندر مورينو أخصائية التغذية في “إسينس للتغذية” في ميامي: “المشروبات الدافئة والمهدئة، يمكن أن تزيل الألم، لكن البابونج أفضل نوع لأنه مثل النعناع والأعشاب الأخرى، له خصائص تخفف من تقلصات العضلات اللاإرادية”.
ووجدت دراسة صغيرة عام 2010 أنه يمكن استخدام شاي البابونج بشكل استباقي لعلاج عسر الطمث، وخلصت الدراسة إلى أن النساء اللاتي شربن الشاي مرتين يوميا لمدة أسبوع قبل بدء الدورة الشهرية يشعرن بتخفيف الألم والقلق.
علاج القلق
يقلل البابونج من القلق من خلال تحسين النوم، وإرخاء العضلات، وخفض ضغط الدم، وتمكين الجسم من حالة من الاسترخاء، كما يمكن أن يحسن شاي البابونج أعراض القلق مثل الأرق والتهيج.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 بعض هذه النتائج، المشاركون المصابون باضطراب القلق العام أخذوا جرعة 500 ملجم من البابونج 3 مرات في اليوم في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية، ووجد الباحثون أن البابونج يقلل بشكل كبير من أعراض اضطراب القلق العام بما في ذلك العصبية والاكتئاب وزيادة معدل ضربات القلب ومشاكل الجهاز الهضمي والأرق.
أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق قد يكون لديهم كمية أقل من مستقبلات ”جابا”، وأن البابونج لا يرتبط فقط بالمستقبلات الموجودة، بل يجعلهم يعملون بكفاءة أكبر.
