من الآلام الشائعة الم اسفل الظهر فهو مصطلح ازداد سماعه في عصر الوباء. فهو يشير إلى حالة سيئة للظهر أسبابها التراخي على المكتب، أو التراخي على الأريكة في المنزل وهو يزيد من شكاوى آلام الظهر. لذلك هناك مجموعة من الأسئلة اجاب عنها أفضل الأطباء في العالم بخصوص علاج الم اسفل الظهر وكيفية مواجهته.
هل ألم الظهر له علاقة بوباء كورونا؟
نعم ، هناك زيادة في آلام الرقبة وأسفل الظهر عن العام الماضي. وغالبًا السبب في ذلك الجلوس لفترات طويلة جدًا مع زيادة العمل من المنزل. فكثير من الناس لديها نفس الأسلوب في الحياة مما يؤدي إلى اصابتهم بهذه المشاكل.
لماذا العادات السيئة تتسبب في آلام الظهر؟
لأن الاستمرارية على وضعية واحدة لفترة طويلة من الوقت، سواء كان ذلك الوقوف أو الجلوس، يزيد في بعض الأحيان الشعور بعدم الراحة بسبب التقلصات التي تصيب العضلات المختلفة أو إجهادها. وقد يؤدي اتخاذ وضعية سيئة أيضًا إلى زيادة الضغط على المفاصل بحيث يحدث خلل في جانب واحد من جسمك، بينما يتحمل عبئًا أكبر مقارنة من الجانب الآخر. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تهيج الأعصاب. وذلك عند منطقة الأرداف أو عظم الذنب، ما يزيد من آلام أسفل الظهر.
الوقاية من الشعور بـ الم اسفل الظهر؟
من المفيد جدًا ممارسة الرياضة كل يوم مع روتين صحي شامل يشمل ا لإحماء والتمارين وتهدئة وتمدد العضلات بشكل عام. وأحيانًا عليك الذهاب لمعالج طبيعي، يساعدك على فهم آليات الجلوس بشكل مستقيم، مع تقوس ظهرك وكتفيك للخلف والأسفل. فيمكن للمعالج أن يدربك على تقوية وتمديد عضلاتك التي تساعدك على الجلوس بشكل مستقيم، من خلال مجموعة من تمارين لعضلات البطن والظهر، والكتف والرقبة والصدر.
هل يساعد تحسين مكان عملك من المنزل؟
أجل يمكنك استخدام كرسي به الكثير من الوسائد للأرداف ودعم أسفل الظهر، فبعض الأحيان يساعدك استخدام مسند القدمين على الشعور بالراحة الأكبر، ويقلل من الحمل والثقل على ظهرك. ويمكنك استخدام مسند القدمين فهو مفيد بشكل خاص للأشخاص قصيري القامة. حتى يتمكنوا من الحفاظ على ركبهم بزاوية مثالية حوالي تسعين درجة. وقد تكون من النصائح الأخرى الأفضل أن ترفع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين لذلك لن تضطر إلى أن تنظر إلى الأسفل طوال الوقت، وتضغط على رقبتك. ويمكنك استخدام ماوس مريح ووسادة معصم لخفض المعصم عليها، والذراع والكتفين.
