التمارين والنشاط البدني يمكن أن يكونا أسلوبين فعّالين للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم والمساهمة في الحفاظ على صحة الجهاز الدوري والجسم بشكل عام. يعتبر التمرين أحد الأسس الرئيسية للعناية بصحة مرضى السكري وأيضًا للوقاية من الإصابة به. في هذا المقال، سنتناول مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
1. المشي:
المشي هو تمرين منخفض الشدة يمكن للجميع القيام به. يُظهر البحث أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين استقبال الجسم للسكر وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم. يُفضل المشي بعد الوجبات للمساهمة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
2. ركوب الدراجة:
ركوب الدراجة هو تمرين كارديو ممتاز يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية وخفض مستويات السكر في الدم. إذا كنت تعيش في منطقة تسمح بركوب الدراجة بسهولة، فاستخدام الدراجة كوسيلة للتنقل يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا.
3. السباحة:
السباحة تعتبر تمرينًا شاملًا يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، وبالتالي يمكن أن يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.
4. تمارين القوة:
تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو استخدام معدات اللياقة البدنية تساعد في زيادة كتلة العضلات وتحسين الحساسية للإنسولين. هذا يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع 2.
5. اليوغا:
ممارسة اليوغا تساعد في تخفيف التوتر وزيادة الوعي بالجسم. يمكن أن تكون اليوغا مفيدة في إدارة مستويات السكر في الدم من خلال تقليل التوتر وزيادة الحساسية للإنسولين.
6. تمارين التنفس والاسترخاء:
التمارين التنفسية والاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تقلل من إفراز هرمونات التوتر وتحسن السيطرة على مستويات السكر في الدم.
مهم جداً مراجعة الطبيب أو مختص في التغذية قبل البدء في أي برنامج تمريني جديد، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري. سيساعدك الطبيب على تحديد الأنشطة المناسبة لك وكيفية تضمينها في خطة العناية بالسكري الشخصية الخاصة بك.
باختصار
التمارين البدنية تلعب دورًا هامًا في إدارة مستويات السكر في الدم. يمكن أن تكون مكملًا فعّالًا للنظام الغذائي والأدوية وتحسين الصحة العامة.
