إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي يعد دائمًا خيارًا حكيمًا. فهل يمكنك أن تأكل كل أنواع الفاكهة وما زلت تفقد الوزن؟ تحتوي جميع الفواكه على الألياف، كما أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يميل إلى تعزيز فقدان الوزن، وفقًا لدراسات متعددة. ومع ذلك، غالبًا ما يتعارض الناس إذا كان بإمكانهم تناول المانجو المفضل لديهم عند محاولة إنقاص الوزن.
فوائد المانجو الصحية
يقدم المانجو مجموعة من الفوائد الصحية. فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية بما في ذلك حمض الفوليك والفيتامينات A و C و E و B5 و K و B6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز.
صحيح أنه عند تناول 100 سعر حراري لكل كوب، فإن المانجو تحتوي على سعرات حرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى. لكن هذا لا يعني أن المانجو يمكن أن تسبب لك السمنة. إذا كنت تأكل المانجو بحكمة، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بفواكهك المفضلة وفقدان الوزن. وجدت الأبحاث أيضًا أن المركبات النشطة بيولوجيًا والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في المانجو يمكن أن تثبط الخلايا الدهنية والجينات المرتبطة بالدهون، لذلك يمكن أن تساعد الفاكهة في التحكم في وزنك. للحصول على أفضل النتائج، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي وطبيعي ومتوازن لفقدان الوزن. مع هذا، إليك بعض النصائح حول كيفية ووقت تناول المانجو للبقاء في حالة جيدة.
الآن بعد أن عرفت أنه يمكنك تناول المانجو عند محاولة إنقاص الوزن، فإن أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها هو مراعاة حجم حصتك. من المعروف أن تناول المانجو باعتدال يقلل من الدهون في الجسم ومستويات السكر في الدم. لا تنجرف وتفرط في تناولهم. قد يؤدي تناول المانجو المفرط أيضًا إلى زيادة الوزن. حاول أن تلتزم بتناول حبة مانجو واحدة في اليوم.
تحكم في حصصك
الآن بعد أن عرفت أنه يمكنك تناول المانجو عند محاولة إنقاص الوزن، فإن أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها هو مراعاة حجم حصتك. من المعروف أن تناول المانجو باعتدال يقلل من الدهون في الجسم ومستويات السكر في الدم. لا تنجرف وتفرط في تناولهم. قد يؤدي تناول المانجو المفرط أيضًا إلى زيادة الوزن. حاول أن تلتزم بتناول حبة مانجو واحدة في اليوم.
متى تأكل؟
كثير من الناس يأكلون المانجو مع الغداء أو العشاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في إمداد الجسم بالجلوكوز. بدلاً من ذلك، تعمل المانجو بشكل أفضل كوجبة خفيفة. إنهم يملئون ويوفرون طاقة فورية. يمكنك تناول المانجو كوجبة خفيفة قبل التمرين قبل المشي أو السباحة أو الذهاب لجلسة القلب. كما أنه مصدر جيد للسكروز، وهو سكر سريع المفعول ويمكن تناوله بعد التمرين أيضًا.
كيف تأكل؟
عصرها يزيل الألياف، مما يجعلها أقل تغذيةً وشبعًا. تناول المانجو بالكامل للاستفادة منه كوجبة خفيفة مشبعة. من الأفضل نقع المانجو في الماء لمدة ساعة على الأقل قبل الاستهلاك. هذا يزيد من امتصاص الفيتامينات والمعادن الصحية الموجودة في المانجو. يجب تجنب عصير المانجو الذي يتم شراؤه من المتجر لأنه يحتوي دائمًا على سكريات إضافية. يمكن أن تؤدي هذه المنتجات إلى زيادة الوزن لأنها تحتوي على كمية أقل من الغذاء والكربوهيدرات البسيطة.
