يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، حيث يعاني منه حوالي مليار شخص بالغ. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أهمية النشاط البدني لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يُعد النشاط البدني من أهم العوامل التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في:
- خفض ضغط الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- تعزيز الشعور بالسعادة والراحة.
النشاط البدني المناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يُعد النشاط المعتدل الشدة هو النشاط الذي يمكن ممارسته دون الشعور بضيق التنفس أو الإرهاق.
تشمل الأمثلة على النشاط البدني المعتدل الشدة ما يلي:
- المشي.
- الجري البطيء.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- الرقص.
- القيام بأعمال البستنة أو إصلاح المنزل.
نصائح لممارسة النشاط البدني الآمن لمرضى ارتفاع ضغط الدم
فيما يلي بعض النصائح لممارسة النشاط البدني الآمن لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة تدريجية في شدة ومدة النشاط.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط.
- ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة لممارسة النشاط.
- استمع إلى جسدك واستريح إذا شعرت بالتعب أو الدوار.
إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للنشاط البدني. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار النشاط المناسب لك وتحديد شدته ومدة ممارسته.
